/SFD/2022/8/17/d2d9c9f0db57412da413f4695d83ca94.jpg Siłownia i kształtowanie sylwetki to okres bardzo długotrwały i niestety musimy to zaakceptować. Niejednokrotnie przychodzą klienci, którzy by chcieli poprawić dość szybko swoją sylwetkę. Niestety tak to nie działa. Jeśli przez 5 lat nie robiliśmy ze swoją sylwetką nic, jedliśmy byle co, nie [...]
[...] prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Nie wydaje mi się by moja dieta była zła, ale może rzeczywiście mam za duże wymagania co kreatyny (chyba, że jestem w tych 20% co na nich nie działa). Po cyklu spróbuję coś z innymi suplementami i zobaczę różnicę. Może też spróbuję innej kreatyny (jakiś monohydrat?). Pozdrawiam.
Brak efektów na siłowni to jest bardzo częsta sytuacja gdy podchodzimy do trenowania na siłowni w sposób może się uda i wystarczy ćwiczyć. Niestety tak to nie działa, a do treningów na siłowni trzeba podejść w sposób przemyślany i odpowiednio przygotowany. Samo trenowanie nie wystarczy żeby cieszyć się odpowiednią sylwetką. Zdarzają się osoby, [...]
Zależy jak wielki te deficyt, jeśli mały (typu -5%), to można robić rekomp, bo budowanie mięśni i spalanie tłuszczu są procesami od siebie niezależnymi. Nie działa to jednak w sposób, w który sobie wyobraża dużo osób, to jest waga nie będzie spadać o 0,5 kg tygodniowo, a bicepsy nie będą rosnąć. Raczej masa ciała pozostawałaby w tych samych [...]
a no wlasnie a co byscie polecili na spalanie tuszczu dla mojej kolezanki mmm (bo w sumie to w jej imieniu pisze) wazy 68 kg i chciala by w ciagu miesiaca zejsc 5 lub 6 kg najgorsze w tym wszystkim jest to ze nie ma czasu by cwiczyc no wiecie praca ida itp ale powiedziala ze 3x30 min w ciagu tygodnia powina znalesc mmm wiec co byscie jej radzili [...]
/SFD/2020/7/28/b95fcb1aeff648e1b1e57c78ff52e93d.jpg Osoby trenujące sztuki walki nie tylko chcą być szybkie, mieć silne uderzenie, ale także mieć dobrze i równomiernie umięśnioną sylwetkę. Jednoczesne kształtowanie cech takich jak szybkość, siła, dynamika, masa mięśniowa nie zawsze jest łatwa. Od treningu sztuk walki jest oczywiście trener na [...]
/SFD/2021/6/28/bdacf2fe36f345259ae880a665cc8f85.jpg Zastój może się trafić każdemu z nas i w każdej partii mięśniowej. Jednak czy to faktycznie zastój i potrzeba zmian w treningu to trzeba sprawdzić. Po pierwsze czy brak progresu siłowego następuje we wszystkich partiach mięśniowych czy tylko w wybranej jednej czy dwóch. Jeśli we wszystkich to [...]
/SFD/2021/10/4/c89a8697d83c4bfdb77f57ebc31b2a78.jpg Niejednokrotnie zdarza się tak, że jakaś partia w naszym ciele jest dominująca i na pierwszy rzut oka jest większa od pozostałych. Bez względu, która to partia zaburza proporcje w naszej sylwetce i wracają pytania czy da się zmniejszyć obwód danej partii mięśniowej. Sprawa nie jest łatwa i [...]
siemka. widac, ze miensia nabrales nieco, ale tak samo duzo zlapales tluszczu i tutaj pojawia sie to o czym mowilem. nie da sie przyspieszyc pewnych fizjologicznych funkcji naszego ciala. jest to bledne zalozenie, ze im wiecej zjesz, wiecej przytyjesz, to wiecej zbudujesz masy miesniowej. niesttey to tak nie dziala i po prostu przytyles, a nie [...]
