kręgosłup

[...] ćwiczeń? Albo przynajmniej jakiś link. Dodam tylko, że u mnie odpada wszystko, co wiąże się z podniesieniem ciężaru ponad ramiona ze względu na mój wygięty w formie łuku kręgosłup. Dodam też, że na siłkę chodzę już 7 lat z przerwami wakacyjnymi (lenistwo) ale stosowałem moje własne (czyli wymienione powyżej) rodzaje treningów. W zasadzie nie [...]

[...] w siadzie 4x Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x Dzień 3 (plecy, bicepsy) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) [...]

Ćwiczenia z filmiku nie będę robił ze względu na skoliozę kręgosłupa. Lekarz zabronił mi ćwiczyć na stojąco, a na siedząco mogę robić tylko te ćwiczenia, przy których mój kręgosłup nie jest nawet lekko obciążony, czyli np ściąganie drążka wyciągu górnego. Mówisz, że klate lepiej na sztangielkach? Hmm... mam sztangielki, ale ponoć sztanga rozwija [...]

Jaros_2016 - gdzie Ty masz maszyny w moim planie? Oprocz przysiadu na maszynie w ktorym kregoslup nie jest poddawany obciazeniu. Obciazenie kregoslupa w tym przypadku tylko poglebi te wade. k4wini - niesadze aby to byla wina techniki, bo po zmiane kol w aucie nap*****la mnie dolny odcinek plecow. Po staniu 2-3h na laborkach odczuwam to samo. Zla [...]

Zaczynac od 30pompek "normalnych" dziennie i codziennie zwiekszac o 1-2 -,,niezlej'' jakosci te pompki musza byc ze codziennie 1 pompka przychodzi............. Coddzienne podciaganie, na poczatku 3 powtorzenia w 3 serie, i codziennie zwiekszac liczbe powtorzen o 1. -to samo po skncfzeniu tego treningu przez jakis miesiac okolo [...]

Technika z pilates - 'dociskanie' odcinka lędźwiowego kręgosłupa mięśniami brzucha do materaca - i to również przy opuszczaniu nóg. Może to dać duży przypał i spowodować spowolnienie przechodzenia na kolejne etapy 6-ki, ale ze względu na kręgosłup warto.

[...] karku. Obciążenia własnego ciała nie robią krzywd, a raczej pożytek. Tylko ćwiczenia te muszą być poprawnie wykonane, np. przy pompkach głowa musi być na płasko do tułowia, a nie opuszczona bo się krzywi kręgosłup (coś czytałem o tym kiedyś jak dobrze pamiętam). Pozdrawiam i liczę, że kiedyś wstawisz fotkę z taką sylwetką jaką widać na screenach.

przeciez to prawie act. a co do plecow to nie mam drazka na silowni ale moge w domu robic a tego typu trening nie moge robic bo to trzeba zaraz po tym inne od razu cwiczenia a martwego nie bede robil ani zadnego cwiczneia co na kregoslup idzie wiec nie bardoz mi to pasuje ale dzieki za odpowiedz

No wiesz, jestem znana z tego ze zabijam , ale jak przezyjesz to masz efekty 1. tak to oznacza tle robisz 5 seii i progresje az do "rekordu" przy czym zostajesz na tylu ruchach. No nie wiem powiedzmy ze atakujesz na 1x 100kg czyli robisz 60kgx5/70x5/80x5/90x3 i 100x1 jak pojdzie mozna dalej dolozyc i nastepna jedynk ezrobic. Wlasciwie [...]

No tak na chlopski rozum to tak, ale czasem to moze przyniesc odwrotne skutki.Czytalem przed chwila kilka postow na ten temat w wypowiedziami innych osob i nie potrafili na to odpowiedziec jednoznacznie W moim przypadku cwiczenia okazaly sie zbawienne w walce ze skolioza kregoslup idealnie prosty w tej chwili, chociarz lekarz zabronil wykonywania [...]

[...] lat temu) czułem strach przed dużymi ciężarami na przysiadach. Nasłuchałem się tego narzekania i zrzędzenia stetryczałych lamusów z których każdy narzeka na kolano a to na kręgosłup a to na coś jeszcze, żeby tylko mieć pretekst przed nie robieniem przysiadów. No i ja też nie robiłem. Dopóki nie miałem kilku treningów z normalnymi kolesiami [...]

[...] wszystko... np dzis, 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps. i szczerze zadnego z tych mięśni dobrze nei poczułem, a znów w drugie dni jak robie : nogi,plecy,biceps to ledwo zyje bo przysiad, martwy..ale tez plecy odczuwam az za bardzo, boli kręgosłup. wgl jest sens teraz zmieniac trening na kazda partie osobno a porządnie ?

[...] dzielnie do końca, po walce z Mirkiem nie dotrwał końca pierwszej rundy - nie mógł chodzić Heath Herring - z nim też nie widzę Wanda w walce, Crocop zgniótł mu wątrobę o kręgosłup Ron Waterman - myślę, że z racji ogromnych gabarytów gościa, Wand by go nie znokautował. MArk Coleman - co jak co, ale zaczekajmy do walki Silvy z kimś takim... [...]

ok dzieki:) celem jest oczywiscie siła po twoich radach mój trening wyglada tak: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8 8 p młotki 8 8 8 p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze [...]

Używałem coś jakby do sprawdzania maksów , chodziło o to , że nie operowałem takimi ciężarami wcześniej i po prostu chciałem się zabezpieczyć. Chciałem zobaczyć jak mój kręgosłup i ciało zareaguję na taki ciężar i na wszelki wypadek ubrałem pas od kumpla. Co chcesz powiedzieć mi po przez 2x w tygodniu FBW ? Mówisz , że lepiej wyjdę na tym niż 3x [...]

Zmniejsz ciężar i zmniejsz zakres ruchu, bo kiedy opuszczasz do samego końca to miednica się podwija i przeciążasz kręgosłup. Tylko po co to ćwiczenie początkującemu....

Zmniejsz ciężar i zmniejsz zakres ruchu, bo kiedy opuszczasz do samego końca to miednica się podwija i przeciążasz kręgosłup. Tylko po co to ćwiczenie początkującemu.... No to może przysiad (front)? Rozumiem ze plan w PON jest okej?

Ogólnie dostałem zalecenie od lekarza, by wzmocnić mięśnie pleców oraz brzucha żeby odciążyć kręgosłup(mam nerw na kręgu "0" bez ochrony i po prostu boli)

domyslam sie ze trening na mase nie masz zadnych przeciwskazan zdrowotnych(np.kregosłup)? ile juz cwiczysz? Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a [...]

[...] robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno [...]