Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

o ile na takiej ilosci powtorzen jest ok


tak jak robie to na 15 powtorzen kilka serii i to po przysiadach to ohvujec idzie

Czyli problem lezy w 15-stkach a nie w cwiczeniu samym w sobie, wiem co to znaczy 15B hehe.

EDIT: Siedze wlasnie na pracowni z programowania obiektowego, typek jakies srodowisko tlumaczy do C#, powiem Ci, ze tutaj to ohvjec mozna dopiero.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-18 16:47:40

Dziś w diecie zabrakło 70g musli, reszta planowo.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-18 22:31:06

Obejdzie sie

albo ominąłem ale nie widzę zdjęcia i spisu supli.

TRENING:

1. Box przysiady od ławki (zakres ruchu ~1/3 pełnego przysiadu):
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
150kg x5
160kg x5
170kg x5
185kg x5 -przy 4 powt. zakuło w plecach (stary problem), reszta powtórzeń, w tym 5te - szmata.

2. końcówki przysiadów od stojaków (króciutki ruch ok.5cm):
190kg x5
200kg x5
210kg x5
220kg x5
235kg x5
250kg x5 - też lekko, ale potem odnoszenia obciążeń co nie miara

3. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (budowa ławki wymusza węższy chwyt niż ten który jest dla mnie optymalny):
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x8 -dość ciężko, ale planowo miałem robić po 5 powt, więc można będzie dokładać na następnych treningach.

4. Podciąganie na drążku z obciążeniem (anty-izolowane ):
0kg x5
10kg x5
15kg x5
20kg x5 - zapas 1 powt.

5. Pompki na poręczach:
0kg x6
10kg x6
20kg x6
30kg x6
40kg x6 - ostatnie 2 powt ledwo ledwo, ale po części winne temu jest to, że ciężar wisiał na długim sznurku i wytrącało mnie to z równowagi

6. Zarzucane uginanie ramion ze sztangą:
30kg x6
40kg x6
50kg x6
60kg x6 (tutaj już po prostu zarzuty podchwytem ;P)
+40kg x8 izolowane

Tutaj zrobiłem sobie 5 minut na orbitreku zeby zobaczyc co to za zabawka (tętno 180, ale to podczas treningu nic nadzwyczajnego)

7. Kark 2 serie na stronę, rozciąganie... i czekamy do jutra jak to wszystko zniosły moje biedne plecki . Teraz lekko "ćmią".



DIETA:
1. 33g białka, 33g oliwy
2. 80g musli
3. 5 jajek
4. 33g białka, 66g oliwy
5. ~połowa z 450g piersi i 450g warzyw -TRENING
6. 33g białka
I za chwilę:
7.70g musli
8. reszta piersi i warzyw
9. 5 jajek

Jem musli i jadę do domu, w końcu obczaić pakę, później wrzucę zdjęcia i opisy supli.

reven - a nie robisz juz tego rozciagania na poreczach i drazku??
Ja mam podobny problem z plecami co Ty i mi to zawsze pomaga.

Mam nową teorię odnośnie tego bólu i jestem w fazie testów.
Jak okaże się, że miałem rację to skrobnę co i jak. Na razie - cisza, nie zapeszać .

EDIT: revan, nie reven

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-19 20:25:24

revan2005 - mysle ze osoba ktora zrobila blad w swoim niku robiac fote nie powinna zwracac na to uwagi :):).
JOKE.
Ok daj znac za jakis czas co to za teoria.

Dam, dam, jak będę miał rację to poczuję się mądry, obym miał, bo przydało by się ruszyć jakieś ciężary w ciągach i siadach bo klatka i barki to nie wszystko.