wycisk na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt
krzyrzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt
BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria(zasadnicza)15powt,5powt,5powt
unoszenie drązka wyciągu wzdłuz tulowia
1 seria 15powt
na wyciągu tył barków w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangi w siadzie z przodu
1 seria 12powt
2 seria 8powt
W związku z moim startem w Madrycie przez najbizszy tydzien bedzie przerwa w prowadzeniu dziennika(chyba ze będę mial gdzies dostęp do internetu to cos skrobne)Na miejscu zrobie tylko ramiona i brzuch i w niedziele wychodze na scene.Zdam relacje po przyjezdzie.