[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

Środa DNT

Nogi wreszcie równomiernie zakwaszone, klata jeszcze trzyma.

Ogólnie dzisiaj off, jednak większość dnia na nogach, więc dałem trochę więcej kalorii.


DIETA:
I. 200g serka wiejskiego, 30g migdałów, 30g wiórek kokosowych, 10g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego
II. 100g twarogu, brzoskwinia, 25g orzechów laskowych
III. 5 jajek, 150g twarogu, 200g chleba żytniego pełnoziarnistego
IV. 300g pstrąga łososiowego

RAZEM: 2730 kcal, 188g B, 158g WW, 150g T

Zgrywasz wielkiego polonistę stylistę ale nie postawiłeś w wypowiedzi wyzej czterech znaków interpunkcyjnych. Proponuje weź korepetycje z polskiego a za nim kogos bedziesz pouczał sam się naucz bufonie!!!!!!!!!!!

Haters gona hate :).

Kvrwa, abstrah**ac od tego, że się mylisz - chłopie, nie wiem, co będę robił za 10 lat, ale na pewno nie będę spierał się z nastolatkami w ich dziennikach treningowych o byle gowno; prawda jest taka, że uczepiłeś się tego dziennika jak rzep psiego ogona (przed jak w tym wypadku nie powinno być przecinka; piszę to, żebyś nie musiał sprawdzać w SJP) i z uporem maniaka szukasz teraz byle pretekstu, żeby spamować. Weź się zajmij czymś pożytecznym może, znajdź pracę itp., bo naprawdę nie wiem, co może dorosłego człowieka motywować do tego typu działań, już pomijając fakt, że inteligentny człowiek olałby całą sprawę w przedbiegach. Wyciągnij wnioski Kajdan.

Thorin, no cóż zrobić...?

Czwartek DT

Dzisiaj barki + triceps. Na plus, choć przsadziłem z progresją na czachołamaczach - powoli będę musiał zacząc myśleć nad obcinaniem powtórzeń.



Barki + triceps

1. Military press
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10
10kg x 10, 25kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8






2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą.
11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12
10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12
11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12

3. Wznosy boczne wylewające stojąc
5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15
6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15
6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15

4. Wycisk wąski
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10,
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 32kg x 10,
20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 34kg x 10

5. Czachołamacze
16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 12
16kg x 12, 18kg x 12, 18kg x 11, 19kg x 9

6. Kickback
9kg x 15, 9kg x 15, 9kg x 15
10kg x 15, 10kg x 15, 10g x 15
10kg x 15, 10kg x 15, 10g x 15

+ stretching i 3 serie zwisów z paskami


UWAGI:

1. Nagrałem filmiki z dwóch docelowych. Starałem się wcielić w życie sugestie Roniego (węższy chwyt, wypychanie łokci do przodu); co najważniejsze, mimo zmiany techniki, poszło 28kg x 10 (choć, jak widać, z niemałym trudem); w drugim secie tak różowo nie było, ale to zrozumiałe. Za tydzień atakuję 30kg w jednej docelowej.
Pierwsza seria na filmiku z dwójką w nazwie, zaś druga - na tym z jedynką.

2. Trochę czuję dwugłowe w tym ćwiczeniu, ale w barki bardzo dobrze wchodzi. Mały zapas, niemniej - dokładam.

3. Ciężkawo, tu również trzeba by pomyśleć nad obcięciem repów.

4. Nadal zapas, toteż cały czas dokładam.

5. Tutaj się trochę przerzucilem; za tydzień coś podobnego wejdzie.

6. OK.



DIETA:
I. 200g piersi, 150g kaszy jaglanej, 100g jogurtu naturalnego, banan, 100g borówek
II. 200g piersi, 150g kaszy jaglanej
III. 100g piersi, 100g makaronu razowego, 10g oliwy z oliwek
IV. 4 całe jajka, 3 żółtka, 150g chleba żytniego razowego, 10g masła

RAZEM: 3080 kcal, 203g B, 396g WW, 76g T

Chwyć to jeszcze trochę szerzej i wypychaj klatkę- nie odginaj się tak jakbyś mostek chciał zrobić, masz wejść klatką do przodu, tak jak tutaj:

Rozumiem, zastosuję się do wskazówek

Piątek DNT

Niestety, znowu wyleciały aeroby ze względu na wizytę u wujków; na chwilę obecną nie jest to "mus", jednak warto byłoby wreszcie coś ogarnąć w tej materii .

