Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

no to chyba byla ostatnia szansa bo chyba o ladna pogode bedzie coraz ciezej.. a forma jak i gamaryty robia wrazenie

Andrzej swietna forma!!!!!

Dzisiaj dzien pleców. Traktuje je priorytetowo dlatego trenuje je po dwóch dniach wypoczynku.
Na początek
Sciąganie wyciągu szerokim chwytem do karku:
1 seria-15powt.
2 seria 12powt.
3 seria-10powt,5,powt,5 powt.(drop set)

sciąganie wyciągu gornego z liną do klatki
1 seria-12powt
2 seria 10powt.

przenoszenie na wyciągu w staniu z liną
1 seria-15powt.
2 seria-10powt.

wioslowanie półsztangą podchwytem (na maszynie z podpartym tulowiem)
1 seria-12powt.
2 seria-10powt.,5powt.,5powt.(drop set)

na tej samej maszynie unoszenie barków(czworoboczny)
1 seria 12powt
2 seria 10powt.

wioslowanie ze sztanga (nachwyt)
1 seria-12powt.
2 seria 10powt.

unoszenie tulowia(prostowniki grzbietu)
2 serie po 15-25powt.

Na koniec rozciąganie mięsni grzbietu.









unoszenie barków (czworoboczny)

jak bedzie cos wiadomo andrzej z tym arnold weekend to napisz ciekawi mnie czy zbiora jakies pieniadze na wyjazd

Co do Arnold weekend nic nie wiem.Robie forme normalnie na Puchar Polski.Dzisiaj klatka i barki

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria-20powt
2 seria-10powt
3 seria 8powt

rozpiętki na skosie

1 seria-15powt
2 seria-12powt

wyciskanie na maszynie

1 seria 10powt
2 seria 8 powt,4 powt,4 powt

krzyzowanie linek
2 serie po 15 powt.

barki
unosznie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria15 powt
3 seria 12powt,4powt,4powt

unoszenie drązka wyciągu do brody
1 seria-15powt

naprzemianstronne unoszenie przodem ze sztangielkami
1 seria-15powt
2 seria-12powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciągów (tyl barkow)
2 serie po 15powt.

wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
1 seria-12powt
2 seria-8powt,4powt.

wiedzialem sie z mariuszem balazinskim ostatnio i tez mowil ze to wielka niewiadoma... szkoda zeby nikt nie pojechal

Dzisiaj dzien wolny,tylko rano 40min aerobów.Wyjątkowo zrobiłem je wczwsniej i na czczo bo rano czas gonił.Na 6,5 tygodnia przed zawodanmi tak oceniam swoją formę:Klatka,barki,ramiona,brzuch juz ładnie przycięte,plecy i nogi jakies 3-4 tyg w tyle.Szczególnie cięzko rzezbią mi sie uda.Czasami górę mam juz gotową na 4 tyg.przed zawodami a nogi daleko w tyle.Dlatego przygotowania zaczynam wczesniej i nie podniecam się partiami które szybko się rzezbią tylko cały czas skupiam się na tych ktore wymagają poprawy.Minimum formy jaką chciałbym osiągnąc to ta jaką zaprezentowałem na ME 2010 ale zrobie wszystko zeby ją znacznie poprawic...Jutro dzien nóg...

Patrzac na aktualne zdjecia jestem spokojny o twoja ostateczna forme w dniu zawodow.Zycze powodzenia Andrzej!

andrzej u wiekszosci zawodnikow tak jest z nogami ... jeszcze je dosc ciezko trenujesz plus areoby to caly czas sa "nadmuchane" ... napewno dojda przed samym pucharem jak troche dasz im odpoczac i na pucharze bedzie wszystko "pociete" jak sie nalezy

Gratuluję formy!!!Według mnie jest świetnie!W tym roku zamierzam zaliczyć swój pierwszy start na scenie,teraz ostro jadę z treningami,dietą itp...Po obejrzeniu Twoich zdjęć itp,mam większą motywację do ciężkiej pracy!:)...Życzę powodzenia na Pucharze...3mam kciuki i pozdrawiam!