Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

04.03.2012r
Trening:
Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc)
FBW:
Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg
Żuraw 17\15\12
Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47
Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5
Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23
Pompki na poręczach 12\10
Brzuch

Uwagi:
Ogólnie ten jeden dzień offa wczoraj bardzo się przydał, dziś mnie rozpierała energia normalnie ;d

Micha:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-04 21:12:30

A tutaj mam filmiki z ćwiczeń - przepraszam za okropną jakość i słabą widoczność ale na prawdę cięzko było mi cokolwiek wykminić żeby te filmiki nagrać :D
Prosiłbym o ocenę poprawności techniki

Przysiad:




Wiosło:




WL:




Uginanie ze sztangą:





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-04 21:19:55

No stary powodzenia :D,filmików nie obejrze przy obecnym spidzie internetu :).powodzenia

05.03.2012r
Trening:
Piłka nożna 80 minut

Micha:

06.03.2012r
Trening:
Piłka nożna 70 minut

Dieta:

Ciężko się ogląda twoje filmiki Co do techniki:
Przysiad-wydaje mi się że ciągniesz ciężar plecami a nie nogami.Wyprostuj plecy,patrz przed siebie lub zmniejsz ciężar.
Wiosło-http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (pod koniec masz pokazane wiosło)
Uginanie ze sztangą-oprzyj się o jakąś ścianę bo strasznie Cię buja.

Dzieki Damjan, wiem ze filmiki cięzkie bo strasznie slabo widoczne ale dzieki ze wogole zajrzales.

Lee Haney...legenda :) Killing nie zchrzanileś wg mnie tego wiosłowania do konca,ale wlasnie to co poakzywał Lee na filmiku-opuszczaj sie nizej,ja np mam pas do tego i plecy chronie,osobiście uznaje i bede uznawał drążek za najlepsze cwiczenie na plecy :)

nie jestem specjalista od przysiadów,ale kontroluj te plecy,ja robie poobny błąd...i przy 85 kg odczułem go kiedy zauwazylem ze ciezar troche ciagnie do przodu,zauwazyl to kumpel,staralem sie prostowac no i jakosciowo powtorzenia wyszly lepiej (bylo ich 6 w 3 serii)

Zgadzam się z chłopakami :),ciężar połóż na kapturach,to sprawi że klatka wypchnie sie do przodu i będziesz ciągnął nogami :)