obwody

Obwody wychodzą trzy. Robisz po jednej serii: pierwsze ćwiczenie 215x, potem drugie, trzecie, czwarte, piąte w zadanej liczbie powtórzeń. Następnie wszystkie ćwiczenia jeszcze raz i jeszcze raz :-) Zgłoszenia do poniedziałku włącznie :-)

[...] b. ciężko szło I. Dokładałam co 2,5kg, 35 w miarę poszło, ale 37,5kg już nie dałam rady zarzucić II. W zarzucie miało być 80% 1RM, czyli wypadło mi 28kg – wzięłam 27,5. Te obwody poszły mi dość lekko – spokojnie mogłabym dać więcej podciągnięć. Ewentualnie może następnym razem podciąganie podchwytem, bo zwykle podciągam się nachwytem. III. W MC [...]

[...] z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń Trening/tydz. Dzielisz go na obwody - 1 obwód = wszystkie ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami (nie w trakcie ich wykonywania!) odpoczynek max 30 sek lub wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem [...]

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]

[...] 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + 10kg x 5 + 12,5kg x 5 + 15kg x 5 Pompa na barki 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Pompa na klatkę 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Komentarze: - podrzut siłowy - coś mnie bolało w barkach... obu... gdzies [...]

[...] 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 FILM 130x10 140x4 Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 9 serii Między seriami siadów. Pompa na barki: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - push press - Ładnie szło, nie było dziś tak źle z nadgarstkami [...]

[...] 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Pompa na klatkę: 2 obwody po 10 powt - sztangielka 12kg Komentarze: - wyciskanie płasko - no liczyłem, na trochę więcej powtórzeń na 100 [...]

[...] 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, cardio 60 min Trening b1 koordynacja 3 obwody przysiady na bosu, ręce do przodu 15 przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy podciąganie nóg na zwisie 20 razy próba 21-15-9 ruska sztanga 20kg pompki z [...]

[...] Dzień 10 tydzień 2 25-04-2012 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/2/3 12/14/18/22/27/25* 5/5/2/5/3 18/23/27/23/25 kg 2. Inverted rows 5x5** nogi proste + 4x po 3 obwody 29,12 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem aero - rower 5 min *jak widać siły mi nie przybyło }:-( ** dwa [...]

[...] Dzień 18 tydzień 3 03-05-2012 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/2 i 1/2 %-)/5 15/18/24/27/24 5/5/5/5/2/3 12/14/18/22/27/25 2. Inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody 29,13 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem + 4x po 3 obwody 29,12 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na [...]

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]

[...] trening był a z czasem ostatnio u mnie kiepsko. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 18/18-16kg, 25/25-16kg Następnie 3 obwody: Drążek podchwytx3 Pompkix10 Przysiadyx12 Russian twistx16 (4kg) Następnie 2 obwody: Drążek podchwytx2 Pompkix16 Przysiadyx8 Brzuszkix10 Między obwodami 60'' przerwy * [...]

[...] między 1 treningiem a np dzisiejszym.. i to jest fajne :-) Pytania dotyczące treningu: Od piątku zaczynam 3 tydzień i w opisie treningu było napisane, że 3,4 tydzień po 3 obwody a od 5 tygodnia 4 obwody. I wszystko super.. ale... czy powtórzeń w serii też ma być po 15 czy mniej? Warzywa: - szpinak 150g - papryka 150g - marchew 200g RAZEM: [...]

[...] (rwanie, swing, zarzut z wyciśnięciem itp.) +rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824285b809b14775a5443b867fee8896.png Trening 14.07 Crossfit w plenerze :-) Rozgrzewka 1. 3 obwody poniższych ćwiczeń na zmianę z partnerem: 20x wykrok 40x kettlebell snatch 8 kg 20x snatch lub clean&jerk 20kg bieg 30m Czas: 19 min 15 sek 2. Finał:(na zmianę z [...]

[...] wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 CurtisP 30kg Takich treningów mi brakowało :-D przysiad - ok, będę dokładać obwody - ciężko,#-P pierwszy 2 obwody poszły [...]

[...] 6 tygodni ; ja proponuje na 4 tygodnie(wszystko zalezy od tego jak ci pojdzie tzn jesli nie bedziesz zmeczony po 1 obwodzie to zrob 2 i wtedy w pierwszym tygodniu rob po 2 obwody w drugim 3 w 3 i 4 po 4 obwody; jesli nie to zrob w 1 tygodniu jeden obwod w drugim 2 .....w trzecim 3 a w 4 i 5 po 4 obwody) moze to byc twoja rozpiska act / tylko [...]

[...] ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce(na jednej nodze)-podkładka pod palce(łydki) Myślę, że w pierwszym tygodniu 1 obwód wystarczy Drugi tydzień 2 obwody. Trzeci i czwarty tydzień 3 obwody. Piąty tydzień i dalej(zależy jak długo będziesz chciał wykonywać act, sugerowałbym do 10 tyg pociągnąć go a potem rozpiszemy nowy [...]

[...] obiecany plan treningowy: Poniedziałek Drążek+plecy+brzuch+bieg - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad bułgarski - 12x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę *Wykroki z hantlami 13x na każdą [...]

Masować na bank nie mogę bo za duży bf mam ale gdzieś czytałem że rad daje radę też na redukcji. Czy jest możliwe żebym na lekkim deficycie kalorycznym na sarmach zwiększył obwody mięśni?

[...] stestowac, bo jak kazdy normalny zdrowy chlop zaczolem sie kluc :-D Wiec juz to taka nie do konca obiektywna opinia. W kazdym razie na oscie utrzymuje sie nabicie dlugo, obwody mozna zwiekszyc, po jakis dwoch tygodniach odczuwa sie zbawienne dzialanie na stawy (takie same odczucia na soku jak i bez). Rad zedcydowanie buduje sile i gestosc [...]