kręgosłup

[...] wkleję później). Dzisiaj bieg 5 km. Planowany wieczorem callanetics i Goblet Squats. Idę ogarniać miskę do końca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9537dba676466b988321e0ce26bfde.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-19 18:30:49 Nie wiem co jest, ale kręgosłup nawala mnie od wczoraj. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-19 18:31:58

[...] wolę swoją siłownię. 1. Ciężko robiło mi się z 10kg. Pewnie straciłam technikę, o ile kiedyś ją miałam. Do weryfikacji na następny raz. 2a. MC - wątpliwości co do trzymania kręgosłupa, ale ciężar nie sprawiał mi jakiegoś dużego problemu. 2b. Nie było większego obciążenia od 20kg, więc 2 serie z 20 kg, ale i tak ledwo - ledwo. 3a. Nie szło mi z [...]

[...] "miej wyyebane a będzie Ci dane" jedno i drugie powiedzenie sprawdza się w praktyce znakomicie :-) dzisiaj mam inny filmik z moim kolegą. Trafił do mnie bo miał bóle kręgosłupa, rozwalone kolana i jednocześnie chciał się też nauczyć boksować. Był bardzo słaby na początku, pompki szły opornie...przysiady również, mówimy oczywiście bez [...]

[...] budowy, to bardziej stójkowicz świetny kickboxer, ja z kolei mam dobry boks i silne zapasy. No suplesy to technika w której wręcz nie wolno używać siły, bo rozwalimy sobie kręgosłup. Jak chłopaki mi mówią : "ile Ty masz siły.... typ ponad 100kg a Ty nim rzucasz jak szmatą" , odpowiadam "w ogóle w to siły nie wkładam, nie wolno" to się pukają w [...]

[...] pójdą w górę to siłą rzeczy nie dam rady wcisnąć tyle w każde 15 minut ;-) Hubert pokochałam ten trening miłością wielką :-D pozwala mi sporo uzyskać przy małych ciężarach i kręgosłup mi się nie buntuje :-) wolę powolny ale stały progres niż się wyłaczyć znowu z treningów mnożąc ciężar razy ilość powtórzeń wychodzi - poprzedni trening 6764kg, [...]

Ja tam nie widzę, żeby łydki były duże. Na moje oko są za to wykoślawione. Podobnie kręgosłup- jest krzywy. Masz między nogami jądra jak byk rozpłodowy, że od wspięć na palce mięśnie Ci rosną? %-) Bo bez testosteronu to nie urosną, a Ty powielasz mity pochodzące od leniwych bab, które szukają wymówek, żeby nie ćwiczyć tylko płaszczyć zadki na [...]

[...] w moim podpisie o początku II etapu redukcji i zdecyduj sama co do diagnoz lekarzy i ich zaleceń - przez ostatnie 10 lat chodziłam do ortopedów (8 różnych) specjalistów z kręgosłupem- dopiero Marta rozpoznała coś, nad czym nikt się wcześniej nie zastanowił, Wrong poleciła fizo, okazało się ze mam 10 lat w plecy, a nawet po zaleceniach [...]

a jakiego rodzaju sa to problemy i z jakim nasileniem? w tym planie nie ma ćwiczen zbytnio obciażających kręgosłup- wyjątkiem sa wyciskania na barki/choć rozwiązanie ze sztangielkami takowe znacznie minimalizuje/, wiosłowania/jesli nie są to poważne problemy to przy poprawnej technice nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa/, martwy [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup Dieta: Jest Cel: MAsa, Siła Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore [...]

Mam za soba poltora roku treningow jednak byly one wykonywane na ograniczonym sprzecie ze zla technika stad marne rezultaty.Mam krzywy kregoslup ,skolioze i raczej nie chcialbym go obciazac w martwym ciagu

[...] 10-8-6 powtórzeń progresja * wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń 6 dzień (sobota) – wolny 7 dzień (niedziela) - wolny Prosze o ocenę: co zmienic, co dodać, co ująć. Dodam że unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup.

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

[...] bardzo mi "wchodzi" i nie robię martwego, ponieważ mam jeszcze słabe plecy a jestem wysoki i nie chcę sobie kłopotów narobić, bo nawet przy głupim bicu mnie boli kręgosłup w dolnej części. Biceps nie róźni się niczym w stosunku do starego planu, tylko, że serii jest ponad 2x mniej, a nóg naprawdę nie chce robić bo już mam [...]

[...] no i widziałem efekty tutaj... O martwy ciąg mogę się pokusić bardzo niewielkim ciężarem, ale reszta ćwiczeń na plecy np wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie także wzmacnia mój kręgosłup i nie wiem czy nie zostawić narazie martwego i włączyć go za pare miesięcy kiedy się troche wzmocnie. Co o tym sądzisz? Dzięki za pomoc

17 lat 59 kg :) brak przeciwskazań cel to masa Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. -NIE OBCIĄŻEJA AZ TAK STRASZNIE- ZACHOWAJ PRAWIDŁOWĄ TECHNIKE I DOSTOSUJ CIĘŻAR A BEDZIE DOBRZE- W MC MASZ WIEKSZY ZAKRES POWT. WIĘC I [...]

[...] BARKI Pią 1. Wyciskanie sztangietek przód 12 10 8 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 dodaj jeszcze mięśnie brzucha co świetnie wzmocni te partie i ustabilizuje w dużej mierze kręgosłup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-24 13:17:26

[...] zdrowotne, mianowicie miałem ostatnio nastawianą kość ogonową i krzyżową, ogólnie miałem bajzel w kręgach dlatego przez pewien czas chciałbym nie przeciążać dołu kręgosłupa. Plan jaki sobie ułożyłem to: Poniedziałek: Grzbiet: 1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x8 2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu 10 [...]