mocne

[...] treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki (lub dipy) Typ treningu: Split Poniedziałek - Klatka Nacisk na górę klatki (priorytet), mocne spięcie u góry, progresja ciężaru 1RM na pierwsze ćwiczenie. * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra (2-3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze w tym 10-8-6-1RM) [...]

I jak odczucia po treningu? Bole mocne, srednie, znikome?

[...] treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku trochę gorączki doszła no ale dziś już w miarę mówię więc jest spoko. No to lećmy z tematem bo jeszcze Wojtek pomyśli, że ma szansę być [...]

[...] ,Rosje Stany Zjednoczone i cos tam jeszcze a Gaby Francje,Belgie,Hiszpanie,Wlochy,Monaco,Luxemburg i Lichtenstein. Mi również jest miło z Tobą pisać. Agresja to może zbyt mocne słowo na tę sytuację. Patrząc na moje teksty nie rozszerzaj swojej opinii o wszystkich Polakach - ktoś może poczuć się urażony. I vice versa!Tacy wlasnie sie staja [...]

To fakt, Renault było wtedy piekielnie mocne Gdyby Alonso wiedział co Go spotka w McLairze, to pewnie nigdy nie odszedłby z Renault

[...] z drewna - uzyj drewna na krokwie i śrub na krokwie klatka do siadow ja mysle cos takiego sklecic spawanie to juz nieco drozszy biznes a drewno jest i tak cholernie mocne jesli wszystko zrobisz dobrze i bedziesz utrzymywal je suche to moze przezyc stal lawka wmojej silowni jest drewniana, pierwsze stojaki byly drewniane i przypominaly [...]

Mocne filmiki jeden lepszy od drugiego!!!

Ja zawszę spalacze traktuje no może od jakiś 3 lat - jako dodatek. Bo mocne, te przesadzone podczas końcowych faz redukcji gdzie mało jem, strasznie po nich spada mi cukier i się źle czuje. Tak off top napisałem

[...] 3. Maszyna - 45 już ciężko więc za tydz: 50x8-10, 40x10-12 4. Rack - Mega ciężko więc można spróbować 105x8-10 i 95x10-12 5. Uginanie - 20 kg x 10, 16 kg x 12+ 6. Odwrotny butterfly - Mega lekko, za tydz 31x15, 27x15 7. Drag - słabe czucie, za tydz 40 kg x 8 x 2 i mocne dopiecie 8. Spider - dobre czucie w drugiej serii, za tydz 30x11-12, 25x12

[...] 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170+2,5 idealna technika, za tydz 210x8! 170+2,5x12! 2. Wioslo - za tydz 135x6-8 z zatrzymaniem, 115 x 12! 70x20 wolnw ruchy i mocne pochylenie 3. Maszyna - 80x8 silowy bodziec, 70x12 duzo lepsza technika, 50x16 ekstra dobicie, za tydz 85x6-8, 72x12, 50x20! 4. Rack - ciezko ale super wchodzi, za [...]

[...] powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie serii słabe czucie ale po bardzo dobra pompa, 37x11 jw, 27x20 mega praca bicepsów, dobre mm i tempo, za tydz 40x10-12 x 2, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x13 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x20 mega pompa, za tydz 20x15+, 20x15, 16x20+

[...] za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, za tydz 20x20, 20x15+, 16x21+

[...] - 15x14 dobre tempo i czucie, 15x12 nie dokładać, zadbać o stabilność na tym ciężarze, 10x21 dobre dobicie, za tydz 15x15, 15x12+, 10x20+ 7. Prostowanie - 13x10 sporo szarpania, 13x12 dużo lepiej, 11x18 dobre dobicie, za tydz 12 szt x 12-15 x 2, 10 szt x 20 mocne dopięcie tricepsa 8. Brzuch - za tydz 20 szt x 10+, 18 szt x 15+, 16 szt x 20+

[...] sztos czucie, za tydz 100x6+, 82x10+ wolniejsze tempo 4. Wyciskanie hantli - 40x9 super czucie, 35x11 jw, dobrze weszło w klatkę, za tydz 40x8+, 35x12 wolniejsze tempo i mocne dopięcie klatka 5. Rozpoetki - 6 szt x 21 super czucie, za tydz 7 szt x 15-20 pilnować tempa 6. Unoszenie - 5 szt x 14, 5 szt x 13 dobre czucie ale nie zwiększać [...]

[...] bardzo dobra seria, 90x13 jw, za tydz 110x7-8, 92x12+ 3. Wyciąg - 140x8 ale taka sobie technika i ostatnie nie dociągane, 110x13 jw, za tydz 130x8-10, 110x10-12 tempo 21x0 i mocne dopięcie 4. Narciarz - 25x18 ekstra tempo i pompa. 32x14 jw, 36x12 jw, mega weszło, za tydz 40x12 x 2, 27x15-20 5. Tył barku - 14 lbs x 15, 12, 9 lbs x 18 dobrze [...]

[...] serii, za tydz 72x10-12, 62x15 4. Poręcze klatkowe - 10 kg x 11 glebokie ruchy ale bardziej weszło w triceps więc obczaić technikę, ccx16 na filmie niby wszystko okej, mocne pochylenie w przód, ew. nieco bardziej wypychać łokcie do boków, walczyć o 20 powt w drugiej serii, za tydz 10 kg x 12, ccx20 5. Rozpiętki - 6 szt x 10 przy trzymanym [...]

[...] 5 kg więcej i 1 powt mniej więc lekki progres, dobre czucie, 70 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz lekko dodajemy, 82x8-9, 72x12 4. Poręcze klatkowe - 20 kg x 10 mocne pochylenie w przód i bardzo dobre czucie klaty, 10 kg x 15+3xcc sporo powt ale zwracać uwagę na głębokość ruchu i nie przyspieszać pod koniec, za tydz 25x8-10, [...]

[...] to całkowicie zniszczyło bixepsy, aż ciężko pisać wypiske, za tydz 22x8+, 17x12++3+rp 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo i technika, wolny negatyw i dzięki supinscji mocne dopięcie i góry ruchu, ekstra weszło w bicepsy, 10 kg x 19 jw, idealne tempo i super weszło w bkceosy, za tydz 12x15 mocno, 10x20+ 9. Allahy - Stos + 10 kg x 17 dobry [...]

[...] 102 kg x 15 mega dobrze weszło w triceps, chyba nie ma co się dalej bawić w R15, za tydz r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, [...]

[...] kg x 6-8 z asekuracja, 35 kg x 9-10 obie mocno! 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 10 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 13 + 10 szt + 2 kg x 13 ds bok barku na pewno popracował ale też mocne czucie kaptura i szyji, za tydz 14 szt x 12+ + 11 szt x max + 8 szt x max 5. Facepull - 16 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 12 można bardziej powalczyć. 18 szt + 2 kg x 12 jw, [...]