obwody

forma rewelacja. Molder napisz orientacyjne wymiary bo ciekawy jestem jaka waga i obwody przy takim bf powoduja taki wyglad U mnie przy bf ok 10% obwody byly male i wizualnie bylem chudy ale to byl powrot po kontuzjach wiec miesa nie bylo.

[...] uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +wieczorem jeszcze będzie 30min insanity i obwody na brzuch 1. Ok. 2. W drugiej serii nie jestem pewna powtórzeń – na pewno więcej niż 12 bo na początku pogubiłam się w liczeniu i musiałam jeszcze raz liczyć. CUDOWNE [...]

ASNF bardzo dobrze napisane. Sumici też maja gignatycne obwody i co z tego ,że ma 60 w lapie jak to wyglada jak galareta ?? Nie imponują mi takie gigantyczne obwody takiej jakości ;) Osobiście wolał bym ważyć z 90kg i mieć same zbite żylaste mięcho niż mieć ze 110kg byc wiekrzym silniejszym ale zalanym...

[...] musiałam czekać na sprzęt, żeby zacząc, co pewnie miało wpływ na moją motywację. Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie sztangi płasko x6 35gx8/35kgx6/35kgx6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 25kgx4/20kgx6/?12 1c. [...]

[...] i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie sztangi płasko x6 40kgx3/40kgx2/35kgx8 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 25kgx10/25kgx9/20gx12 [...]

czy zamiast boczków na oiłce może być skłony w bok z hantelkai Tak, może tak być Marta wytrzymałościówka by Morales: Jak najbardziej A ponadto (co tydzień inny trening): Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. [...]

[...] zrobię co w mojej mocy. Czyli w skrócie: przede wszystkim białka, więcej warzyw, nie bać się ww i ograniczyć cukry (np. z owoców). No i więcej kalorii. Jeśli chodzi o wagę i obwody, to zrozumiałem. Zmierzyłem obwody klatki, pasa, bioder itd., i będę sprawdzał co jakiś czas, aktualizował sobie te dane. Co do treningu siłowego to znalazłem trening [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 6 Dzień 1 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 8 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Masakra [...]

obwody? jakie kurva obwody? sam smalec byl ciezko bylo zmierzyc bo jak dobrze miarke na tym smalcu zacisnol to wachania byly w bicu o 15 centow

[...] 3.francuskie jednorącz leżąc - 9,25-10p-10p-10p-10p 4.prostowanie ramienia w opadzie 7,25kg 10,10,10,10 Biceps gigant serie (powtórzenia,ciężary,przecinki zasada j.w dwa obwody) 1.uginanie ramion z suplinacją stojąc 15kg 10,10 2.uginanie sztangą łamaną stojąc 37kg 10,10 3.młotki stojąc 15kg 10,10 4.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo [...]

[...] pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg-15,15,12p 4. rolling-down skos ujemny 2x9p brzuch [...]

[...] rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-10p 35kg-6p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -15p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,15,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p 22kgkg- 3x12p 4. rolling-down skos ujemny 10p,9p brzuch [...]

[...] 73kg-7p 83kg-2p+73kg-4p 63kg-8p 53kg-10p 3.wyciskanie na maszynie 35kg-12p 45kg-10p 55kg-9p 65kg-8p drop:50kg-10p,40kg-10p,30kg-10p,20kg-15p 4.rozpiętki lekki skos dodatni 3 obwody 15kg-8p + 12kg-8p +9kg-8p - jeden obwod biceps serie łączone 3 obwody łamana stojąc 30kg-10p,35kg-8p,40kg-6p prosta modlitewnik 20kg-10p,10p,10p Uwagi :Moim skromnym [...]

[...] skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 30kg 12p unoszenie hantli przodem 12kg - 12p rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 6kg- 12p *wykroki ciężar [...]

[...] Masz racje czung ze przyrostu miesni przy dokladnie takim dalszym odzywianiu nie ma co oczekiwac, ale co wazne bicki nie spadly jeszcze hehe wiec w miare udaje sie zachowac obwody - rowniez inne. Zastanawiam sie czy juz od dzisiaj zwiekszac ilosc kcal i bialka czy jeszcze tydzien sie redukowac. Redukcje chcialem zakonczyc na 88 kg, a dzisiaj [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a1ee2e32c4e61a2361184a9514dbc.jpg Ja wieczorem wykonalem swoj plan czyli 1 h koszykowki poprzedzonej rozgrzewka crossfitowa: 3 obwody bez przerwy: 1. Skakanka: 50x 2. Podciaganie: 5x 3. Pompki: 15x Jutro smigam na silownie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-09 20:42:28

Widać że byłeś już zmęczony po treningu, dlatego chyba tylko 2 obwody .Najlepiej szla ci skakanka ;-)

/SFD/2016/12/27/32cf27cc55cb465fa4a4c6ed47df5476.gif 2013.04.04 Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w [...]

[...] jeżeli utniesz węgle, zwiększysz białko. Kiedyś gdy byłem na masie wysoko na + zauważyłem, że jest kiepsko, wykonałem taki manewr, dieta wysokobiałkowa, obwód pasa znikł, obwody mięśni nie, po prostu się wysmukliły, schudłem z twarzy, dodałem interwały ( co prawda wykonuję je tylko gdy trzeba ) i trzymam się tego, mam około 300-400 kcal na [...]