Wpadł u wujków grill, ale załapałem się na mięcho, więc nieczitowo.


DIETA:
I. 200g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 10g migdałów, 20g orzechów laskowych
II. 300g mięsa z ud, 250g ziemniaków
III. 200g mięsa z ud
IV. 200g mięsa z ud, 250g ziemniaków, 35g orzechów laskowych

RAZEM: nw, czy dobrze policzyłem ziemniaki, ale wliczając jakieś duperele: na pewno 200g białka, gdzieś 100-120g węgli i te 100-110g fatu, czyli koło 2300-2400 kcal (pierwsza głodówka od dawna , chociaż wcale nie czułem tej małej liczby kalorii)


Ogólnie od dzisiaj zarzucam suplementację omega-3 (4g) i magezem-potasem (2-4 kapsy po odpowiednio 60mg Mg i 200mg K)

Sobota DT

Poszły plecy + brzuch; filmik z ciągów, trening męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże.




PLECY + BRZUCH

1. MC
30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10
35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10
40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10



2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1
cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5, cc x 4, cc x 2
cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3, cc x 3, cc x 3

3. Wiosło sztangielką
13kg x 12, 18kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 12
13kg x 12, 18kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 12
13kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 27kg x 12, 29kg x 10

4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu
50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15
52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15, 52kg x 15
54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 15, 54kg x 12

5. Ab wheel
cc x 12, cc x 12, cc x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w pewnym momencie
cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12

6a. Podciąganie nóg do klatki w zwisie.
cc x 12, cc x 12, cc x 12
cc x 12, cc x 12, cc x 12
cc x 15, cc x 15, cc x 12

6b. Side plank
cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s
cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s
cc x 65s, cc x 65s, cc x 65s

+ stretching i 2 serie zwisów


UWAGI:

1. Trochę się chyba przerzuciłem - jedna seria więcej, węższy przeskok na koniec i 80kg ledwo weszło na 10 repów; jeśli chodzi o technikę, starałem się bardziej flarować kolana na boki, btw pytanko: sztanga powinna sunąć po piszczelach, czy tylko bardzo blisko nich? Trochę mam zawsze rozorane piszczele, mimo podkolanówek i w sumie zacząłem mieć wątpliwości, jak powinno być. Za tydzień 82kg, ale chyba już bez zwężania przeskoków pod koniec.

2. Nie ukrywam, że ciągi rzutowały na to ćwiczenie - przedramiona były osłabione, toteż od razu gorsze osiągi w podciąganiu. Ogólnie, od zawsze de facto stoję z podciąganiem - czy ważę 90 kg, czy 80 kg, zawsze max te 5 pełnych powtórzeń, a w seriach już ostatnie niedociągane do końca. Miałbyś może na to receptę, Panda? Inna metoda progresji, clustery? Trochę to dołuje, co zapewne nie pomaga w przełamaniu tego "plateau" (na 5 repach )

3. Tutaj mnie mocno popyerdoliło - nw, czy przez rozkojarzenie, zmęczenie, czy coś innego, ale założyłem za dużo ciężaru - miało być 27kg najwyżej. No cóż, na 29kg weszły dziesiątki, z tym, że na lewej łapie ostatni powt-dwa spłycone. Za tydzień jedna albo dwie docelowe na 27kg, żeby nie zablokować tak szybko progresu.

4. OK, czekam z utęsknieniem na to uczucie zakwaszonych kapturów

5. OK

6a. OK, choć wymęczony chwyt puszczał - zastanawiam się nad robieniem tego ćwiczenia z paskami.

6b. OK




DIETA:
I. 250g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, 200g kefiru, 75g winogron, jabłko
II. 200g piersi, 150g ryżu basmati
III. 100g piersi, 100g pęczaku, 10g oliwy z oliwek
IV. 100g piersi, 75g pęczaku, 10g oliwy z oliwek
V. 100g piersi, 100g pęczaku 10g oliwy z oliwek, 10g masła

RAZEM: 3430 kcal, 209g B, 478g WW, 76g T

1. Nagraj z boku mc
2. Załóż sobie limit powiedzmy 30 powt, które musisz zrobić na 1 sesji treningowej w dowolnej liczbie serii.