[...] prosaciem Venom dobrze kopie a na tej stronce jest dosc tanio i przesylka za free, z 1 opakowania mozna zrobic 2 cykle na poczatek po 1 kapsie z rana na czczo , uwaga bo ladnie klepie pierwszy kaps, po kilku dniach stosowania juz nie tak bardzo ale tluszcz nadal pali, po tygodniu mozna dorzucic drugiego kapsa najlepiej okolo godziny przed [...]
[...] sukcesy w kształtowaniu sylwetki musimy spiąć razem kilka elementów. Do tych podstawowych należą dieta, trening siłowy oraz regeneracja. Te elementy muszą wszystkie zaistnieć w jednym czasie żeby się rozwijać. Niestety często wydaje się trenującym, że ciężki trening wystarczy i węglowodany na danym poziomie, do którego starają się dążyć [...]
Pamiętaj że działanie spalacza to nie tylko pobudzenie , to że ich nie czujesz nie oznacza że nie działa. Stymulanty to tylko jeden ze skladników. Na ten etap tak jak mówisz działaj bez spalacza bo kompletnie zbędny przy takim wysokim bf , te z yohimbiną dopiero przy bf mniej jak 12% , wczesniej niema sensu nawet.
Polecam poczytać moja wypowiedź powyżej. Nie ma znaczenia jakiej firmy kreatynę zakupisz, ponieważ każda jest taka sama. Jeżeli wklejoną przez Ciebie możesz kupić lub dostać od kogoś taniej niż sugerowana przeze mnie, to śmiało będzie to lepszy wybór. Jeżeli nie, to nie widzę sensu aby za ten sam produkt przepłacać. Jak najbardziej możesz stosować [...]
Tutaj akurat nie ma filozofii .Jeżeli jak twierdzisz stosujesz dietę a przyrostu masy nie obserwujesz to znaczy ze Twoja dieta na masę „nie działa”, prawdopodobnie związane to jest albo z niską podażą energii, albo z nieprawidłowym rozkładem makroskładników, albo też – ze złym doborem jakościowym produktów żywnościowych. Zamiast poddawać się i [...]
Różeniec opcjonalnie przed treningiem może jeszcze wlecieć, bo posiada on nieco inne właściwości od ashwagandy. Jednak stosowanie typowo tonizującego suplementu przed aktywnością raczej nie przyniesie nam pozytywnego działania. Co prawda Podejrzewam że w niczym szczególnym również stosowanie ashwagandzie przed treningiem nie będzie przeszkadzać, [...]
/SFD/2022/10/12/a13b3ff681d940758c841ff8bd3979fe.jpg W kształtowaniu sylwetki ile jesteśmy z siebie dać tyle możemy oczekiwać efektów. Niestety to proste stwierdzenie najczęściej niezbyt bierzemy sobie do serca. Wydaje nam się, że jak zmienimy nawyki żywieniowe zjadając mniej przetworzonej żywności i pijąc mniej słodkich napojów nagle nasze ciało [...]
[...] że brzuch jest partią wytrzymałą i trzeba jej bardzo wielu powtórzeń i ćwiczeń, a dodatkowo im więcej ćwiczeń na brzuch się wykona tym szybciej ta tkanka tłuszczowa zostanie "spalona" z tego rejonu. Niestety to tak nie działa, mięśnie brzucha trzeba trenować jak inne mięśnie czyli trzeba im dać odpowiedni bodziec, a później dać im też czas na [...]
[...] też zachować pewną ostrożność. Niestety wielu osobom ćwiczącym udziela się takie uczucie, że im więcej serii wykonam i ćwiczeń włożę do planu tym szybciej będą rosnąć mięśnie. Niestety to tak nie działa, należy dać taką ilość pracy mięśniom aby zdążyły się zregenerować przed kolejnym treningiem siłowym i aby dać mięśniom wystarczający bodziec [...]
To tak nie działa w praktyce. Jedni będą jeść kolację lekkostrawną, inni na tłusto a inni wcale. Każdy ma inny układ trawienny i to nie oznacza, że będzie na noc odczuwał jakiekolwiek dolegliwości. Ja mogę zjeść tłusto na kolację i nie odczuwam żadnych problemów ze snem, trawieniem bo jestem do tego przyzwyczajony i wcale mi się to nigdzie nie [...]
