lipca

[...] tomaszS. Wczoraj akurat miałem ochotę na szybsze tempo, teraz będę starał się biegać na 4.50 min/km. Mój cel na maraton to ukończyć go z czasem około 3h 30 min. Jeszcze 9 lipca jadę na bieg 12 kilometrowy. I wtedy jakoś zacznę przygotowywać się do maratonu. Co do żelów i izotoników to testowałem na półmaratonie. Jednak jeszcze będę testował [...]

3 lipca, 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

4 lipca Dzisiaj był trening w postaci sprzątania starej siłowni w piwnicy:-D, rąbaniu drzewa i sprzątaniu w komórce%-) Czyi 6 godzin dość przyjemnej pracy:-) Tylko pry rąbaniu warga mi poszła#-P Dieta: 1. płatki owsiane 100g + garść rodzynek + 3 duże orzechy włoskie + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba 3. [...]

5 lipca, 5 tydzień Barki +tric 1. wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy [...]

6 lipca, 5 tydzień Nogi 1.Przysiad przedni 10p x 25/10p x 35/10p x 45/10p x 55/15p x 65 (+5kg) 2.Hack przysiad 10p x 10/10p x 20/10p x 25/14p x 30 (+5kg) 3.Unoszenie 12p x 5/12p x 5/12p x 10/12p x 15 (nast. razem 5/10/15) 4.Żuraw 10/10/10(ok) 5.Uginanie leżąc 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 17 (nast. razem 15/17/19/20) 6.Łydy siedząc 20p x 20/20p [...]

9 lipca, 6 tydzień Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok) 2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22) 3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15) 4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

12 lipca, 6 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10 x 20/9 x 22,5(lipa straszna) 2. unoszenie bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/23p x 5(ostatnie 2 serie + 1-3 kg) 3. Unoszenie do klatki 12p x 28,5/12p x 28,5/12p x 31/15p x 31 (nast. razem 26/28,5/31/33,5) 4. Szrugsy siedząc 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x [...]

16 lipca, 7 tydzień(ostatni) Klata + Bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok) 2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok) 3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok) 4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x [...]

20 lipca, 7 tydzień (ostatni) Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(ok) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 30/10p x 30/10p x 30/12p x 30(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12p x 15(ok) 4. Uginanie leżąc 10p x 15/10p x 17,5/10 p x 20/10p x 22,5 (ok) 6. Łydy siedząc 20p x 20/20p x 20/20p x 30 (ok) 7. Łydy stojąc 20p x 35/20p [...]

NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]

esortodox- białka nie potrzebuję:-) 30 lipca, 1 tydzień cyklu (roztrenowanie) 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 16/6p x 21/6p x 26 (następnym razem 23,5/26/28,5) 2. Młoty stojąc 8p x 7,5/8p x 9/8p x 10(następnym razem 3 x 10kg) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 7,5/10p x 8/10p x 10 (nast. razem 8/8/10) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania: 13 tygodni(1 lipca-27 września) wymiary(przed i po): wymiary na dzisiaj: waga: 84,6 ----->78,4(-6kg) wzrost: 174 bic: 39--------->28(-1cm) klatka: 111----->109(-2cm) barki: 126,5---->126(-0,5cm) noga: 63-------->61,5(-1,5cm) łydka: 41,5----->40(-1,5cm) talia: 87 ------>79,5(-7,5cm) pępek: 90 [...]

[...] powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę mi trzęsły, nie wiem czy dałabym radę więcej. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 [...]

Hej Ja teoretycznie powinnam już skończyć, bo minęło 12 tyg, i chciałam już dociągnąć do urlopu, do 19 lipca. Może tak być? Akurat bym sobie odpoczęła na urlopie i ruszyła po z impetem :-)

[...] < lat (czyli teraz. Luty 3x bieg 30-35min 1x bardzo szybki bieg( interwał, tak sie chyba nazywa) tak bez przerwy do czerwca( skręcona noga na boisku 3tyg bez niczego)od lipca 1x lub 2x tyg do teraz. Spowodowane nadczynnościa trzustki i lekarz ograniczył inny mówił że moge biegać ale sajgon w domu i zostało przy 2x. I wiem że bez diety [...]

[...] cyknąć, a co dopiero dopieszczać wygląd owsianki. A Tomek jest za stary dla mnie, pf %-) 16.06 Jakim cudem jest już druga połowa czerwca? Dzisiaj kupiłam makrele z datą do lipca - takie momenty uświadamiają mi jak czas leci haha. Strasznie się przejadam na tym refeedzie i powoli zaczynam mieć problem z tym co zjeść, co chce, co nie chce... Co [...]

[...] dużo, niektórzy robią na tym redukcję, ale ja już na tych kaloriach odnotowuję mały wzrost wagi - mam nadzieję, że to ustanie, muszę znaleźć jakąś równowagę. Od stycznia do lipca byłam na niskich kaloriach, muszę się jeszcze rozkręcić, jak i również ustabilizować po wakacjach (na których nie liczyłam miski i pewnie teraz jeszcze są "efekty" [...]

[...] a zjadłem dziś3 kapsy TSE ( znowu jem ) zapiłem energetykiem 300 ml i miaęłm power nei ztej ziemi zaczynam trebning gęstosciowy , bilans kaloryczny lekki deficyt + jak sie uda to vale tudo zamaist MT i jadymy 3 x siłka 3x aero 3x valetudo i tak na pewno od połowy lipca a zaraz Wam linak do treningu dam albo wrzuce to mi pomożecie

ssac ****a!!! Wrocilem od Agatki maluszka dalem do naprawy i mi naprawili, zalatwilem juz rejestracje i ubezpieczenie 2 raty po prawie 500zl:O jakas ***ana zwyzka bo mam ponizej 22 lat Teraz tylko musze zdac egzamin na prawko 3 lipca w swoje urodziny mam egzamin milo by bylo zdac

elo jutro wyjeżdżam wracam 14 lipca na tzw.obózzzzzzzz ale siłka tam jest troche z dietą będzie ciężko ale hooj kto mi powie miłe słowo na wyjazd pliiiiz będzie mi smutno bez was