SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Proszę o ocenę treningu.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2007-02-14 21:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Trening Do Oceny, Poprawek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siedząco ( wiosłowanie? ) CZW barki 8/8/6 wyciskanie sztangi siedząc 8/8/6 unoszenie sztangi łamanej nachwytem do brody 8/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami SB triceps klatka 8/8/6 wyciskanie sztangi leżąc 8/8/6 rozpiętki 8/6/6 wyciskanie sztangi leżąc ( skos ) 8/8/6 francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 8/6/6 francuskie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2008-10-30 15:11:03 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-10-23 23:46:39 Liczba szacunów: 0
  • noom ktore z koleji no mam nadzieje ze tym razem sie uda mam zamiar zaczac od kwietnia tyle nabazgralem waszym zdaniem ok? Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :( pobudka: AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2006-03-17 23:51:27 Liczba szacunów: 5
  • Pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zawsze byłem typowym ektomorfikiem, choć z wiekem (34 lata) czuję że przemiana materii trochę zwolniła. Mam 189 wzrostu i 86 wagi, moim celem jest masa. Uprzedzam pytania o dietę - jest zbilansowana. Moje pierwsze FBW chciałbym oprzeć wyłącznie na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, może za wyjątkiem łydek które chciałbym robić. Trening 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-04-07 21:17:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] lecz chce zaraz po jej zakończeniu wejść na cykl. 1. WIEK:19 2. WAGA:103->88,5 (pierwsza liczba przez redu, druga to co teraz) 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42,5->40,5 -klatka:nie mierzyłem, ale z 110 jest teraz pewnie -udo:64->61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2014-04-21 12:33:29 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2021-04-04 16:58:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] bd Opis przebytych cykli sterydowych: 4 lata temu stosowałem deca durabolin oraz omnadren i testosteron propionat. Trening: Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-05-21 16:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń - dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Chciałbym się doradzić mądrzejszych czy następujący plan jest dobry. A więc... Przed treningiem : 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód i tył po 15 razy. 2. Skłony tułowia w przód i tył 15 razy. 3. Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-09-06 22:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze stawami przy treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie czuję ich nadwyrężenia, na drugi dzień jednak strasznie strzelają i troszkę bolą. Kolega ćwiczy tym samym planem co ja i nie ma takich problemów. plan: Poniedziałek klatka + biceps - wyciskanie skos górny 3x8 55kg - wyciskanie poziomo 3x8 60kg - wyciskanie skos dolny 3x8 60kg potem uginania na biceps. Wtorek nogi - przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-03-28 16:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT dom-Potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Postaram się nie rozpisać okropnie . 18 lat , 190cm wzrostu , 71-72kg waga. Jestem na tym forum w jednym celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2013-05-22 17:38:52 Liczba szacunów: 5
  • TRENING dla początkującego - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-05-05 00:07:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan i dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2003-10-23 08:36:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (poprawiony, przejrzyście opisany)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po każdym treningu biegam zeby spalić niepotrzebny tłuszcz, dodam że przy ćwiczeniu większych partii stosuję progres, a przy mniejszych partiach obciążenie jest stałe. 1 klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12, 10, 8, 6 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-03-24 19:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening Redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-08-05 18:44:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-12-22 20:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a Piłka nożna

    Temat
    Piłka Nożna

    Cześć jestem młodym piłkarzem.Mam 15 lat.Ćwiczę na siłowni juz 3 tygodnie.trenuje 4 razy w tygodniu w pon biceps triceps wt klatka czw barki sob nogi.Dodatkowo codziennie robie 7 min trening brzucha.Na każda partie wykonuje od 8 do 12 powtórzeń a na barki 21.Czy nie stracę na szybkości i czy ten trening jest dobry?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2017-12-07 20:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2007-05-25 13:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    / Klatka piersiowa /wyciskanie na ławce poziomej 4x8 /Wyciskanie na ławce skosnej 4x8 POniedziałek /Rozpiętki ławka skośna 4x10 /__________________________________________________ / Plecy /Martwy ciąg 4x10 /Wiosłowanie sztangą 4x8 /Wiosłowanie Hantlą 4x8 wtorek /__________________________________________________ / Barki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2009-08-28 16:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na masę - co można zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-12-01 22:44:09 Liczba szacunów: 0