SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dieta CKD do oceny/korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2014-10-02 10:27:36 Liczba szacunów: 0
  • split 4x/week proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-02-26 14:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu!

    Post
    Trening dla początkujących

    eeroo czyli wystarczy tylko, że zmienię kolejność wykonywanych partii, i będzie ok? Pon: nogi,plecy Środ: klatka,barki Pt:biceps/triceps Niestety nie mam możliwości robienia na skosie. Drelka myślę że zacznę od tego treningu najpierw, czytałem to 5x5 z progresem obciążenia ale nie za bardzo mi się to na razie widzi;p

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-07-10 14:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Treningu masowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to podziela tak: 1 - nogi-plecy-bicepsy 2 - klatka-barki-tricepsy-brzuch i trenuj na zmianę 1-2-1-2-1-2...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2007-05-09 16:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o radę

    Post
    Trening dla początkujących

    powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2012-02-06 23:13:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    zostaw 1 plan z podstwami po 1 cwiczeniu na kolejno nogi, plecy, klatka, barki, lydki brzuch i wystarczy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-05-28 18:38:31 Liczba szacunów: 0
  • trening etc ... (",)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Skleciłem coś takiego. Może być ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg w siadzie 2s wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-06-25 19:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Standardowy SPLIT do oceny + ew. poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz dać np. klatka barki plecy bic,tri nogi to tylko propozycja możesz też robić fbw ,push-pull albo góra-dół Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 20:32:39

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-11-01 20:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w sprawie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    2 w zupełności wystarczy. Zmień kolejność. Robimy od największych parti: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2011-01-20 13:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu 17 lat CEL MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-05-16 19:54:44 Liczba szacunów: 0
  • długośc treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka barki i plecy na jednej sesji o do tego wszystko cięzko i taka ilość serii.. Jaki cel Jaki staż??

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4683 Data: 2004-12-02 21:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    zacznij od największych parti a skończ na najmniejszych nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, jako że masz niewielki staż trenigowy proponuje wyrzucić ćwiczenia izolowane-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- zamiast tego daj np. uginanie ramon stojąc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2010-03-16 12:42:34 Liczba szacunów: 0
  • zmiana cwiczen?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 prostowanie ramion w opadzie 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10,8,8 uginanie nog siedzac łydki Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-07-26 11:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj Klatka, barki, biceps Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D Wyciskanie na ławce poziomej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-02-05 20:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 10 / 144kg x 8 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15 Szrugsy (lekko, pod koniec treningu) Trening jak trening, bardziej wole klatka,barki,biceps ale cóż :D W podciąganiu technika troche słaba, myśle że niedługo będę trzaskał 5 serii maksymalna liczbe powtorzen w pelni dobrze technicznie, zobacze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-02-24 21:00:00 Liczba szacunów: 0
  • Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnich dwóch treningów nie wypisywałem bo nie miałem czasu :D Wracam do podziału plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps . Dzisiaj Podciąganie szeroko nachwyt 10/10/10/8/8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2014-03-24 20:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za pomoc, gdybym tylko mógł sog jak nic, ułożyłem takie coś na szybkości A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangu skos 3s rozpiętki (na siłce są hantle tylko 3kg. ew. mogę 2 takie hantle bo są w takich plastykowych pudełkach to będzie 6 kg na ręke chyba trochę mało? chyba ze jest jakiś dobry zamiennik [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-11-29 22:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2011-12-06 15:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2011-12-06 20:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2011-12-09 17:20:11 Liczba szacunów: 0