klatka

[...] z tricepsem w super seriach + brzuch Czwartek: Weightlifing (na crossficie) Piatek: Crossfit technika, szlifowanie techniki + zawsze jakiś WOD + basen Sobota : Siłka klatka plecy barki brzuch w miare mozliwosci. Niedziela wolne Dieta: Do crossfitu, czyli trochę zmienionego stylu odżywiania się, wyliczyłem w kalkulatorach ze potrzebuje: [...]

Moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Przysiad(sztanga) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Barki: -wyciskanie [...]

[...] lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy - wioslowanie klatka - wyciskanie [...]

Teraz jest wszystko ok? Łydki i brzuch dorzucę ale nie w systemie HST tylko zwykłe 3x10 powtórzeń :) cykl 15 || || \/ pn śr pt pn śr pt Nogi - 1s przysiad - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - 38kg Plecy - 1s wiosłowanie sztangą 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 36kg - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 zaczynając od małego obciążenia. Wyciskanie na siedząco hantli 4x10 Czwartek Wolne Piątek Barki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] 3 cm luki brak miesnia i lekkie zglebienie na okolo 1cm. W koszulce zwyklej i naramiaczka paker, ale jak zdejme koszulke to tragedia. Gdybys mial do wyboru krotkie bicepsy i pelna klatka, czy "kurza" klatka a długie bicepsy to co byś wybrał ? Tak z ciekawości pytam A tak na marginesie, swietna forma, jakby był węższy pas to byłoby KO

[...] i tam jest napisane, ze najlepiej na 3 dni dzielic: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Dlatego wybralem ten, bo wole miec nogi same na terningu. A co do samych cwiczen, jakie [...]

-plecy przed klata? A więc; 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2)lub Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) jak chcesz to mozesz zamienic [...]

[...] )) 2. powiedzialem ze chce zrzucic 15kg i "wyrobic" miesnie ale stosowalem swoj w/w trening 3. dzisiaj zapodal mi nowy trening "piramide" typu: np. klatka 60kg - 12 powt 70kg - 8-10 80kg - 6-8 100kg - 2-4 np biceps 20kg - 12 30kg - 10 35kg - 8 40kg - 6 czy takie cos ma sens? a trening mi napisal taki: poniedzialek - [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

[...] poprawie może lepiej się zrozumiemy :) Nogi faktycznie przegapiłem bardziej, ale w innych ćwicz po prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg [...]

1.trenuje systematycznie nie opusciłem ani jednego treningu od września cwicze 2.oto mój trening: Poniedziałek -Przedramie 10seri 16powturzeń -Klatka 10seri rozpiętki 10powturzeń -Bic 10seri uginanie przedramion 10powturzeń -Klatka 10seri wyciskanie leżac na płaskiej ławce 16 powturzeń -bic 10seri uganie przedramiom w opadzie tułowia 10powturzeń [...]

Przy CC mozna dac 2 HC dzien po dniu? wyglada to tak ze mam: pon nogi HC wt klatka bic HC sroda wolne LC czwartek barki tric MC piatek plecy MC sobota wolne LC niedziela wolne LC Nogi, klatka biceps priorytety Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-01-01 22:46:32

[...] A jeżeli w surowej to ile liczyc po upieczeniu? w surowej, liczyć :) Przy CC mozna dac 2 HC dzien po dniu? wyglada to tak ze mam: pon nogi HC wt klatka bic HC sroda wolne LC czwartek barki tric MC piatek plecy MC sobota wolne LC niedziela wolne LC Nogi, klatka [...]

powiadomki. Powodzenia :) Dzięki ;-) 31.03.2014 Dzisiaj przerwa od treningu siłowego i treningu aerobowego. Na pierwszej stronie nie dałem wymiarów, więc daję je teraz. Będą w formie porównania z masy i teraz. Wymiary MASA (31.12.2013) -Uda: 63cm -Łydka: 40cm -Staw Skokowy: 29.5cm -Biodra: 87cm -Talia: 84cm -Ramię: 37.5cm -Przedramię: 30cm [...]

[...] Połączyłbym uderzenia z ćwiczeniami na górne partie ciała i kopnięcia na dolne. Aby uzyskać dynamikę organizm także musi mieć odpoczynek. Cykl ogólnorozwojowy: Pn klatka biceps + głównie uderzenia okrężne i podbródkowe Wt odpoczynek Śr nogi + kopnięcia i praca nóg, ale uderzenia delikatnie Czw Odpoczynek Pt grzbiet triceps + uderzenia [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej "PROG" 4-5 3.Wyciskanie [...]

Ok, a więc mam "przeładowany plan". Zobacze ten plan o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra. ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, [...]