DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

pewka, że póki nie ma stagnacji nie ma co się katować

Dzisiejszy trening przełożony bo się nie wyrobiłem czasowo ale wieczorkiem poszło około 15 km na rowerku w tempie rekreacyjnym także małe aero zaliczone

( Barki + Biceps, brzuch )
Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 8/8/8/8 kg
Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg
Młotki 12-10-8-15 powt 11/11/11/8 kg
Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank około 20 sekund x 3 serie

Troche manipuluje treningami bo prawdopodobnie znów mi jakiś wypadnie a w tamtym tygodniu właśnie wypadły barki, biceps, brzuch także zrobiłem sobie to dzisiaj.


AERO
Jeśli można to nazwać aero to zaraz po treningu mycie i odkurzanie samochodu przez ponad 1h i dopiero potem potreningowa szamka

Bugi na prawde masz taka sile ze uginania robisz po 10 kg?Duzy chlop jestes dowal ciezaru bo nie oszukujac sie troche marnie to wyglada.Technika technika ale ciezar tez jest wazny

"cieżar musi być ciężki"

spoko będe starał się dokładać ciężaru tylko troche lipe mam bo na chacie krążki najmniejsze to 2,5 kg to mogę z tych 11 kg co robie teraz skręcić tylko na 16 kg a to już sporo no ale będe próbował

CZWARTEK ( Plecy )
Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10 powt
Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 powt 45/45/45/45 kg
Dzien dobry 20-18-16-14 powt 30/35/35/35 kg

+ AEROBY
15 min treningu na worku bokserskim ( mam worek i czasem sobie tłuke amatorsko, nie martwcie sie krzywdy sobie nie zrobię)
40 min szybkiego marszu


Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-05-01 18:14:26

Dzisiaj wreszcie dotarła do mnie waga także już mam możliwość podliczania swojej michy.
Dzisiaj rano waga 95,5 kg i 93-2 cm w pasie także troszkę do przodu Na dniach pewnie będe próbował bawić się w IIFYM tylko że też nieciekawie teraz u mnie z kasą no ale zobaczymy jak to wyjdzie.

Pytanko panowie od jakiej puli kalori wystartować? Myślałem coś koło 3000 kcal. Tak mniej więcej według kalkulatora mi wychodzi, zależy też od aktywności jaką sie wpisuje. Pytam bo nie chce znów tyle czasu spędzić na szukaniu od ilu kcal startować i stać w marwtym punkcie. Wiem że nie da się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej


( Nogi, brzuch )
Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg
Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg
Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach 12/10/8 powt 16/21/21 kg
MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg
Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt 35/35/40/40 kg
Kółko 12/10/10 powt
Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt

+ AEROBY
Marsz 45 minut


Myślałem że jakiś trening mi wypadnie w tym tygodniu ale się dobrze sprężyłem i poszło wszystko tak jak w planie


+ fotki obiadu i kolacji. Obiad: pierś + kuskus + pomidor + szczypiorek a na kolacje kanapki z twarogiem i szczypiorkiem









Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-05-02 20:44:25

PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps )
Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16/21/21/21/21 kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt
Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg
Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg
Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 kg
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg

Trening dzisiaj fajnie poszedł, klatka dostała a triceps zajechany tak że musiałem robić mniejszym obciążeniem bo nie dawałem rady. Dzisiaj bez aerobów bo nie miałem czasu ani chęci po maturce

DIETA
Dzisiaj pierwszy dzień IIFYM, tragedi myślę że niema, zjadłem tyle ile mi się chciało. Głodny nie chodziłem ani obżarty Białko pewnie przydało by się trzymać trochę wyżej no ale nie chciało mi się już nic jeść, przydało by się białko w prochu w takiej sytuacji żeby na szybko wypić no ale z kasą krucho bo ledwo na żarcie wyrabiam także będe musiał sobie bez tego poradzić.




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-05-05 20:48:50

z 3k możesz zacząć, tak optymalnie i pożźniej, jesli cos bd nie tak - nie peirdziel się po 100, walnij od razu 250-300kcal różnicy tygodniowej, łatwiej się "odnajdziesz następne zmiany dopiero w momencie stagnacji

Dzisiaj cięzki dzień a mianowicie maturka z maty. Wróciłem strasznie wymęczony i od razu poszedłem spać także treningu nie zrobiłem. Jutro jeszcze angol i narazie off potem za tydzień dopiero giełda i za dwa tygodnie ustne także może już jutro przykręce trening jak dam radę

Żarcie dzisiaj można powiedzieć że nie ogarnięte. Po maturze poszliśy z kumplami na burito pogadać, odstresować się i dobrze zjeść. Burito pełne kurczaka z serek i sosikiem pycha Makro strzelane: