Droga Siły - DT novyneo - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Pisze to człowiek, który biegł do pracy 30km... (30 czy 20?? nie pamiętam, ale tak czy siak - SPORO!)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

21,150, jakoś tak pobiegłem. Dystans półmaratonu, więc jak by nie spojrzał połówkę przebiegnę i nie umrę. Mało tego, przebiegnę w niecałe 2,5h, więc nawet w limicie czasu się zmieszczę. Pytanie tylko czy taki wynik w imprezie biegowej by mnie satysfakcjonował? Pewnie że nie

Chciałbym zejść poniżej tych 2h, i jak pomyślę, że miałbym to zrobić w pierwszym starcie na takim dystansie to muszę się mocniej przyłożyć do treningów pod tym kątem. Idzie zima, nigdy w tym okresie nie biegałem i też nie wiem czy dam radę w tym roku. Zatem, do zagadnienia podejdę bardzo spokojnie i dokładnie. Nie na wariata. Zresztą, każdy tutaj (niemal każdy) pisze, że za szybko taki a taki dystans zaatakował, więc może posłucham głosu rozsądku (patrz głosu chłopaków z forum)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Wiesz już co oznacza adrenalina startowa... jak treningowo bez spinki robisz 2:30 na połówkę to masz na teraz startową okolicę 2:10 w kieszeni.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No właśnie. Więc jak treningowo polecę sobie w 2:10 to i poniżej 2h powinno się udać w imprezie. Najważniejsze: biec szybko z jak najniższym tętnem.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Na treningowych 2:14 przed pierwszym połmaratonem zrobiłem 1:53

przy 2:10 będzie szansa na złamanie 1:50

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

O, dzięki za taką wskazówkę, będę celował w taki czas zrobiony na niskim tętnie. Potem impreza biegowa to będzie czysta przyjemność

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ta, słuchaj głosu rozsądku...Przynajmniej próbuj:)

Złamanie dwóch godzin na półmaratonie to już dość przyzwoity wynik. Nawet jak się wykuruję w pełni, to nie odważę się jeszcze na próby łamania 2h na półmaratonie za 10 dni...

This is the best deal you can get.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Shadow78
Ta, słuchaj głosu rozsądku...Przynajmniej próbuj:)

Będę próbował, może się uda

AKTUALIZACJA
14 październik
Wszedł kolejny trening z FHOM

Tak, postanowiłem dodać Bent&Sinister. Niby to nie program tylko codzienna praktywa, a że mam sentyment do połączenia Swing z Bent Press'em to wybór oczywisty. Raczej nie będę się specjalnie szarpał z dużymi ciężarami bo taka walka może się szybciej skończyć niż się zacznie. 24 i 32, sporadycznie 40 kg.

15 październik

Trening konkret.
Bent&Sinister:
Bent Press: 24-24-24-24 (swing-switch) -32kg
2H Swing: 5x20 32kg (tutaj trochę jakby Hard Style, ale pewności nie mam, tak czy inaczej mocne spięcia robiłem)

Potem brzuch. Kilka ćwiczeń, każde w 30 sekund ile się da, z wyjątkiem Plank które przez całe 30 sekund trzymałem (boczne też).

Na koniec trochę GT (1H KB Hold Fat Gripz 3x20s 32kg)

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-16 09:20:17

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-16 09:20:32

...