mostek

Nie chodzi o asekurację:) Chodzi o podanie sztangi...chociaż z drugiej strony głosy o tym, jak złe podanie sztangi zaburza np. mostek pewnie przekona mnie do zostania w siłowni domowej :)

Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:) 21.09.15 WL: 20 x 5 60 x 5 80 x 5 85 x 4 90 x 3 95 x 2 100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) ) Przysiad: 20 x 5,5 45 x 5 65 x 5 82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P ) Wiosło hantla: 22 x 10 42 x 10,10,10 Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15 Plank przedni, boczne.

[...] tez poradzono mi zebym zmienil sposób wchodzenia na ławkeNajpierw wsuwasz sie głęboko, chwytasz sztange jak należy potem kladziesz stopy na ławke, wyginasz sie w łuk robiac mostek i kladdac lopatki jak nalezy i starasz sie zdejmowac powoli nogi z ławy kladac je mozliwie jak najglebiej, napinasz pośladki i trzymasz wszystko sztywno. Tak to [...]

[...] dostały na planie. Oba zdjęcia na luzie, po treningu. Tak, urosłem na fbw, na zakresie 3-5powtórzeń 8-) Generalnie: MC- technika i ciężar przyjdzie WL- na pewno dobry mostek+rozgrzanie nadgarstków sporo dają. Generalnie mi WL ruszyło, gdy dowiedziałem się, by "nie wyciskać ciężaru, a odpychając się od niego wpychać się karkiem w ławę". [...]

[...] na solke troszke mordke przysmażyłem i piecze :P dziś lecimy z nogamiiiii wiec fat off i kaps jeszcze kofy pewnie :P Funn ja mam z nią problem od samego początku :) była wklęsla mam wade budowy szewska klatke wywalony mostek i wklęsłe żebra. Wiec walka trwa :) do tego plaski jak na razie :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-03 12:35:52

[...] ważysz. Jak u Cb z wagą? Ja np. przez wiele wiele czasu męczyłem się z wyciskaniem leżąc. Dopiero obejrzałem wiele filmów i spróbowałem na sobie to co omawiali. Czyli lekki mostek, ciało sztywne i nieruchome. Nogi mocno wciśnięte w podłogę to jest ważne. To mi wiele dało. Dodatkowo jak już nie idzie ciężar to się nie siłuje, tylko cofka i znowu [...]

Chwyć to jeszcze trochę szerzej i wypychaj klatkę- nie odginaj się tak jakbyś mostek chciał zrobić, masz wejść klatką do przodu, tak jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk

[...] nogę ) na stojąco przy parapecie wymachy nog do tyłu 4 serie po 10 razy na kazda nogę) wymachy nog do boku- to samo rozciaganie izomeryczne - trzymanie miesnie w napieciu mostek 4 razy sklony do ziemi- rece oparte na ziemie i porostym kregoslupem przyciskamy do nog na siedzaco dotykanie klatka piersiowa do kolan na siedzaca w rozkroku [...]

[...] :-) po trenie 25 min aero filmiki mam tylko 2, chcialem nagrac gilotyne jeszcze ale choynia wyszla i nie nagralo pozatym przy wycisku i rozpietkach gilotynowych robic mocny mostek czy nie? http://www.youtube.com/watch?v=npe4EYt3Kvs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZUhWJ66RrXQ&feature=youtu.be nick, po wyc mlotkowym lezac klatka na [...]

Prowadzeniem łokci głównie. Shit nie mostkuj tak, to nie jest wyciskanie siłowe. Część przyobojczykowa ma dostać a mostek to uniemożliwia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 23:25:09

siema WL wyciskaj pod sutki/na mostek SQ słabo z techniką stoisz:/ 1. siadaj w tył a nie w dół 2. wolniej, za szybko siadasz 3. podwijasz tyłek 4. wydaje mi się że garbisz się troche, czyli ściągnij łopatki i klata do przodu 5. siadów nie robi sie w butach z taką podeszwą (chyba że mi wzrok siada) jct. masz u Venc1Lq wszystko opisane jak siadać, [...]

Co do WL i krawędziowania robiłem tak samo, bo pomaga dobrze mostek utrzymać, ale sam zobaczysz, ze przy większych ciężarach nie dasz rady tego zrobić, więc nie rób tak, mówię Ci to z własnego doświadczenia, a nie z teorii.

[...] na skosie - nigdy nie zrobisz takiego mostka jak przy WL, bo sie najzwyczajniej w swiecie zapadniesz - nie o to chodzi. Masz sciagnac lopatki do siebie co spowoduje lekki mostek, ale nie taki jakbys wykonywal WL. Sztange ciut wyzej opuszczaj. Drazek - wyprostuj nogi, inicjuj ruch poprzez mocne sciagniecie lopatek a nie prace bicepsow - w koncu [...]

Znacie ćwiczenie na na srodek klatki piersiowej tam gdzie mostek jest...

[...] mam zamiaru puchacz122 to zalezy co chcesz osiagnac, jak ma byc ukierunkowane to wyciskanie, zebys wyciskal dlugo i bezbolesnie to, przy wyciskaniu sciagnij lopatki, zrob mostek(nie musi byc nie wiadomo jaki)dupa na lawce,stopy wbite w podloge, chwyt szerszy niz szerokosc barkow, sztange opuszczaj ponizej lini suktow,(jest wiele technik [...]

sam zauwazylem ze jak leci enan/cypio to mnie wysyfia, wieksza dawka = wiecej syfow, szkoda ze tylko niektorzy sa wybrancami tego sajdu %-) tak jak skint pisze krotki estr jest duzo lepiej a mostek niska dawka tez lepiej pod tym wzgledem...

[...] Kubusia pozniej pomysle co dalej. Jak na 4 miesiace przerwy od saa i silowni forma jest dobra 90kg 46 w lapce krata jeszcze jeszcze gdzies tam jest %-) psycha jeszcze daje rade %-) Mysle ze na wiosne znowu beda mogl bic sobie na mostek 3g testa %-) Tyle odemnie. POZDRAWIAM wszystkich!!!! Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2014-11-29 14:36:48

Prawie mostek %-)

Nog jeszcze nie dawalem. Redukcja w sumie zakonczona. Teraz mostek ok 6tyg potem badania /SFD/2018/1/14/c58cc95d0e654de1a43309c3a0ab8c2b.jpg

Mostek w wyciskaniu robię, ale w ostatnich powtórzeniach w ostatniej 1-2 seriach gdy już ledwo co daję radę to odrywam dupę do góry, staram się tego unikać ale zdarza się jeszcze. A co do tych stojaków - od samego początku ćwiczę na tym co jest i nie narzekam. Mógłbym pomyśleć o czymś pewniejszym ale narazie nie wiem czy jest sens - od następnego [...]