klatka barki

a moze tak klatka,triceps --------------- barki,nogi ------------- plecy,biceps chodzi mi tu że by była prawidłowa regeneracja

wiem właśnie analizowałem ten plan chodzi o regeneracje i prace mięśni na poszczególnych treningach i myślę że to dobry plan zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni ale jeszcze tak nigdy przeważnie: klatka,bic -------- barki,tric --------- plecy,nogi ale ten nie dawał rezultatów chyba słaba regeneracja.

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion [...]

Jawaaa "aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) " no i co...co jest nie tak z tym planem? przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Zmienilem go, moze byc ? Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] 25 lat, 180 cm wzrostu i 80 kilo wagi. Jak więc widać przydałoby się dorzucić jeszcze parę kilo, czyli trening byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że trening ma być na [...]

Bardzo ładna sylwetka, te barki tyłem robią piorunujące wrażenie, zresztą w pozie klatka bokiem tez widać świetną jakość mięśnia:-) Oczywiście będę sledził:-)

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]

Stoi w miejscu, bo potrzebujesz odpoczynku... 3 treningi siłowe tygodniowo to najlepsze rozwiązanie... Może w ten sposób: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. [...]

No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]

nie nie robilem cyklu regeneracyjnego nawet nie wiem na czym to polega i wogole nie wiem co to. A moj terning wyglada tak tzn jak to cwicze : 1 dzien klatka 2 plecy 4- dzien odpoczynku 5 barki 6 ramiona ( biceps triceps )

Moim zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]

4 ćw na bic i tric po 3 s. to troche za dużo. Proponowałbym: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-") 3.rozpiętki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu tylem na lawce poziomoej 3X10 [...]

ja osobiście- jeżeli trening ma obejmować częstotliwośc trenowanej danej grupy 1x w tyg.- nie jestem wielkim zwolennikiem podziału na 3 dni, raczej juz na 4. najczęsciej jak dzielilem na 3 to było to ; klatka i najszerszy barki, reće nogi, brzuch

no jesli chodzi Ci o ulozenie partii to klasyczne klatka bic nogi barki plecy tric tutaj nic nie zmienia sie co jeszcze Ci sie konkretnie nie podoba? poprawie wg sugestii

26 serii na barki?? WOW! O wiele, wiele za duzo... Na plecy tez zbyt wiele... Moja klatka nie wytrzymala by tego! :P Nie potrzebnie dublujesz cwiczenia... Caly plan do Dupska... :/ Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam dobierz cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe. I przeczytaj koniecznie na czym polega trening na mase! :) [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

Odnośnie wymiarów: Przed/Po Klatka 105/115 Barki 125/137 Ramię 39/43 Udo 60/65 Łydka 41/43 Przedramię 31/33 (wyprostowana ręka) Pas 87/88 Talia 91/92 Odnośnie sutków: Byłem spocony po rowerku i troszkę zimno było to się skurczyły :) Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-01-14 20:54:46