Pawlik- dziennik treningowy, trening w warunkach domowych

Barki rób przed nogami, łatwiej będzie.

Venc1Lq

Barki rób przed nogami, łatwiej będzie.

Dlaczego uwazasz, ze będzie łatwiej? Każdy trening staram się rozpocząć od ćwiczeń angarzujacych większe grupy mięśniowe a koncze na ćwiczeniami na pojedyncze i jak do tej pory nie narzekam.

W tym wypadku zaczynam, od przysiadu aby pobudzić organizm do produkcji testosteronu.

A po dzisiejszym treningu nasunol mi się tylko jeden prosty wniosek: mam słabe nogi. Wiec czeka mnie dużo pracy

Łatwiej będzie, bo na barki będzie więcej sił.
Nogi natomiast nie ucierpią w żaden sposób na tym, że najpierw poćwiczysz tak małą partię mięśniową.

Jeśli Maszsłąbe nogi to oczywiście możesz zaczynaj pierw od nich. a wzrost hormonów po treningu nie jest wcle taki wielki i znaczący jak dotychczas się sądzono..

Witam. Panowie koledzy dziś postanowiłem nie wypisywac wszystkiego co jadlem. Ale postanowiłem wypisać wnioski i posumowania: 1) schudlem 1 kg- dieta działa, ale czuje ze jem za malo białka, 2) mam słabe nogi- muszę o nie bardziej zadbać. 3) od mojej pracy ( praca siedzaca, czesto 24 godz w samochodzie) stawy maja zbyt duze zastoje i poczulem to po wczorejszym treningu rowniez na kregoslupie w odcinku krzyzowym Wnioski: dodać do diety białko i kolagen, glukozamina, chondroityna - powinno być lepiej na pewno muszę bardziej skupić się na nogach, może dodac gościnne występy na siłowni, aby troszkę podziałach na sownicy ..hm... Do przemyślenia.... Co do planu treningowego... Myślę ze zmiana jest zbędna z kilku powodów: to za wcześnie na ocene czy plan jest ok, po drugie kiedy rozpoczynamy trening na nogach bardziej się na nich skupiam, rozgrzewa wydaje mi się dokładniejszą, a barki... Hm..Niewątpliwie ladne kaptury świadczą o pięknej sylwetce, ale czy powinny być dla mnie piorytetem?

Lepiej ze sztangą powalczyć, niż suwnicą. Zdecydowanie zdrowiej dla stawów.

Dziękuje tego nie wiedziałem, na pewno, jeżeli zdecyduje się pójść na silownie, zapytam trenera personalnego o odpowiedni dobór ćwiczeń na nogi. A dzis niestety w pracy, ale tylko do 20.00 wiec plan plecy+triceps jest jeszcze do zrealizowania Dzisiejsze posiłki : 7.00 100g platki owsiane, łyżka oliwy z oliwek, miód, 9:00 kanapki z twarogiem, 11:00 baton excelent 24% protein, 15:00 200g poledwicy wieprzowej, 100g białego ryżu, sałatka wielowarzywna. Na 18:00 sałatka owocowa z 2 bananow i jabłka i licze na to ze o 20.30 uda mi się zaatakowac plecy

Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-01-04 15:52:18

Witam. Plecy poszly wg planu ale z lekkimi zmianami. postanowilem wykonywac wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo.
1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x
1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 kg- 6x
3.Podciaganie sztangi do bioder w podporze- rozgrzewka- 10kg 20x, 1 seria- 18kg-12x, 22kg- 12x, 26 kg- 10x
4. Wznosy barkow- sztangielki po 15 kg na strone- zrobilem 4 serie- w seri srednio 20 wznosow

Triceps:
Papki na poreczach- 1 seria 20x bez obciazenia, 2 seria 15x bez obciazenia, 3 seria 15x z 5kg obcizeniem
Prostowanie ramion z uyciem gumy 3 serie, do momentu kiedy juz miesien totalnie spuchl, ilosci nie liczylem
Wyciskanie francuskie lezac ( po wczesniejszym cwiczeniu zrezygnowalem z 7 serii, a zrobilem 4, seria rozgrzewkowa, 1seria- 30kg- 12x, 3seria- 35kg- 11x, 3 seria- 40kg- 10x , potreningowe rozciaganie, koniec



Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-01-05 11:30:22

witam, przejrzałem dziennik 130 kg to sporo kg ;)
co do planu to imo:
- lepiej daj wyciskanie sprzed klatki niz za głowe- przy barkach
- bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała
wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;)
oczywscie pomijajac specjalizacje i prio ;)

co do diety, nie masz czasu na posiałek w pracy ze masz batona?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-05 19:12:22

jak dla mnie nogi łączone z czymkolwiek to błąd. oczywiście można, ale co z tego jak druga partia nie będzie już tak dobrze przetrenowana. Sam trening nóg potrafi nieźle zmęczyć. Skupić się potem na innej partii jak barki, gdzie trzeba wykonać jeszcze przynajmniej 3-4 ćwiczenia, jest bardzo ciężko.