klatka barki

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

[...] wtorek wtedy wiecej podniesiesz na biceps nastepnego dnia,poniewaz przedramiona szybko sie regeneruja, to bardzo dobry plan skupiony na rozwoj obreczy barkowej(szerokie bary)klatka bedzie lepiej sie regenerowac bo tylko ja bedziesz cwiczyl w poniedzialek,ten plan bardzo dobrze pobudza miesnie do wzrostu,wiec miska z zarciem do tego i bedzie [...]

NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy [...]

Hej. Co mi sie rzucilo w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu [...]

Dzień 15. DNT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 275 Węgle : 430 Tłuszcze : 78 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Podsumowanie po 2 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg +2kg Klatka: 113 ->114 +1cm Ramie: 39,5 -> 40 +0.5cm Pas : 96 -> 96 bez zmian. Przedramie: 30,5 -> 31 +0.5cm Udo: 61 -> 62 +1cm [...]

Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]

Dodałem ankiete. Poprawiłem swój plan i proszę was o ocenę ;) I dodałem też pare rzeczy Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 [...]

Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku ;-) ) PONIEDZIAŁEK KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

Witam ponowie miałem awarię pc więc nie miałem jak pisać relacji. Od poniedziałku jadę nowym treningiem. Poniedziałek -klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga [...]

Dzięki :-) pn klatka bicepsy bez aerobów wczoraj plecy i lekko wyprosty na czwórki , wieczorem 50 minut steper dzisiaj 60 minut stepera za mną. Dzisiaj barki i tricepsy - może uda zrobić się jakąś fotkę lub film :-)

Na takim super czuję górę klatki, sprawdźcie sami ;-) pn klatka i bicepsy 15 minut steper wt plecy i dwugłowe uda 30 minut steper dzisiaj barki i tricepsy https://www.youtube.com/watch?v=6HFX5IeliRI

A ubrania rewelacyjne, każdy jest z nich bardzo zadowolony... w pn trenowałem nogi a zakwasy miałem do pt :-) wt klatka bicepsy i udało się wycisnąć 180kg sr wolne czw wolne pt barki i tricepsy sb plecy dzisiaj wolne jutro ruszam z pełną dokumentacją moich treningów, będziecie mogli zobaczyć jak teraz trenuję...

[...] drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 rozpiętki na wyższym skosie 2x7-5 uginanie przedramion ze sztangą + młotki 3x12+8 na stronę [...]

[...] wolny wczoraj bicki i tricki uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x21 lina - wyprosty 8x10 francuskie wyciskanie 4x10-7 wyprosty jednorącz - rączka 4x21 rocky 1x10 dzisiaj tylko klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x16 rozpiętki na skosie 5x16-6

ja zauwazylem ze barki pala powyzej 20 p w serii a klatka dobrze zrobiona to powt do8-10 powt serii max. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-02-21 17:55:50

sobotnie plecy już widzieliście :-) pn klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 10x10-5 uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 10x10 steper 42 min wt nogi przysiad na suwnicy - film już widzieliście :-) 4x10 1x 150kg 10x, 100kg 15x, 60kg 21x - masakra :-) wyprosty 4x105-50 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 łydka [...]

[...] 5x21 wyprosty raz jedna raz druga i dobicie obunóż 5x10+11 przysiad sztanga na plecach + przysiad suwnica Smitha 10x15+15 odwodziciele 1x50, 3x105 przywodziciele 4x105 wt klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 5x12-8 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 5x21-12 rozpiętk na skosie 10-6 uginanie przedramion ze sztangą + dobicie na [...]