klatka

Co do Arnold weekend nic nie wiem.Robie forme normalnie na Puchar Polski.Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria-20powt 2 seria-10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria-15powt 2 seria-12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8 powt,4 powt,4 powt krzyzowanie linek 2 serie po 15 powt. barki unosznie [...]

Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 [...]

[...] kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 kg Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Trening dzisiaj fajnie poszedł, klatka dostała a triceps zajechany tak że musiałem robić mniejszym obciążeniem bo nie dawałem rady. Dzisiaj bez aerobów bo nie miałem czasu ani chęci po maturce;-) DIETA [...]

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka... wt przerwa srd-bic barki... czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki....

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest [...]

[...] na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8 [...]

Obecnie jade takim planem : Klatka + Brzuch Łapy + Cardio Wolne Nogi lydki cardio Barki przedramie brzuch /+ cardio Plecy ale mysle ze zmienie na cos takiego : Łapy brzuch Nogi Cardio Klatka Łydki Wolne Plecy /+Cardio Barki Brzuch Cardio Wolne Ewentualnie zmienie kolejnosc barkow i plecow . Priorytet łapy , jaki jakis plażowicz dlatego zmienilem [...]

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

Witam MrPapaj mam do Pana wielką sprawę mianowicie chodzi o ocene treningu FBW . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi Pan za złe że go tu wrzucę ponieważ moj kolega wrzucił go tu na forum lecz nie dostał odpowiedzi :-) Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: [...]

[...] razem i bardzo mi to odpowiadało i służyło, obecnie przeszedłem na inny trening i bicepsy ćwiczę osobno z klatką a triceps w plecami....chciałbym powrócić do poprzedniej wersji tylko mam problem jak połączyć pozostałe partie (klatka, plecy, barki i nogi). Mógłbyś coś doradzić żeby wszystko fajnie się zgrało ?:) Z góry dzięki i sorki za spam :)

Cześć Tomku. mam pytanie dotyczące łączenia treningu 3x w tyg split. czy moze on wyglądać tak-klatka+plecy+przedramie, nogi+łydki+brzuch, barki+triceps+biceps. Wcześniej wyglądał on tak klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi (zastanawiam się nad zmianą jako nowy bodziec)

Witam od Poniedziałku lecę z nowym planem treningowym do końca cyklu. Oto on. Poniedziałek klatka +Brzuch wtorek Wolne Środa Barki,Biceps,Triceps Czwartek Wolne Piątek Klatka+Biceps+Przedramię+Brzch Sobota Nogi+Przedramię+Brzuch Niedziela Plecy+Barki Jak widać nie ma opierd się zaczynam od Poniedziałku z tym treningiem. Dziś będę robił plecy + [...]

Wymiary przed oraz PO Przed Biceps: 37cm talia- 86cm przedramię 29cm łydka 37cm udo 56cm klatka:95cm Waga: 75kg Wzrost: 184 Po Biceps: 37. / 38cm,5 = 1,5cm talia- 86 / 85cm = -1cm przedramię 29 / 31cm = 2cm łydka 37,5 / 38cm =0,5cm udo 56 /58,5 = 2,5cm klatka: 103cm na wdechu normalnie 101cm Wtedy musiałem źle się pomierzyć ale widać różnicę [...]

PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

&nbsp; Płeć: Mężczyzna &nbsp; Wiek: 15 lat &nbsp; Waga: 63 kg &nbsp; Wzrost: 177 cm &nbsp; Cel treningowy: Masa &nbsp; Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień &nbsp; Uprawiane inne sporty: W-F &nbsp; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia. &nbsp; [...]

Lejkowata klatka oznacza zapadnięcie klatki w okolicach mostka. Na podstawie lipnego zdjęcia, które zamieściłeś, wydaje mi się, że nie masz żadnego zapadnięcia i klatka jes w 100% normalna. Jeśli masz na myśli przerwę miedzy cycami, to sporo osób ma wyraźna jak Ty i widziałem już dobrze wytrenowane klaty tego typu, więc myślę, że nie tu leży [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]