klatka

http://www.sfd.pl/Skromne_pocz%C4%85tki_-t747187.html "Klatka(na wdechu 94cm - dodam, że mam "cycuszki" i nie takie małe, kiedy ściągam koszulkę każdy je zauważa i się dziwi, trochę to dziwnie wygląda, bo są nawet dość duże i wyglądam trochę jak jakiś lekki mutant, bo takie cycki wystają(masa jest w nich, bo nimi sobie spokojnie [...]

to prawda ale Rich to też za***isty zawodnik i w i po za klatką http://www.youtube.com/watch?v=rEmkZXs8rvc

To może coś takiego: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3x10 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę 3x10 4. Rozpiętki 4x12 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4x12 2. Uginanie sztangielką za głową 4x12 3. [...]

[...] 3.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12 4.unoszenie tulowia z opadu 1.supinacja 15,12,12,12 2.modlitewnik 15,12,12 3. w oparciu o udo / mlotkowe 15,12,12 sobota klatka triceps przedramie brzuch 1.wycisk hantlami na skosie 4x12 2.skos w dol wycisk 3x12 3.rozpietki na skosie 4x12 4.brama / butterfly 3x12 1.francuskie sztanga 4x8 [...]

no to trzeba będzie utworzyc trzon- z grup priorytetowych, a pozostale okroić do przeciętnych norm... nogi klatka plecy reszte sobie dopisz w miare rownomiernie i wedle uznania, i bezkolizyjnie

jeżeli trenujesz w poniedziałki, środy, piątki, to rozkład: pon - nogi, brzuch śr - klatka, ramiona pt - plecy, barki

przy tylko trzech dniach treningowych możesz dac i zarówno taki podzial jak wrezuciol Raczek, jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s [...]

[...] za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie pomijajac specjalizacje i prio ;) co do diety, nie masz czasu na posiałek w pracy ze masz batona? Zmieniony przez [...]

[...] że zrobię sobie takie małe podsumowanie roczne, dal samego siebie :-) I tak: Waga 95 kg- bez zmian, wzrost 183cm obwód: brzuch 96cm- wizualnie niewielki spadek, klatka 106cm, biceps 40cm, udo 55cm, łydka 40cm Jako odzywkę stosowałem białko z Ostrovitu i też nie korzystałem z niego regularnie. Zmieniłem nawyki żywieniowe, głównie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4x 12,10,8,6 przenoszenie ciezarka zaglowe leząc 4x12 i robilem martwy ale teraz jakos mnie boli kolano takze odpuscilem martwy i nogi w srode klatka triceps wyciskanie na lawce 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 butterfly 4x 12 triceps francuz 4x10 wyciskanie waskim chwytem 4x [...]

jak dla mnie porazka, zalany w pasie, plaska klatka, nogi bez komentarza, lapa slaba, ludzie na suplach lepiej wygladaja

Dam, dam, jak będę miał rację to poczuję się mądry, obym miał, bo przydało by się ruszyć jakieś ciężary w ciągach i siadach bo klatka i barki to nie wszystko.

[...] wzdloz tuowia do zeber/partial high pull: 60kg x8 x4serie (poprzednio tak samo) Tutaj dodatkowo zrobilem pomalutku 3 serie po 12 powt rozpietek, zeby zobaczyc jak spuchnie klatka, nie robilem tego cwiczenia od lat i zastanawiam sie czy nie wprowadzic, w celu poszerzenie klatki. 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 [...]

PO TYGODNIU DIETY waga -2kg pas -1cm w pepku -4cm klatka +2cm :))) na pewno dlatego iz zaczalem plywac i cycki troche jedrniejsze sie zrobily no coz w drugim tygodniu prawdopodobnie zejde do mniejszej ilosci ww niz bylo w pierwszym,gdyz chyba troche ich za duzo bylo tak do 40 max

[...] bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g Dzisiaj jeszcze, Barki, klatka,plecy po ćwiczeniu, brzuch, przedramiona 35min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75cfa1d14bce4ffc89bda3bf454cbbd5.JPG

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

Poniedziałek: Aero naczczo zaliczone, dzisiaj 45minutek HR średnio 140 Dzisiaj poleci jeszcze klatka, biceps, łydki i przedramiona + aero 30minutek z HR średnim 145 :)

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

Poniedziałek Klatka Tydzien 1 POWER 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 6/6/5/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 6/6/6 3. Dipsy odwrotnie 3s 6/6/6 + łydki, 25min aero bezpośrednio po aero shake 45g carbo,10g mono + 25g Białka Trening jak najbardziej na +, niespodziewałem sie że tak mała obiętością tak fajnie ją przećwicze. Waga już 81kg wiec [...]

Poniedziałek Tydzień 2 planu, od dzisiaj Rep Range Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 7-9 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 max i tak zrobiłem 10 powt :D 3. Rozpietki lekki skos 3s 13-15 + 10 seri wspiec na palce obu nóż po 20 powt Rozciąganie + 25min aero Masakra jaka pompa, ciężary dzisiaj były takie jak bym dopiero zaczynał [...]