MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Obecnie jade takim planem :

Klatka + Brzuch
Łapy + Cardio
Wolne
Nogi lydki cardio
Barki przedramie brzuch /+ cardio
Plecy

ale mysle ze zmienie na cos takiego :

Łapy brzuch
Nogi Cardio
Klatka Łydki
Wolne
Plecy /+Cardio
Barki Brzuch Cardio
Wolne
Ewentualnie zmienie kolejnosc barkow i plecow .
Priorytet łapy , jaki jakis plażowicz dlatego zmienilem ( sa zamalo wzgledem nog czy plecow i barkow , i to widac )
Co sadzisz

Może być.Nie zamieniałbym pleców z barkami,lepiej jest tak jak teraz rozpisałeś.

Czesc Papaj, a co sadzisz o jedzeniu zgodnie ze swoja grupa krwi?

Co przez to rozumiesz ?

Najpierw barki a na 2 dzien plecy o to ci chodzi ?
Rozwin mysl
Czyli mowisz ze 2 opcja ( nowa ) lepsza ?

paradoox ...nie mam zdania na ten temat,nigdy się w to nie zagłębiałem.Choć muszę przyznać że teraz mnie zmobilizowałeś bo już nie pierwsza osoba mnie o to pyta.Rozmawiałem o tym kiedyś z kolegą który cały czas startuje w zawodach kulturystycznych i pamiętam mówił mi że jak najbardziej powinno się tak odżywiać.Tyle mogę Ci powiedzieć,jak się czegoś konkretnego dowiem to dam znać.

Dairy i pierwsza opcja i druga może być tylko drugą zostawiłbym tak jak jest.Nie zamieniałbym barków z plecami bo taki miałeś zamysł.Wolałbym żeby barki odpoczęły jeden dzień dłużej po klatce.Tylko o to mi chodzi,reszta jest ok.

Tomku mam jeszcze pytanie dotyczące białka serwatkowego. Jestem w okresie budowania masy. Do tej poru uzupełniałem moje zapotrzebowanie serwatką (około 30g.) jedząc pomiędzy niektórymi posiłkami. Staram się spożywać w każdym posiłku okuło 30-40 g. białka. Myślisz ze mogę tak zostawić czy serwatkę spożywać po posiłku? Nie będzie tego za dużo na jeden raz? Czy może po każdym posiłku w mniejszej ilości? Dodam ze jest to 5-6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie na białko 2,5 kg/mc (aha noi porcja dzienna serwatki nie przekracza 100g. na dzień)

Oraz pytanie dotyczące pasków do np. martwego ciągu. Jakie masz zdanie na ten temat? Wiele osób twierdzi ze to blokuje rozwój przedramienia oraz chwytu jednak Piotrkowicz twierdzi ze jest właśnie odwrotnie. Jakie Ty masz doświadczenia z tym? Od niedawna zmieniłem standardowy martwy ciag na rack pull gdzie wiadomo można sobie pozwolić na większy ciężar.

Dzieki ,
Dzis 4 dzien t z rzędu a pełen mocy i zapału bez wspomagaczy
Ide atakowac barki dzis po staremu bo wczoraj nogi byly i ciezko by bylo robic ciągi itd.
Ale cardio odpuszcze dziś bo 3 dzien cardio z rzędu zadużo + nogi by nie ogarneły .
Wraca stara moc , przynajmniej w nogach juz 120 x 8 w 5 serrii .
Dzis zobaczymy jak barki
1 rzecz jeszcze mysle ze skoro mam barki plecy to moze lepsza opcja bedzie wrzucić tył barków do pleców bo i tak pracuja przy wiosłach itd. ?

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-30 11:49:28

Nie wiem ile Ty ważysz,ale po porcjach białka widzę że około 100kg.Jeżeli tak to dawka między 30-40gr wydaje mi się rozsądna.Lepiej by było gdybyś serwatkę pił do posiłku jako jego uzupełnienie,jeżeli już tak koniecznie chcesz ją dopijać w ciągu dnia.Chociaż Ja osobiście pije ją z rana do śniadania i po treningu.Więcej białka z odzywek nie spożywam,staram się dostarczać białka raczej z naturalnych produktów w ciągu dnia.
Paski do martwych ciągów są jak najbardziej potrzebne według mnie.Trenując w nich masz komfort psychiczny,że sztanga Ci nie wypadnie z rąk i tym samym możesz dać z siebie maksimum wysiłku.A przedramiona tak czy siak pracują dość mocno jak nie przy tym ćwiczeniu to przy wielu innych.Także o to bym się nie bał.Ja zawsze trenowałem w paskach i na wielkość przedramion nie narzekam.

Jako że węglowodany i białko w jednym posiłku mi szkodzą, tu moje pytanie - czy mogę zjeść 100gr ryżu z 15g oliwy 1,5h przed treningiem a 45min przed pierś z kurczaka? Czy trzeba spożywać w 1 posiłku białko+węgle?