mocne

Do tego hardkorowego V-up'a to już trzeba mieć mocne plecy, to fakt. I w wersji light te 60 powtórzeń to zabić może :-P. Ćwicz, ćwicz - ja już podsyłam niejadki do Twojego dziennika żeby poczytały... Że można i że warto

DT - 24.12 TRENING A Mocne domsy w nogach sprawiły że 5min bieżni było tortura. MC ciężko i długo od kiedy doszły resety oddechu po każdym rep. Odczuwałam spore ciśnienie w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi [...]

[...] bardzo lekko, mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się pośladki. 20kg w seriach głównych było ok - nie za lekko i nie za ciężko, ostatnie powtórzenie mocne. W piątej serii dodatkowe siódme powt. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Pierwsza właściwa za lekko, no [...]

[...] - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]

jezeli chdozi o pobudzenie od kawy ( kofeiny ) to ja moge wypic ze 3 mocne kawey, zapic 2 redbullami a i tak zasne w 5 minut. Żałuje, że tak mam, chcialbym po pół szklanki kawy latać po pokoju jak po fecie

jak BARDZO mocne mrowienie to dobrze receptory czyste produkt działa koksuj dalej efekty będą

[...] są. Może w zakresie kopów, bloków, ciosów niewiele się zmieniło ale sa systemy bojowe, np combat, krav maga, BAS3... jest duża rotacja informacji, można porównywać słabe i mocne strony styli i systemów - i w sumie kazdy może trenować jak chce. Żeby trenować sW z myślą o jak największej realnej skuteczności musiałbys je sprawdzac w realu w [...]

[...] kolana czy nawet awaryjne odepchniecie barkiem. - bardzo duze sygnalizowanie uderzen poprzez skrety ciala, ruch barkow. W WT mozna spokojnie zadawac b. szybkie i dosyc mocne uderzenia praktycznie bez jakiegokolwiek ruchu barku i calkowitego braku ruchu reszty ciala. Tyle na razie rzeczy zauwazylem. Bede naprawde wdzieczny za Wasze [...]

[...] KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day Dziś Dzień zacząłem standardowo od 30 pompek..po 4 godzinie, bo mam kilka [...]

[...] Trening konkret. Bent&Sinister: Bent Press: 24-24-24-24 (swing-switch) -32kg 2H Swing: 5x20 32kg (tutaj trochę jakby Hard Style, ale pewności nie mam, tak czy inaczej mocne spięcia robiłem) Potem brzuch. Kilka ćwiczeń, każde w 30 sekund ile się da, z wyjątkiem Plank które przez całe 30 sekund trzymałem (boczne też). Na koniec trochę GT [...]

[...] Pompki pełne na palcach (5): 5,5,5,4,3 Zwis z drążka: 30,30,30,30 (w przerwach: Triceps Extension stojąc: 10,10,10) Pompki nierówne na kościach: 5,5,5,4,3 1 Grudzień, Wtorek Trening 5x5: Nogi/Brzuch Przysiady pełne 1x10 Przysiady wąsko 2x10 Pistolety z trzymanien futryny 5,5,4,3,2 Podwijanie kolan 30,30,40 2H Swing 5x10, 32kg (mocne spięcia)

[...] Nagiego i stwierdziłem że ta progresja mi bardziej leży, więc dzisiaj w takiej wersji, tym bardziej że dzień lekki miał być, przed każdym Pistoletem "Statyczne tupnięcie" i mocne spięcia reszty ciała) Zwis na drążki 40,40 L-Hang 5,5,5 Plank, Side Plank, Leg Raises Hold łącznie 4 minuty (tutaj hardkor, bardzo mocno spinałem całe ciało, więc [...]

[...] partią mięśni, czyli w całym FBW wykonanie 69-ciu podciągnięć, to te 4x na jednej ręce z drugą na drążku i tak jest całkiem przyzwoitą liczbą. Na koniec rozjazdy z kolan na zmianę z wymachami. Kula tylko 24kg ale za to mocne HS. To ostatnie mocno dało mi popalić, ale właśnie o to chodziło :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-15 21:06:51

Bardzo przyzwoity wynik na 5 km, gratulacje. Dzięki, całkiem niespodziewanie wyszedł taki:-) Dziś mała zmiana w treninug nastąpiła, o czym napisałem wyżej. Z założonego schematu wyszło niewiele. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 [...]

[...] które sobie zaczęłam robić. Z aktywności to jedynie krótkie spacery. Wejście na 3 piętro powoli kondycyjnie staje się wyzwaniem :-D masakra haha. Kopniaki czasami są bardzo mocne. Szczególnie jak wstaje w nocy siku i znowu próbuje zasnąć. Tak się zaczęłam zastanawiać, bo słyszałam o takich przypadkach że kobiety nie wiedziały że są w ciąży [...]

[...] Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz delikatnie mocniej docisnąć rozciągane ramię tułowiem. 3. MC 8/3/3/3/3/max [...]

[...] Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - szczególnie tylnego aktonu. Jeśli tego nie ma to możesz delikatnie mocniej docisnąć rozciągane ramię tułowiem. 3. MC 8/3/3/3/3/max [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Ciężko, ale O.K. Nie wiedziałam, że mam tak słabe przywodziciele. Moje za to są za mocne i robią robotę za czwórki jeśli tylko mają szansę. 5. Odwodziciele 8/8/12/max Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po [...]

[...] ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] jest to, że brzuch spięty, a plecy nie bolą. Dobrze poszło. Można wyrzucić mc rumuński - ale to całkowicie zmienia koncepcję tego ćwiczenia. Ta końcówka jest na mocne przepracowanie kulturystycznie mięśni. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]