Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Bardzo dobre wyniki uważam że klatka trochę słabiej w porównaniu do reszty. Łydka 0,5cm? tragedii nie ma, łydy słabo rosną biceps +1,5cm a pas -2cm czyli idzie wszystko w dobrym kierunku te -2cm w pasie to pewnie wyniki treningów siaty Ogólnie gratuluje niezłych wyników i życze powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki pozdr

maximize - Dzięki co do diety postaram się bardziej przyłożyć.
No ale uważam że aż takiej tragedii nie ma .Powiem tak Jabczan lepiej zdecydowanie na mnie niż kreatyna , lecz patrzyłem na to sceptycznie i nie oczekiwałem na cud


Nani20- Klatka będzie poprawiona ale ja za bardzo nie wiem jak ją mierzyć :D więc babcie poprosiłem .THX





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-19 22:22:49

43 dzień cyklu DNT

Dziś odpoczywam od wszystkiego.
Jem i się regeneruję :).Ogólnie doszlifowałem swoją dietkę trening ten sam został. Z suplementacji zostało jeszcze do wzięcie carbo i TCM i witaminki.

Jutro będą Plecki + Braki
w Sobotę Nogi + Przedramię
Niedzielę Klatka+BIceps+Triceps
Poniedziałek Nogi + Przedramię.
We Wtorek mam zawody (turniej siatkówka )więc jest już trening zaplanowany :).

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-20 21:45:45

44 dzień cyklu Treningowy

Wczoraj miałem trening siatkówki a potem poszedłem z kolegą na profesionalną siłownie zrobiłem 3 ćwiczenia do każdej partii mięśni .Jak przyjechałem do domu to padłem jak trup ;p



Dietka była trzymana
Suple Też dziś już zaczynam brać Kreatyne Met-Rex

45 dzień cyklu DT

W dzisiejszym dniu męczę barki i plecy.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 07:35:53

Volferin a jakies fotki??
POzdro

Na podsumowaniu

A to są moje potrawy którymi się zajadam






Coś alla spagetii tylko więcej rozdrobnionego mięcha i makaronu.


I tuńczyk






Ogólnie treningi siatkówki mnie wykańczają.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 09:39:00

Witam od Poniedziałku lecę z nowym planem treningowym do końca cyklu.

Oto on.

Poniedziałek klatka +Brzuch

wtorek Wolne

Środa Barki,Biceps,Triceps


Czwartek Wolne

Piątek Klatka+Biceps+Przedramię+Brzch
Sobota Nogi+Przedramię+Brzuch
Niedziela Plecy+Barki

Jak widać nie ma opierd się zaczynam od Poniedziałku z tym treningiem.



Dziś będę robił plecy + barki
jutro nogi+przedramię


Co sądzicie o tym planie?

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 13:25:48

Właśnie mobilizuję się na trening.
Przez następne 4 tyg chcę się ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki.Trochę porobiłem błędów na TCM np (brzuch zaniedbałem)
Teraz chcę definitywnie poprawić all partię mięśni lecz wiem co głownie trzeba poprawić.Dlatego postanowiłem zrobić 5 treningów w ciągu 1 tygodnia. Wiem że kocham ten sport i chcę się poświęcić dla niego.

Dziś 2 dam fotki i powiecie co poprawić ;)

Więc do roboty i życie mi powodzenia

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 17:01:00

biceps robisz w środe a potem znowu w piątek. Za krótki czas nie zdąży się zregenerować.
Czekam na fotki

Plecy+Barki+brzuch



1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 )
2)Martwy Ciąg - 4 serie 60kgx12 70kgx10 (3x)
3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x)
4)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x)
5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg
6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15
7)Wiosłowanie 5serie 24kgx12
Brzuch


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-22 20:49:34