[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA/ SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW wakacyjnie 3 x w tygodniu przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane więzadło krzyżowe lewego [...]
Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]
Cześć wszystkim! Z góry chcę przeprosić jeśli założony przeze mnie temat jest w złym miejscu lub coś robię nie tak. Dosłownie kilka minut temu utworzyłam konto także proszę o wyrozumiałość! :) Potrzebuję pomocy, postaram się wytłumaczyć jak najlepiej co mam na myśli. Bardzo bym chciała, aby ktoś, kto się zna na rzeczy ocenił czego tak naprawdę [...]
Po 3 latach lenistwa, obżarsrwa i opijstwa postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ułożyłem sobie całkiem obszerny, nie tyle plan treningowy, co plan zmianu stylu dotychczasowego życia. Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około [...]
Oświadczenie Cage Rage: To smutny dzień dla Cage Rage Championships, ponieważ ogłaszamy odejście jednego z największych naszych mistrzów, Melvina Manhoefa, członka słynnego Mike’s Gym. Melvin nie będzie dłużej walczył w CRC z powodu lukratywnego kontraktu, jaki podpisał z K-1. Będziemy bardzo za nim tęsknić i życzymy mu wszystkiego najlepszego w [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]
[...] rzecz jasna słodyczy, wypieków. Sprowadzała się do śniadania, obiadu i kolacji. Prowadziłem taki tryb życia, że tak właściwie pierwszym posiłkiem był posiłek jadany o godzinie 12-13. Po prostu z rana po przebudzeniu nie byłem głody. Potrafiłem zjeść późno, niekiedy przed spaniem ;) Śniadanie ograniczyłem do minimum, zważając na jego treściwość. [...]
Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]
[...] raczej zielona w kwestii fitnessu, moja wiedza bazuje tylko na artykolach ktore byly polecone dla zielnoych:) tak jak jest w tym poradniku napisane najpierw opisze dokaldnie co robie:) OPIS przez ostani rok chodzilam raz w tyg. na aerobik-1.5h, bardzo intesywny polaczony z 20 min intensywnych cwiczenie statyczne na dolne partie. dwa tyg. [...]
Witam, to moje drugie podejście w galerii, ponieważ za pierwszym razem miałem zbyt krótki staż. Liczę, że teraz obędzie się bez kłopotów ;-) Informacje na mój temat w profilu. Brakuje tylko wyników siłowych: ławka płaska 135kg martwy ciąg 160kg przysiad 140kg 8razy, reszty nie sprawdzałem. Zapraszam do oceny zdjęć;-) [...]
07 czerwca w Świnoujściu, zostany rozegrany Międzynarodowy Puchar 44Wysp ADCC Submission Fighting. Zawody są objęte patronatem ADCC i odbędą się na zasadach i zgodnie z przepisami ADCC. Organizatorem jest L.U.K.S. Centrum Sztuk Walki oraz Berserker's Team. Miejsce Świnoujście Hala Sportowa GP 1 ul. Witosa Czas 07 czerwca - waga godz. 10-11 [...]
Witam Część z Was mnie już delikatnie poznała bo trolluję w spamie od dłuższego czasu. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy w ActivLab z uwagi na fakt że większość suplementacji mam z tej firmy. Szybkie wprowadzenie. Pracuję długo i ciężko czasami nie mam możliwości jeść jak człowiek. w styczniu tego roku stając na wadze zobaczyłem 106kg [...]
Witam, sprawa wygląda tak ,że postanowiłam dążyć do tego o czym od dawna marzę. Jest karnet na siłownie, jest plan który kupiłam, jest dieta. Prosiłabym aby ktoś doświadczony spojrzał na ten plan i czy jest on własciwy, ponieważ dużo się naczytałam i różnę są opinie i sugestie. Ogólnie jestem osobą szczupłą,i ciągle spotykam się z opinią że "po co [...]
[...] laskowe, które kryją się pod czekoladową "skorupką”, zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych. Są one bogatym źródłem witaminy E i "dobrych” nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mleczna czekolada i czekolada deserowa to cenne źródła magnezu, który wspiera działanie układu nerwowego. Biała czekolada z kolei to [...]
Witam. Po dłuższym zastanowieniu zakładam dziennik żeby na bieżąco śledzić swoją forme, jak i odżywianie. Moje dane na dzień dzisiejszy: Waga: 91-93kg Wzrost: 180cm Biceps: 42cm Udo:67cm Łydka:46cm Pas:89-91cm Barki:ok.134cm Klatka: nie umiem sam zmierzyc Przedramię: 34cm Cel: MASA SUPLEMENTACJA: mam narazie do uzupełnienia diety białko VPX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo w login, u góry strony http://imageshack.us/a/img593/9391/002dar.jpg 2. Pod awatarem wybrać Dzienniki http://imageshack.us/a/img842/1631/003lzb.jpg 3. Następnie Żywieniowy, co aktywuje daty http://imageshack.us/a/img839/1788/004jnw.jpg 4. Wybrać dzień http://imageshack.us/a/img515/5563/005mvj.jpg 5. Dodaj posiłek [...]
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
Helou :-) tak sobie myślę, że 17 stycznia to idealna data na założenie nowego dziennika:-D Porzucam stary, bo coś nie miał szczęścia do regularnych wypisek. Plan na najbliższe miesiące dokończyć redukcję - ile można być na głodowej misce@-) Jeśli kogoś interesują foty to odsyłam do podsumowania akcji Kij&Marchewka. Kontrolne pomiary od [...]
I ja także postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu. Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe:-) DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220 tu bez zmian TRENING wg. [...]
"Wally20"
