mocne

[...] - 25kg - 2 serie po 15 ruchów 4. ściąganie drążka wygiętego - do 30kg - 4 serie po 15 powtórzeń Po wszystkim tak jak wspomniałem wyżej 30minut aero na elipsie, z dwiema przerwami na sikanie %-) A na wieczór dobre mocne kino... "Uprowadzona 2" ;-) Pozdro chłopaki! PS: Kierowniku dzięki! ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-03-18 22:27:51

[...] mocniej , zrób pełniejszy ruch , nie pracuj biodrami przód tył. Ustal sobie pozycję techniczną kontrolowanie opuść sztangę i mocno nią wiosłuj do podbrzusza na końcu mocne zepnij łopatki i powtórz. W Twoim wykonaniu masz taki szarpany krótki ruch W wiosłowaniu półsztangą podobnie pozycja musi być stabilna nie możesz cały chodzić mając [...]

[...] zębate pprzednie co w połączeniu z pracą w pełnym zakresie ruchu pomaga w walce z wadami postawy. Dla klatki ramiona muszę być prawie proste w łokciach, pełny zakres ruchu, mocne spięcie piersiowych można się pobawić również ustawieniem bioder w trakcie ćwiczenia. Ćwiczenie dobre jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej, ale jak technika [...]

W unoszeniu leżąc jak było u góry mocne dopięcie było super, niektóre powtórzenia były niepełne to już gorzej. Zmniejszę ciężar a zwiększę jeszcze liczbę powtórzeń i postaram się wykonać te przytrzymanie w szczytowej pozycji. Co do uginania to już ostatnia seria i ciężar jak dla mnie spory(18kg) widać jak łokcie wędrują, postaram się to [...]

Kolega, z którym ćwiczę ma dosyć mocne przodopochylenie miednicy, co uniemożliwia mu robienie martwego ciągu poprawnie technicznie i pojawiła się dysproporcia między siadem, a martwym. Kumpel rozciąga się i wgl także powinno się to zmniejszać, ale jak narazie jest problem, bo dysproporcia siłowa się zwiększa. Więc ma robić martwy z podkładek na [...]

[...] i atakować np. dolne najszersze,dolne trapsy...itd.Jak wiadomo,mięśnie pracują jako całość,jednak mamy wpływ na to który rejon wyjdzie na prym(tak!). Więc dlaczego chociażby mocne ciężarowo wiosło jednorącz,zwie się ćwiczeniem na "grubośc"?Z prostego względu-najmocniej targetujemy tutaj jednostki motoryczne znajdujące się bliżej środka [...]

francuz hantlem oburacz 17,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. Plan: Wycisk wasko RAMPA 8 Franuz hantlem oburacz RAMPA [...]

nie widać za bardzo jak pracujesz łopatkami ale jeśli tam na szczycie powtórzenia jest mocne spięcie to jest bardzo dobrze, oczywiście można się jeszcze pobawić głębokością pochylenia ale poza tym wygląda w porządku

[...] Dzięki :] Nie wygląda to źle jednak musisz pobawić się jeszcze mocniejszym odwiedzeniem do tyłu bioder bo cała moc tego ćwiczenia pochodzi z bioder mocne spięcie i wystrzał w górę :-)) i następnym razem nagraj film bez bluzy bo nie widać jak się układa dół grzbietu

[...] będzie kiepsko. Wiosłowanie pilnuj dołu grzbietu bo przechodzisz z dobrej pozycji do płaskich pleców. Poza tym musisz mocniej pracować łopatką. Tam na szczycie ma być mocne ich spięcie to zrobi robotę dla grzbietu jak tego nie ma to wiosło traci potencjał. Wyciskanie nie jest źle, usztywnij mocniej pozycję techniczną. Ciało ma być jak [...]

[...] jest ok, ale jak chcesz pracować dalej nad nim to: -powinieneś zabierać sztangę będąc bardziej pochylonym (plecy bliżej równoległości z ziemią) -w momencie wybijania, mocne wypchnięcie bioder do góry i do przodu przy jednoczesnej ekstensji grzbietu, plecy/sylwetka nie jest prostopadła, tylko odchyla się bardziej (gdyby były proste nogi, to [...]

co to znaczy dość mocne? chodzi o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym [...]

[...] bo jakoś ten oddech mi nie pasuje W poręczach staraj się głowę trzymać cały czas w pionie bo jak ją tak pochylasz do przodu tu zmienia się Twój środek ciężkości co powoduje mocne przeciążenie w barkach i co najważniejsze nie blokuj ramion w łokciach. Wyciskanie leżąc technicznie nie wygląd źle choć mógłbyś troszkę mocniej ściągnąć łopatki co [...]

Nie, nie są dużo bardziej efektywne. Metodologia pozwoliła na różne interpretacje, ale nawet jeśli przyjąć najbardziej optymistyczną wersję, że interwały spalają 4-5 razy szybciej tłuszcz, niż aero przy podobnej długości- to ta liczba pryska przy czasie cardio. 5 x 10 sekund sprintu to 50 sekund wysiłku vs 2400 sekund biegu (w tym czasie można [...]

A ja zapytam z innej strony. Dlaczego chcesz zmniejszać pracę pośladków w przysiadzie kiedy z reguły one są niedotrenowane i za słabe a jakby nie patrzeć mocne pośladki to mocny cały rdzeń i podstawa sylwetki.

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

[...] rozgrzewkową 12 powtórzeń, wtedy wziąłem talerz 5kg i zrobiłem jeszcze dwie serie po 10 pow. w międzyczasie robiąc łydki. Jak zacząłem ostatnią czwartą serię to poczułem mocne ukłucie w mięśniu i tak jakby coś pękło, jakby jakaś guma pękła (takie określenie mi tu najbardziej pasuje). Wiedziałem że to koniec treningu, ciągnąc nogę pojechałem [...]

Mocne spięcie uzyskasz jak sobie będziesz wyobrażać w końcowej fazie że chcesz gryf złamać w połowie albo go złożyć jak coś teleskopowego. Barki przyklej do ławki, ściągnij łopatki, bo bardzo łatwo się kontuzji nabawić na płaskiej. btw @ rion W jakiem celu miszczowie w klapkach wyciskają na płaskiej z podniesionymi nogami i zgiętymi w kolanach? [...]

To zwyczajne wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ale w trakcie ruchu starasz się zbliżyć dłonie do siebie, oczywiście one się nie zbliżą fizycznie bo są zaciśnięte na sztandze ale sama próba spowoduje mocne spięcie wewnętrznych rejonów mięśni piersiowych