siemano ćwicze 5 razy w tyg. od pon do piatku chciałem sie dowiedzieć jakie partie cwiczyc w dany dzien aby nie przemeczac poszczegolnych miesni. Dotychczas robilem tak : pon- klatka wtorek- rece środa- barki czwartek- plecy piatek- ogolnorozwojowka czy moze lepiej łaczyc,np klatka-tric, barki-bic ...
Cześć Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok.rok*********e inne sporty :czesciej niz sporadycznie bieganie lub rower ogolnie aktywny tryb zycia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni Dieta :3700kcal Przeciwskazania [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan Fbw i chcialbym abyście go sprawdzili i w razie potrzeby poprawili. :) Plan A,B A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Prostowanie konca sztangi 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie ohp hantlami 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
no wiec tak mam czas chodzic na silke 2 razy na tydzien :P mam 2 plany zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na [...]
Witam, Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu jedną partię mięśni? np poniedziałek klatka wtorek barki itd ponieważ jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za długo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym [...]
Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete zaczołem stosować od tej środy pytanie czy plan dobry plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]
[...] w tym ze jak zaczynalem cwiczyc (trening na mase) nie orientowalem sie za dobrze i cwiczylem po dwa razy na tydzien ta sama partie miesni to mniej wiecej tak wygladalo: pon-klatka sr-bic/tric czw-klatka sob-bic/tric Czytalem w atlasie cwiczen ze w treningu na mase powinno sie cwiczyc raz w tyg dana partie miesni a na rzezbe mozna nawet i dwa [...]
Do tej pory zrobilem 6 tyg ACT i 2 tygodnie FBW mniej więcej takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której niestety mam za wiele :(. Jako "odżywka" (nie wiem czy to tak się nazywa) mam zamiar stosować HMB. Plan: Wtorek: (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. -Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] bede robic sile i jesc duzo i zdrowo. ponownie masowałem, ostatnie 3 miesiace robie mało powtórzen i duzo nakladu. Przytylem. Urosły mi barki, ramiona, nogi, wszystko poza klatka Blagam o rozpiske lub pomoc... Albo jakas Korekta, ostatnie 3 miesiace moja rozpiska wyglada tak: 3 cykle (1 tydzien = 1 cykl) 1 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 10 Płaska 4 [...]
Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]
Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]
Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]
[...] , dlatego pytam was czy czymś to zastąpić , co i jak brac . Celem jest masa i być ''duzym'' O to suplementy i wymiary po cyklu . : 1.24 lata 2.92kg 3.176cm 4.bic 43cm klatka 116cm udo 58cm talia 103 cm 5. 8 miesiecy 6 .białoko wpc protein. weglowodany carbomax oraz naturalne zywienie jajka iitd 7 sustanol jeden cykl 14 tygodni.8. trening 3 [...]
Witam serdecznie, nazywam się Dawid i mam do Was - użytkowników pytanie. Jestem początkujący, na siłownię chodzę od tygodnia. Zdecydowałem się na to, gdyż jestem chudy a wysoki. Nudzi mnie bycie takim, chcę wyglądać przyzwoicie i przytyć do tych ok. ~65 kilogramów. Mam 179 CM wzrostu i ważę 53. Prosiłbym o napisanie mi odpowiedniej diety dla mojej [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
