klatka

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

[...] których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum trochę się boję, że przegnę. Niemniej [...]

[...] Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (PUSH: klatka + triceps, popołudniu trenażer) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym górnej części ciała). Dzisiaj [...]

[...] Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Push: (klatka, triceps, interwały), popołudniu trenażer + kettle Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym [...]

[...] mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PUSH (klatka, triceps, interwały) Poczułem prawy bark w trakcie rozgrzewki (bardzo bolesne ukłucie) i potem cały trening baaaardzo asekuracyjnie z ciężarami (na 60-70% [...]

[...] treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: PUSH (klatka, biceps, brzuch), popołudniu rower w terenie Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11-12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym [...]

[...] zbilansowany utrzymując względny rygor odnośnie źródeł makro i trzymając bilans w perspektywie tygodnia, dwóch. Będę też oczywiście obserwować wagę i podstawowe wymiary (klatka, pas, biodra etc). Wada diety zbilansowanej jest taka, że.... trzeba trzymać bilans... no i pilnować źródeł makro. Ilość kcal do dyspozycji jest stosunkowo niewielka. [...]

dwa treningi siłowe... wczoraj nogi (mocno czuję domsy) i dzisiaj PUSH (klatka, triceps, naramienne przód). Miał być dzisiaj day off, ale nie wytrzymałem ... :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44a0d943a30e42ab820259d1468261ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774766bbb68646de845acda389ce0461.JPG

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS) Dieta: Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: [...]

@Kali... w sumie najlepiej ta klatka wychodzi jak nie próbuję pozować i po prostu stoję :-)). W lustrze też lepiej wychodzi niż na tych pozowanych (poniżej samoj**ka). Tak czy siak, na klatce zalega jeszcze sporo fatu. Jak się pochylę do przodu to wisi tego jeszcze dużo. Mam nadzieje, że jak zejdę z bf do tych 12-13% to będzie dobrze. Chociaż boję [...]

[...] 30g Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu GABA 2caps przed spaniem Trening: (klatka, triceps, naramienne) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 10km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Leciuteńki ten [...]

Dzisiaj rano FBW: MC, unoszenia hantli w opadzie, bokiem, klatka, ręce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845d5de1a3db479ca9dab17c528b9225.JPG

[...] (utrzymujemy drożność dróg oddechowych!) - nachylamy się nad twarzą poszkodowanego, sprawdzamy oddech przez 10 sekund za pomocą wzroku - patrzymy,czy unosi się klatka piersiowa; słuchu - słyszymy,czy poszkodowany oddycha; dotyku - czujemy powiew wdychanego i wydychanego powietrza. Jeśli poszkodowany oddycha prawidłowo,to układamy go [...]

[...] - odpowiedz brzmi bardzo dobrze :) (pisałem tam u siebie ale nie wiem czy bedziesz zaglądać jeszcze tam). Jak robie biceps+triceps pozniej dzien dwa przerwy(zalezy od zajęć) klatka+barki dzien przerwy-nogi,nastepnego dnia plecy (ew dzien przerwy) to dobrze mi wchodzi :) dzis robiłem plecy a ze nie dalem z siebie wszystkiego z powodu przyjazdu do [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: Jest progres więc jest dobrze. Wyciskanie leżąc cięzko idzie ;d Cienka ta klatka ;d Z Hantlami wyciskanie jest okej, poprzednio jak robiłem ze sztangą 4 tygodnie beż żadnego progresu a tu już po 1 treningu jest lepiej, i tak ma być. Dieta: B:158 [...]

zaproponowałbym Ci standardowa rozpiskę,jesteś już roztrenowany to można podzielić tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie [...]

Zgadzam się z chłopakami :),ciężar połóż na kapturach,to sprawi że klatka wypchnie sie do przodu i będziesz ciągnął nogami :)

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]

no właśnie nie kumam co z tą klatką jest, nie idzie do przodu wogóle;d Teraz w planie B mam wyciskanie sztangielek na skosie w górę, może dzięki temu ruszę do przodu ;)

[...] poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka popracowała Wiosło chyba na małych ciężarach były zbyt gwałtowne ruchu, nie jestem zadowolony Poręcze ładnie Brzuch ostro popracował! Super czułem pracę mięśni, [...]