POMOCY ! Plan na masę. Pomoc w diecie.

odżywki białkowe stosowałem rano na czczo i wieczorem po treningu. Podobno organizm nie przyswoi za jednym posiłkiem więcej niż 40g. białka więc stosowanie go do obfitych posiłków to po prostu marnotrawstwo.

Najpierw powiedz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne.
Potem podaj podzial makroskladnikow.
Potem podaj ile dokladnie g kazdego produktu bedziesz jesc a potem
napisz ile z kazdego bedzie kalorii i makroskladnikow.
Wtedy bedzie mozna ja ocenic

Ok, a więc mam "przeładowany plan". Zobacze ten plan o którym mówiłeś. Teraz patrze na mój plan i też myślę ze trochę tego jest za dużo. A co do diety to spytam czy ta będzie dobra.
ps. Powiedzcie mi w którym momencie dnia powinienem zarzyć odżywkę -> MASS XXL. Decyduję się ponieważ często albo nie dojadam, albo nie mam czasu zjeść, albo posiłem mój jest ubogi.

I.Śniadanie:
Płatki owsiane 50g + 1 łyka ostrębów przennych. To wszystko na 200ml mleka 2%. Jajecznica z 2-óch jaj.

II. 2 śniadanie
Chleb razowy z jajkiem gotowanym i pomidorem + pomarańcza

III posiłek (przed treningiem)
100g ryżu gotowanego ze śmietaną i dżem/ lub pierś z kurczaka w panierce smażona z surówką. Do tego banan i pomarańcza
(? odżywka ?)

IV posiłek (po teningu)
Pełnowartościowy posiłek -> obiad; ziemniaki, kotlet schabowy, surówka. Do tego banan i pomarańcza
(? odżywka ?)

V posiłek (coś na żołądek)
3x paluszki rybne

VI Kolacja
chleb razowy ze 150g sera białego chudego + mleko 200ml

Proszę o poprawki i jakieś dodatkowe wskazówki.


A co do plany, to jeżeli chodzi o ACT to jak wyczytałem jest to dla tych którzy dopiero zacznają chodzić na siłkę, no a ja mam za sobą te ok. 3 miesiące regularnych ćwiczeń, i dużo nieregularnych.

Zmieniłem trochę plan, tak naprawdę to wyrzuciłem niektóre ćwiczenia. Jak jest teraz ?

[Poniedziałek]

Klatka, triceps.

Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3 serie, 12,10,8 powtórzeń
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
3 serie, 12,10,8 powtórzeń

Triceps:
- wyciskanie fransuskie sztangą łamaną siedząc
3 serie, 12,10,8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc
3 serie, 12,10,8 powtórzeń

[Środa]

Grzbiet, biceps.

Grzbiet:

- podciąganie na drążku (nachwyt, szeroko)
3 serie, M A X powtórzeń
- podciaganie sztangi w opadzie
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

Biceps,

- uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt)
3 serie, 12,10,8,6 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3 serie, 12,10,8 powtórzeń
(z supinacją nadgarstka)

[Piątek]

Barki, przedramię.

Barki:

- wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc
3 serie, 12,10,8 powtórzeń

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
3 serie, 12,10,8 powtórzeń
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
3 serie, 12,10,8 powtórzeń