mostek

nie nie skośne chodzi mi o poprzeczne bo ostatnio wpadło mi do ręki taka gazeta " menshealth" i tam jest często wymieniane ćwiczenia na tą grupę mięśniową np; mostek na przedramieniach.

[...] , poręcze na szerokosci barków są ustawione , schodze do miejsca gdzie z linia poręczy stykaja sie sutki mysle ze to tak w tych okolicach będzie (niżej zaczyna mnie nawalac mostek , własciwie zawsze go czuje ale wtedy b. mocno)Obciązenie do plecaka. po 2 seri zazwyczaj potrzebuje juz 120s odpoczynku 4x 15 , długie spięcia po 4s około z piłką [...]

[...] w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce a najmocniej miesnie na barkach. I jeszcze odnosnie do poręczy , przy ćwiczeniu mam wrazenie jakby mi miało rozerwać mostek , co z tym robić? Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-02-22 16:32:09

przy wyciskaniu klasycznym; czytaj normalnym? jesli tak to napewno lepiej jest umieścić nogi na podłodze, mało tego kręgosłup powinien byc wygięty stanowiąc albo naturalna krzywiznę albo nawet wiekszy mostek

12.05.09 Klata, NUKi WL 50kg x 10 - rozgrzewka 60kg x 8 - to po częsci w sumie tez 70kg x 6 75kg x 6 80kg x 3 85kg x 3 był zapas na 1 powt SQ 95kg x 5,5,5,5 Uginanie sztangielek supinacja 16kg x 10 20kg x 8 24kg x 8 28kg x 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi [...]

[...] x 20 1 i sztangielka x 15 2 sztabki x 8,6 Unoszenie bokiem 8kg x 15,15 12kg x 15,12 12kg i 8kg x 6 i 6 -drop seria WL Na poczatku sztywno jak cholera i zero siły. Od 60kg mostek i jazda juz leciutko Brama Nowy nabytek na silni to musiałem wyprobowac Działa jak trzeba. Przytrzymanie w fazie "spięcia" masakra SQ Pierwsza seria z [...]

IMO mostek jest konieczny przy wyciskaniu

Okej, ale jak się do tego zabrać przy wyciskaniu sztangielek? Najpierw robię mostek i ktoś musi mi ten ciężar podać?

Bierzesz hantle i układasz sie tak na ławce żeby zrobić POPRAWNY mostek .

Dzięki wytrwałość na pewno się przyda. Jeszcze pokombinuej z tym podciąganiem do poziomu. Połażę po sklepach i po popatrzę może się coś zmajstruje 8-) Teraz podam wam progi przejścia, które będę musiał zaliczyć: Podciąganie do poziomu 3x30 Przysiady scyzorykowe 3x40 Pompki pochylone 3x40 Wznosy kolan na leżąco 3x35 Mostek krótki (tu zacznę na [...]

[...] jest cienko, autor książki napisał, żeby każdy z takich kroków katować przynajmniej z miesiąc, po to, żeby każdy kolejny krok sprawiał nam jak najmniej trudności. W piątek robię mostek krótki i stanie na głowię. Co do stania na głowie na pewno zacznę na razie od 30 sec, natomiast co do tego mostka to jeszcze nie wiem, zobaczy się w praniu :D

TRENING TRZECI Stanie na głowie 30 sekund Mostek krótki 2x25 Robiąc treningi tego typu mam zawsze dużą motywacje. Na razie jest jeszcze luz. Myślę, że tak pod koniec tego roku, albo na początku 2k14 będzie konkretniej. Od tego tygodnia będę prowadził taką rozgrzewkę jaką zaleca autor, czyli np jestem na kroku 2 w pompkach, to na rozgrzewkę będę [...]

[...] po prostu zapyerdalać. Nie mówię żeby osiągać fiasko krańcowe już na 1-2 trenie, ale trening ma być w miarę wymagający ( łągodnie progresujący jest ok - lafay ). Jeśli byłoby inaczej ( tj. mega efekty na podstawie tych kilku ćw.),to wszyscy robiliby ten mostek raz dziennie i elo. Sorry ze tak się czepiam, ale czekam na trudniejszy tren ciagle.

[...] to ci wychodzi w sumie 10. Na dobrym sprawowaniu, a przejdź sobie na Odosobnienie, gdzie powinieneś być na 10 kroku. Na weteranie to tak z 6/7 krok, trening codziennie oprócz niedzieli. Podciąganie, nasz słynny mostek, pompki w staniu na rękach itd. Po prostu początki są takie lamerskie Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-08-02 20:38:56

[...] etapie robisz taki split jakby. Nie ćwiczysz całego ciała na jednym trenie tylko tak głupio jest to rozbite. W pon pompki + wznosy TYLKO potem sr chyba przysiad z czyms tam i w pt ten słynny mostek i stanie na głowie docelowo pompki w staniu na rękach. No nie wiem mi to słabo wygląda :P Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-08-02 20:41:31

w Lafayu też masz mostek ;)

Hhahhahaha jak słyszę słowo mostek to mi się już śmiać chce :D Myślałem też na połączeniu lafya, skazanego i SW, taka hybryda. Podoba mi się w jaki sposób jest się przeprowadzanym do pompki w staniu na jednej ręce w skazanym. Pobrałem lafay PDF jutro poczytam. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-08-03 22:34:50

__O_ - tak sie robi pompki na 1 łapie %-). Co do tematu mostka-w lafayu jest mostek ale nie jest 1/2 treningu O_o /\ /

Mostek musi być %-)

[...] podciąganiu. A w futrynie nie mam kołków, więc zawsze może się ślizgnąć. A przy tej pozycji, ja zlecę polecę głową na kafle to nie będzie ciekawie. Dlatego dokładam dwa izo, mostek i L-sit również dobrze się nadadzą. Zobaczę bo nie pamiętam czy na tej siłce był drążek chyba był jak, jak był to tam postaram się to robić, a tak to jak będę gdzieś [...]