klatka barki

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]

Witam Postanowilem ulozyc splita na mase (obecnie cwiczylem planem, gdzie kazda grupa byla cwiczona 2x w tyg) i pocwyczyc nim przez ok 6tyg. Prosze o korekte i wskazowki Moj staz to ok 3 lata, ale cwicze w domu gdzie mam do dyspozycji lawke(skos),sztange,hantle,drazek wiec taki a nie inny wybor cwiczen I dzien Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Cel tak jak w temacie czyli masa. Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam! Trenuję od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu Pon: Klatka, triceps -wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 8-10 -rozpiętki na maszynie 3x 8-10 -pompki na poręczach 3x max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 Śr: barki, nogi [...]

Wiek: 18 Staż:4 miesiące siłowni (pól roku SW ale to tylko takie o info) Wzrost: 187 Waga:~90kg Wiem że to spora ale spadłem już z 106 i interesuje mnie poprawa siły. Wymiary: Laughing Suplementacja:BCAA, Witaminy,Białko myślę nad dodaniem monohydrantu ,ale to inny dział chyba:D Dieta:Jest Pon. Klatka+Triceps -Skos góra -Wyciskanie na płasko [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]

Wiek - 17 Wzrost - 165cm Waga - 55kg Cel - MASA i jeszcze raz MASA Poniedziałek: klatka + triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3)Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4)Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie wyciskanie [...]

[...] i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na poziomej) triceps [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść [...]

Prosze o ocene i mam pytanie czy mogę robic biceps 2 razy w tyg ? Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/albo w dół 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 4. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 10/8/6 5. Uginanie ramion [...]

plan 3 dniowy jak widac. czas trwania 4 tygodnie, pozniej regeneracja i plan masowy. chcem go zaczac od poniedzialku, jestem dosc dobrze wyregenerowany . Prosze o komentarze. Poniedzialek: Grzbiet(dolne i najszersze): - martwy ciag 5x8-1 (8,6,5-4,3-2,1) - wioslowanie sztanga podchwytem 5x8-1 (j.w.) - wioslowanie sztangielka 4x8-6 Biceps: - [...]

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]

witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Plan A Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w dół 10/15/10 - Wyciskanie sztangi głową w górę pod kątem 45 12/15/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/15/10 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/10 Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego do karku 10/15/10 - Wiosłowanie na maszynie 10/15/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie Hantlem w leżeniu [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

Bede wdzieczny jezeli ktos spojrzy swoim łaskawym okiem;) Mialem miesiac przerwy z powodu choroby i teraz ulozylem sobie taki plan:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 [...]

cześć trenuje ponad rok i mam taki plan do oceny poniedziałek klatka wyciskanie sztangi leząc 12 10 8 6 sztangielki na skosie 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 biceps podciąganie 12 10 8 8 sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6 [...]

Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki zdecydowałem, że nadszedł czas na splity. Trenuje 3 razy w tygodniu. Cel to przybranie masy mięśniowej. Ćwiczenia, które obciążają kręgosłup odpadają, gdyż mam problemy z bólami pleców. Generalnie każda partia mięśniowa wymaga pracy, ale nóg nie chciałbym już [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]