klatka

[...] pozytyw jak i negatyw staraj się zbliżyć do siebie dłonie tzrymające sztangę. Oczywiście dłoń nawet nie drgnie bo trzyma mocno sztangę ale ten prosty zabieg spowoduje, że klatka jeszcze mocniej się napnie i dostanie jeszcze mocniejszy bodziec do wzrostu, na początku jest to trudne ale zapewniam Cię, że nie pożałujesz zrób tak kilka serii i daj [...]

[...] pozytyw jak i negatyw staraj się zbliżyć do siebie dłonie tzrymające sztangę. Oczywiście dłoń nawet nie drgnie bo trzyma mocno sztangę ale ten prosty zabieg spowoduje, że klatka jeszcze mocniej się napnie i dostanie jeszcze mocniejszy bodziec do wzrostu, na początku jest to trudne ale zapewniam Cię, że nie pożałujesz zrób tak kilka serii i daj [...]

Rozkład parti: 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok). Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko. Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=YrQdnbwI8QU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0mwA7bxsCFs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xWXSlmC46JA&feature=youtu.be 3 filmiki do oceny. Jakość średnia, ale w gruncie rzeczy pokazuje technikę/jej brak ;-) Za wiele nie widzę co się dzieje na drążku, ale śmiem przypuszczać, że się pchasz [...]

Tak, w podciąganiu staram się celować klatką w drążek. Czyli w wiośle- bardziej się wyprostować, ciągnąć sztangą po udach. Jak wysoko podnosić/nisko opuszczać? Co znaczy 'przeciąganie grzbietu'?

No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]

ok, to możesz napisać jak to rozbić? bo wcześniej napisałeś że ramiona (triceps, biceps) z klatką to dobry pomysł

ok, to możesz napisać jak to rozbić? bo wcześniej napisałeś że ramiona (triceps, biceps) z klatką to dobry pomysł wszystko zależy ile masz dni treningowych 3 czy 4?

Siemanko, trening=Split; Poniedziałek= klatka + triceps; Środa= plecy + biceps:; 1. Przez 4 miesiące pomiędzy moja prawą a lewą ręką dysporcja zmieniła się z 0,3cm na 1 cm. Co moge robić aby je wyrównać? (ćwiczenia na biceps= uginanie ramion ze sztangą, hantelki stylem młotkowym). 2. Triceps na lewej ręcę mam większy niż na prawej. Jak to [...]

[...] o treningu FBW na SFD - wszystko prosto i ładnie opisane. Jeśli dobrze rozumiem pytanie to powinieneś robić 9 serii tygodniowo na duże grupy mięśniowe, tj. plecy, nogi, klatka - to podstawa. Poczytaj to, jeśli ciężko użyć wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

Witam, Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]

Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać [...]

[...] sztangielki za głowę. Jaka jest różnica między przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki a przenoszeniem leżąc wzdłuż? zmienia się zaangażowanie mięśni, można się bawić ustawieniem bioder przez co zmienia się zaangażowanie klatki piersiowej, choć tak na prawdę brałbym pod uwagę tylko to ćwiczenie w wersji na triceps lub klatka/najszersze

[...] mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód hantla? Irytujące to jest, bo czuję, że klatka podoła wiekszym cięzarom a tu dupa. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-04 20:06:46

[...] szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód hantla? Irytujące to jest, bo czuję, że klatka podoła wiekszym cięzarom a tu dupa. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-04 20:06:46 może być słaby chwyt zwróć uwagę, że inna jest siła działająca jak hantle [...]

w mojej opinii 1 forma wiosła to zdecydowanie za mało by zbudować dość solidny grzbiet, patrzę na to z perspektywy czasu. Natomiast Ty połączyłeś grzbiet i klatkę na 1 sesji treningowej, szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą [...]