FBW - poczatkujacy

Elo wraz z nowym rokiem mam zamiar ćwiczyć tylko na siłce, porzucam sztuki walki, chce przypakować do lata : )

plan fbw

A

przysiad 3 serie x8 powt /nie zalezy mi na nogach...
wycisk płasko 4 serie x 8 powt
drążek szeroko nachwyt 3 x max
wiosłowanie sztangi 3 serie x 10
barki z przed klaty 2 serie x 10
uginanie ze sztangą 2 serie x 10
francuz dwurącz stojąc za głową 2 serie x 10

B
wycisk płasko 4 serie x 8 powt
drążek szeroko nachwyt 3 x max
martwy ciąg 4 serie x 6 powt.
barki zza głowy 2 serie x 10
uginanie ze sztangą 2 serie x 10
francuz dwurącz stojąc za głową 2 serie x 10


cwiczyc mam zamiar poniedzialek sroda sobota A-B-A

prosze o porady i poprawki : )

A

przysiad 3 s
drążek szeroko nachwyt 3s
wycisk skos 3 s
barki z przed klaty 2 s
uginanie ze sztangą 2 s
francuz dwurącz stojąc za głową 2s

B
MC na prostych nogach 3s
wiosłowanie sztanga 3 s
wycisk płasko 3 s
unoszenie hantla z opadu 2 s
uginanie ze sztangą z suplinacja nadgarstka 2 s
pompki odwrotne 2s

byłbym wdzieczny gdybyś wytłumaczył
-plecy przed klata?
-rozumiem ze uginanie ramion ze sztanga z supinacja to pomyłka i miało być z hantlami :D:D
-nie mam skosu : (

-plecy przed klata?

A więc;
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
2)lub Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
jak chcesz to mozesz zamienic kolejnosc


-nie mam skosu : (

jak nie masz skosu to cwicz na plaskiej



Zmieniony przez - skut w dniu 2009-12-30 13:57:58

Zmieniony przez - skut w dniu 2009-12-30 13:59:14

ok dzieki
jeszcze pytanie
czy moge przy okazji wzmocnic miesnie brzucha??
kiedy i jak je cwiczyc. po kazdym treningu?
nie chce miec od razu 6 paka ale chce je troche wzmocnić.

ABS II [https://www.sfd.pl/temat180570/]
3x w tygodniu ,i nie musisz cwiczyc po treningu