mocne

[...] 4 x 15-12 CC + 10kg - narciarz - 3 x 15,12,12 - szrugsy 4 x 15-10 Trening wszedl gitara, co prawda prosto z tyrki i przy szrugsach juz ledwo zipialem. Przed treningiem mocne esspresso i lało sie ze mnie jak z cebra. Miska standardowo oprócz posilku po treningu gdzie poszlo 160 gr pieczywa, pucha tunczyka....drożdzówka z serem, swiezutka [...]

[...] seria francuza jednoracz 1 x 15 na rękę - wspiecia na palce stojac - 5 x max z progresją co serie. Trening "na pełnej", w pracy luzik, szybko zlecialo, na fajrant mocne espresso i jazda na Osir. DIETA: - 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA 0,5%, LYZKA OLIWY, MANDARYNKI, 50GR ANANASA - 100GR MAKARONU + OK.200GR PIERSI [...]

Zapomnieliśmy wymienić, wśród gwiazd na stoisku Olimp Sport Nutrition, będzie również redaktor naczelny Perfect Body - Zbyszko "BINIU" Tarczewski. ;-) Dla forumowiczów i czytelników magazynu Perfect Body, będzie to niezła okazja, żeby wymienić poglądy i spostrzeżenia bezpośrednio z zapracowanym człowiekiem, który będzie przygotowywał newsy i [...]

[...] ze Laura miala ciezki okres bo przygotowywala sie do matury co wiaze sie ze stresem , dodatkowo cos tam pomachala na silowni , podjadla niezrowego i juz moglo to byc zbyt mocne obciazeie dla organizmu i objawialo sie to zmeczeniem w ciagu dnia , kobieta to jest dziwna konstrukcja tu trzeba ostroznie z weglami :-) Ja nie piszę o dodatkowej [...]

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar

Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar właśnie jak [...]

mocne;]

Siema Wszystkim ;) od dłuższego czasu mam dość mocne bóle można to nazwać kłucia w kolanie przede wszystkim jak próbuję ugiąć kolana np. przy przysiadach bądź przy unikach ból jest odczuwalny , normalnie w ciągu dnia , jak się nie katuje na siłowni czy na treningach nie ma problemu z kolanem , nie czuje żadnych bóli , widziałem , że jest sporo [...]

Żyję i mam się dobrze %-) Wróciłem z Dojczów, w sobotę poleciałem lekkiego cheat'a i od niedzieli już redukuje. Na start poszło -500kcal i +4x30min cardio. Co tydzień mocne zmiany, żeby w 4-5 tygodni zrobić max. Wypisek brak, bo moje życie trochę obróciło się o 180 stopni, na plus myślę %-) i czasu trochę mniej, ale niedługo wrócę. tomb, w [...]

[...] nie wymyśliłam. Musi to być coś niezbyt długiego, ale jednocześnie takiego, żeby można było się styrać. Będę musiała robić treningi z rana, przed pracą, a to powoduje mocne ograniczenie czasu. Wrzucam jeszcze założoną rozpiskę jedzeniową na dziś. /SFD/2017/3/2/d453c28bab81482889be50b800c411d3.jpg [...]

IMO za dużo tych spalaczy i za mocne bo zatłuszczony tragicznie nie jesteś...dieta+trening+TSE, Dyma Burn i będzie Ok!

[...] nie wnoszą w moim robieniu formy prócz chaosu (prócz takich, jak dziennik Adama, gdzie zawsze mogę podpytać co i jak, i tym podobnych). Rowerek na święta wpadnie to będę rył interwały i cardio aż miło. A teraz idę spać. Wziąłem mocne tabsy na spanie, bo się ostatnio wyspać nie mogę i już ledwo patrzę. https://www.youtube.com/watch?v=4nohzELGHiE

Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]

[...] 4. Zmieniałam z hantli ma sztangę w takcie, więc podane jest wszędzie łączne obciążenie. Problem z równowagą, a po Bułgarach najpierw mnie podcięło:-D. 5.Tutaj czułam już mocne zmęczenie i ledwo dałam radę do końca. 6. Najbardziej się tutaj zdziwiłam, bo nie miałam nigdy takiego powera. 7. Cardio - temperatura na zewnątrz w sam raz, więc [...]

[...] 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x ciężko No dobra - poszły nogi, chociaż czułam mocne zmęczenie. Przysiady - ledwo, za dużo dowaliłam, nie dałam rady na tempo. Wykroki - 30kg dalej zabija i modlę się o koniec. Prostowanie w miarę ok. Uginanie - w sam [...]

Tydzień 2 Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 7/7/7/7 6/6/7/7x12 3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10 15/15/15/16 15/15/15/15 4. Wznosy hantli bokiem x15 3/3/3/3 3/3/3/3z13 5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15 3/3/3/3 3/3/3/3 6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15 10/10/10/10 [...]

[...] muszę uwazać na różne kopnięcia zwłaszcza te boczne. W pewnym momencie chciałem wejść w nogi i kolega tak samo....zderzyliśmy się głowami....ja nos rozkwaszony on pod okiem mocne krwawe podbiegnięcie, które potem napuchło..źle się walczy jak leci z nosa, ta krew dostaje się do oczu przy odbiciu ciosów od rękawic czy nawet przy zwyczajnych [...]

[...] a tak to połowę treningu spędziłem w walce. Z niektórymi było łatwo, z niektórymi w chuy ciężko - wiadomo oni mają technikę, ja mam g**** tylko klamrę zapaśniczą i mocne biodra by ich przetaczać... łydki i przywodziciele ud - z kamienia. Brzuch też trochę czuję, popracował i bardzo mocno kaptury, to pewnie od wyniesień w górę, bo jak [...]

[...] do parteru i mimo robienia dużej ilości padów nie ma tego nawyku wcale. Na sekcji staramy się od siebie uczyć, ja np nie potrafię kopać wysokich kopnięć, mam bardzo mocne niskie kopy i kolana ale te wysokie ni w ząb... i nie umiem parteru, wychodzi mi tylko jakiś antyparter :-) same ucieczki z duszeń, dźwigni. Ronnie - dokładnie !! :-) [...]

[...] 5 razy karczysko skrętowznosy z półsztangą mniej więcej każdy powinien kojarzyć. Jeden koniec sztangi w róg, drugi dźwigamy. Przenosimy sztangę z lewej na prawą. Strasznie mocne ćwiczenie na wyrobienie chwytu, silnych mięśni brzucha, całego pasa biodrowo-lędźwiowego, wytrzymałości barków pod silnym naporem... nie ma lepszego dla wsparcia [...]