SZTYWNY91/Forma is coming (92)

SZTYWNY91

jak białeczko sobie kupie, to jogurt wywalę z diety ;), a ty jakie białeczko sobie kupiłeś?

od pół roku 80 hi tec, ale zmieniam jak tylko wyzeruję puszke bo już nim rzygam

9 lipca, 6 tydzień
Klata + bic

1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok)
2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22)
3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15)
4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok)

5. uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x 26/9p x 31 (ok)
6. Młoty siedząc 12p x 8/12p x 8/13p x 8 (ok)
7. uginanie o kolano 12p x 8/12p x 8(ok)

wrażenia:

trening klaty poszedł prawie na sto procent, tylko że ostatnia seria wyciskaniu na płaskiej była za mocna i prawie jej nie czułem, poza tym wszystko ok. Bic ładnie wchodził od początku, młoty zrobiłem trochę inaczej niz zwykle, tzn. oparłem sie o ławkę i wykonywałem bardzo wolne dokładne ruchy, na koniec również bardzo dokładne uginania o kolano. Pompa (głównie na łapach) była wyjątkowa .

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + żurawina + rodzynki + jogurt naturalny 200g
2. 5 jajek + 2 kromki chleba + 20 ml oliwy + pomidory
3. filet 150g + ryż brązowy 75g + pomidory
trening
4. jakiś napój carbo prawie 500ml poszło
5. makaron 3,5 garści + mintaj 200g + troche sosu czosnkowego
6. filet 150g + 75g ryżu brązowego + pomidory + 20 ml oliwy
7. twarożek 100g + 30ml oliwy + warzywa

po drodzę weszło parę czipsów, trochę loda, nektarynka i winogrona i pół merci

10 lipca, 6 tydzień
Plecy + przedramiona

1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg)
2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok
3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg)
4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg)
5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił ) + face pull 2 serie na dobicie

6. przedramiona podchwyt 20p x 21/20p x 21/20p x 21(ok)
7.przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x11(ok)
8. sandow 25p x 7,5/25p x 7,5(+0,5kg)

wrażenia:

trening wyjątkowo dobry, w mc pierwszy raz zrobiłem 9 ruchów na 110 kg, dałbym radę jeszcze zrobić ze dwa razy, ale prostowniki juz sie paliły. W każdym razie, przed treningiem zrobiłem bardzo solidna rozgrzewke, podczas drążka juz miałem odruch wymiotny, wiosła znowu zrobiłem z plecami równoległymi do podłogi, lepsze czucie było. Potem już siły nie było na odwrotne rozpiętki. Wreszcie trening pleców poszedł dobrze tak jak trzeba . Przedramiona również weszły ładnie.

Dieta:

1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + żurawina + 200g jogurtu nat.
2. 5 jajek + pomidory + bułka ze słonecznikiem czy innymi ziarnami+ 20 ml oliwy
3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20 ml oliwy + warzywa
4. filet 150g + ryż brązowy 75g + sałatka warzywna
trening
5. banan
6. makaron durum 3,5 garści + mintaj 200g + plaster sera żółtego
7. jakiś enerdzi drink las vegas czy coś z adamkiem na etykiecie
8. twarożek 100g + 30ml oliwy + warzywa

Szczerze mówiąc jestem trochę załamany, bo jem już 3500-3600 kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez smażenia i teraz dopiero widzę, jak trudno jest nabrać masy na czystej diecie.

a ile godzin śpisz?

7-8 godzin jeszcze miesiąc temu było 5-7 godzin. Ogólnie jestem wypoczęty

co ty masz do mleka :D jest zdrowe trzeba pić ! :D,no jeżeli waga w miejscu to dołóż kcal ;]

jak "odstawiłem" mleko, to przestałem się zalewać. Źle na mnie wpływa, chociaż lubię mleko. Jedynie do kawy parę kropli dolewam

To może miałeś żołądek pełny a nie sie zalewałeś xD :D:D

stówa w pasie, to raczej nie tylko efekt pełności w żołądku :D Poważnie, od mleka zalewam się jak świniak, źle na mnie wpływa. ;)