MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

masa z klasą!!

Sorki za mały spam ale mam do Ciebie pytanie Tomek, ponieważ wcześniej ćwiczyłem biceps i triceps razem i bardzo mi to odpowiadało i służyło, obecnie przeszedłem na inny trening i bicepsy ćwiczę osobno z klatką a triceps w plecami....chciałbym powrócić do poprzedniej wersji tylko mam problem jak połączyć pozostałe partie (klatka, plecy, barki i nogi). Mógłbyś coś doradzić żeby wszystko fajnie się zgrało ?:) Z góry dzięki i sorki za spam :)

pewnie tak jak wcześniej
musisz napisać ile razy w tygodniu chcesz mieć trening

Możesz spróbować tak jak Ja:
1.barki,dwugłowy uda,łydki
2.biceps,triceps,brzuch
3.czworogłowe uda (lub jak wolisz połącz je z dwugłowymi uda nie robiąc ich w pierwszy dzień treningowy z barkami)
4.wolne
5.klatka,brzuch
6.plecy,łydki
7.wolne

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-14 20:32:25

Mógłbyś mi to jakoś sensownie rozłożyć na 4 dni ? Chyba, że 5 dni treningu Twoim zdaniem będzie lepszą opcją, a co do nóg to chyba nie będę ich dzielił, przynajmniej dotąd tak nie robiłem. Ćwiczę amatorsko, nie jestem na Twoim poziomie i moim zdaniem nie ma sensu :)

Jak masz możliwość to ćwicz 5-cio dniowym splitem.Czterodniowy split byłby za bardzo przeładowany,chyba żebyś rozdzielił bicepsy i tricepsy,ale skoro chcesz je robić razem to nie widzę innego sensownego wyjścia.Jak byś bardzo mocno chciał 4 dni to połącz klatkę z barkami.

Spoko nie ma sensu na siłę, będę jechał 5-cio dniowym splitem. Ostatnie pytanko do Ciebie Tomku. 3 dni treningowe pod rząd nie będzie za dużo, w sensie regeneracji, czy będzie ok ? Bo tak myślałem 2dni treningowe, jeden dzień przerwy. Ale jak nie widzisz przeciwwskazań to będę ćwiczył według planu, który mi podałeś (3 dni treningowe) :).

Nie będzie za dużo śmiało możesz tak ćwiczyć.

Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda.
Trening wyglądał następująco:

-wyprosty na maszynie siedząc 4x15
-przysiady ze sztangą z tyłu 5x15
-wykroki chodzone z hantlami 4x20
-wypychanie na suwnicy 4x15
-przywodzenie nóg 4x15
-wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12

Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr Glutaminy i wdrapałem się na bieżnię na 30min aerobów.Z uwagi na to że dzisiaj trening nóg to tylko 30min aerobów.W inne dni kręcę od tygodnia 30min rano na czczo i 30min przed ostatnim posiłkiem białkowym.Od następnego tygodnia wchodzę na 2x45min bo forma nie taka jak bym chciał więc trzeba podkręcić tempo.Zawody za ponad 5 tygodni więc czasu już mało.

W piątek jak byłem w Poznaniu u Radka na konsultacjach zatrzymałem się na noc u kumpla.Jedzenie miałem już przez niego kupione tj.piersi,jajka,płatki itp.tak żeby nie wybić mnie z rytmu dietetycznego.Miał też swoją małą mini siłownię z bieżnią także nie miałem najmniejszych obaw że forma będzie uciekać.






Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-15 19:48:33

To teraz pytanko ode mnie. Jestem raczej szczupły ale to wstyd nie mieć idealnej kosty na brzuchu,dlatego postanowiłem,że wsiąde na rower. I pytanie czy z rana na czczo lepsza opcja czy gdzieś pomiędzy posiłkami z węglami,żeby nie palić nazbyt mięśni. Siłką się póki co nie przeejmuję,bo po małym zabiegu na ręce jestem,więc nie ma co wydziwiać,a nic nie robić to mi też nie pasuje. Co myślisz,żeby co drugi dzień po godzince tego rowerka ?