mostek

[...] 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Ciężko już z 30kg. Nie mogłam wstać, Bolało mono. Ad. 1b [...]

[...] 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Poszło ładnie. Ad. 1b Ale regres, nie miałam w ogóle siły. Ad. [...]

[...] 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad. 1a Moc w bioderkach i udkach jeszcze [...]

[...] 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x7kg 20x6kg 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowanie zalizone. Ad. 1a [...]

tak mowa jest o mostku gdzie obrecz barkowa i dupa dotyka lawki a plkecy sa lekko wygiete w luk. Taki typowy mostek gdzie podnosimy dupe jest dyskwalifikacja .

[...] klatki piersiowej". ;) Hubert81 - ćwiczyłem, bez kontuzji, z na maksa dopracowaną techniką. Z tym mostkiem widzę zaczynają się robić niezłe jaja. Zaraz ktoś napisze, że mostek nie jest szkodliwy, ale taki delikaniutki, niewidoczny, o z resztą kolega wyżej już to ujął. Dla mnie to EOT, bo było śmiesznie, a zaczyna się robić nudno. Powodzenia [...]

Ale klatę czuję normalnie przy treningach łokcie odwiedzione od tłowia , faza negatywna wolniejsza od fazy pozytywnej , łopatki ściągnięte , delikatny mostek na ławie , nie mam wysokiego ego wiec nie rozumiem poprostu widzę że strasznie dużo brakuje mi w klacie w stosunku do reszty , przeczytałem też kilka książek o kulturystyce podejściu do [...]

E tam jak dla mnie youtube jest pomocny, na siłowni nie widziałem by ktoś robił mostek przy wyciskaniu na klatkę. Ale fajnie jest jak ktoś zerknie na to co robisz pod warunkiem, że on sam wie o co chodzi.

zresztą, mam ciulowo zaczepy rozstawione i mostek "goły" (specyficzny, po mamie i jej rodzinie), więc to widać jeszcze bardziej.

[...] do mc! Czyli przykurcz w nich może ci odbierać parę kg na sztandze:-) Tak samo w przysiadzie. 5. Naprawdę polecam nauczyć się pełnego mostka, jeżeli potrafię zrobić legitny mostek (recę prosto, brak kompensacji lędźwi, CAŁE stopy na podłodze) i nie bolą mnie przy tym lędźwia, to znak że jest optymalne rozciągnięcie Podsumowując- ja skoliozy nie [...]

Spoko, wszystkie zrobiłem. Tylko brzucha już dawno nie ćwiczyłem, więc poziomkę utrzymałem tylko przez 10 sekund podczas L-sit. Mostek to luzik, bo na yodze robiliśmy go o wiele dłużej i przy większej częstotliwości. Przy skręcie poczułem lekki dyskomfort w pośladku, tak mocno mi się rozciągał. W sumie po squashu jak mam przerwę min. tydzień to [...]

[...] mam w ostatnim filmiku nie wiem czy patrzyłeś ten z komendą i pauza na klacie z 180 kg. Ale tak jak Tadek mówi. No ciężko będzie tylko dotknąć klatę i bez ruchy że tak powiem no masa ciała wykonać więcej powtórzeń. Przynajmniej właśnie 15, 20 powtórzeń. Sam widzisz ja ze 100 kg tylko 22 razy ale musiałem tą sztangę wpuścić głębiej na mostek.

[...] na klacie z 180 kg. Ale tak jak Tadek mówi. No ciężko będzie tylko dotknąć klatę i bez ruchy że tak powiem no masa ciała wykonać więcej powtórzeń. Przynajmniej właśnie 15, 20 powtórzeń. Sam widzisz ja ze 100 kg tylko 22 razy ale musiałem tą sztangę wpuścić głębiej na mostek. Pięknie będzie jak 190 kg zaliczę na zawodach w listopadzie :-)

Dzięki Panowie. Od jutra mostek hcg i trochę testa. Zawsze domięśniowo sobie waliłem ale jutro dam se w opone.

mostek %-)%-)

dołóż trenu na ten mostek 500-700 8-)

ja mostek we wrzesniu i potem na zimo grubo wchodze znowu:)

wiadomo że na MP nie bedzie lekko ale tak jak mówisz samo wyjściu na takiej imprezie to już jest bardzo dużo schodzisz kompletnie ze wszystkiego czy jakiś mostek robisz? samsung galaxy camera konkretny mój znajomy ma :-))

właśnie chłopy przejście z 750 mixa od razu na 150 propa i rapidripa ? czy mostek i dopiero prop i ripa ?

Bark jest zmeczony podczas wyciskania na klate i wyciskania na barki i czasami podczas sciagania drazka do klaty. W klacie mostek+sciagniete lopatki sa, wszystko jest idealnie a czuje przy ostatnich powtorzeniach totalne zmeczenie , taki bez wład i nie daje rady wiecej wycisnąć.