3 obwody 1 zarzut z wyciśnięciem 15 powt 2 skoki na ławkę 10-15 3 skręty tułowia na półsztandze 30 powt/ wypychanie dynamiczne półsztangi 4 swingi z hantlą 15 powt 5 wznoszenie nóg prostych w zwisie 15-20/nożyce/ skłaony z wyrzutem piłki przy drabinkach 6 pompki plyomteryczne z klaśnięciem 10-15 7 pompki odwrotne [...]
Tego się nie da uniknąć, chodzi o proporcjonalnie szybsze schodzenie tłuszczu z brzucha w stosunku do innych okolic. Obwody nóg możesz powiększyć stosując ćwiczenia oporowe (z obciążeniem) -przysiady i martwe ciągi
grunt to regularnie obserwować siebie i postępy nie tylko wagę ale i obwody w partiach to daje obraz postępów
[...] 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Tutaj tak samo po [...]
[...] 1-6 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Przeplatalibyśmy to z 2- gim dniem, w który wrzuciłbyś również ćwiczenia fundamentalne, do 8, ułożył w obwód i wykonywał 3-4 takie obwody, powtórzenia 8-15, mam tu na myśli podciąganie bez obciążenia, wiosłowania, wyciskania, nawet pompki i coś na brzuch, jak wznosy czy rozjazdy. Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczenia jak i samo nazewnictwo :). Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej jakby były w miarę proste i angażujące dodatkowe mięśnie. Rozumiem, że miałbym ułożyć sobie dwa obwody i ćwiczyć je na zmianę. Czy mógłbym np. ćwiczyć co drugi dzień czy lepiej pozostać na treningu trzy razy w tygodniu? Co do samych ćwiczeń to musiałbym ponownie [...]
Nie dwa obwody, musisz ułożyć sobie dwa dni, nazwijmy go A i B. Dzień A to dzień stricte siłowy, opierałby się na podstawowych ćwiczeniach, które między innymi wymieniłem wyżej. Dzień B to właśnie trening obwodowy, tutaj nacisk stawialibyśmy na wytrzymałość i poniekąd hipertrofię, wyżej też napisałem Ci wskazówki jak to zrobić. Następnie [...]
w jakim celu ten trening? obwody sa fajne podczas wycinki, do budowania wydolnosci, poprawy kondycji itd ale jesli celem bedzie budowanie masy miesniowej lepsza bedzie opcja nr 1
Cześć Nie da sie wyrzeźbić żeby nie schudnąć. Skoro masz trochę tłuszczu i wody to trzeba to zrzucić i tak i tak. A wtedy obwody spadną na pewno. Pytanie "gdzie kupić" jest niezgodne z regulaminem. Zapodanie samego wina raczej nie zrobi Ci wielkiej różnicy. Mógł byś spróbować prop z winem. Skoro to Twój pierwszy cykl to nie możesz [...]
Rower nie usprawiedliwia braku treningu nóg. Kiepski obwód, jak robisz obwody wybierasz złożone cwiczenia a nie jakieś bicepsy tricepsy izolowane cwiczenia. Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów. Jak brałeś spalacz i nic nie szło to sam widzisz ze z dietą masz problemy. Ciężar dobierasz tak by zrobić ilość powtórzeń ile masz w planie.
Nawet nie masa ciała a szczególnie obwody i ogólny wygląd sylwetki. Masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów.
Wszystkie obwody skoczyły tylko uda i łydki nie dlaczego? Podobają mi się plecy fanie widać V z tyłu. Ogólnie czysto bez tłuszczu leć dalej z masą i klasa nie ma się co spinać ja przy 183 cm 80 kg nie mam odwagi wrzucić tutaj swoich zdjęć więc cudów w komentarzach nie oczekuj bo jak nie jesteś dużym dzikiem to splendoru nie zdobędziesz tutaj. [...]
No dobra jeszcze jedno pytanie mam Rozumiem że jeżeli mam wykonać 3 obwody to w treningu cyklicznym jest podane 11 ćwiczeń i tak: Wykonuje te 11 ćwiczeń po kolei po 10 powtórzeń i tak 3 razy?? a nie tak że: np 1 ćwiczenie to wyciskanie na ławce poziomej i wykonuje je 3 razy a potem przechodzę do następnego ćwiczenia i znowy 3 razy?? więc jechać [...]
przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych , dieta na poczatku na 0 bez zadnego odejmowania kalorii.Trenuj jedz odpoczywaj i sprawdzaj obwody.
Dałbyś radę wykonać taki trening? Te obwody już by Cię wykończyły;-)
Na redukcji zwiększać? :P Już wystarczająco jestem na siebie zirytowany, że przez pół roku nie było żadnego progresu w %% bf, może nawet urosło. Było już 68kg (obwody takie same jak teraz!), a teraz stoi na 71 kg i nie chce się ruszyć. Może zabiłem swoją gospodarkę hormonalną małą ilością tłuszczy.
rozumiem ze obwody spadaja i waga tez ale wzrost ???????????????????????????????????? nie czaje to po cyklu bedziesz miał 210cm
aha:) no pisalem na poczatku... nie jestem kulturysta tylko chce cwiczyc dla samego siebie, zeby dobrze sie czuc i troszke zwiekszyc obwody. Nie chce byc wielki. Do tego bede biegal 2 razy w tygodniu HIITa zeby BF zachowac taki jak mam:) no i boje sie tych 2 bardzo trudnych technicznie cwiczen... nie chce skonczyc na izbie przyjec Zmieniony przez [...]
[...] W zależności od tego ile czasu to trwało i jakie środki stosowałeś, mogło to przełożyć się na zaburzenia gospodarki hormonalnej. Poza tym, okres zaledwie tygodnia roztrenowania i diet break to nic po takiej redukcji. Tutaj bez wątpienia mamy błąd. Dodatkowo nie napisałeś nic na temat efektów. Jak zmieniły się obwody ciała przez okres redukcji?
nic nie rob bron boze, moze wypiles 0.5litra wody wiecej? Wazymy sie tylko na czczo, pozniej nie ma sensu... Z rana np ja waze, 76,5, w ciagu dnia 78, a na wieczor 79 :D... Licza sie obwody, nie waga.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
