klatka barki

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]

Rzeczywiście mógłby być zbyt ciężki. Z tego powodu postanowiłem trochę go przerobić: NOGI *Przysiady ze sztangą - 2s *MC na prostych nogach - 1s *Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 1s KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]

Cze! 1. Trenuje systematycznie od ponad dwoch lat 2. Moj trenning ostanich 3 miesiecy (na mase): wtorek - klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4x10-6 (piramida) ciezry od od 80 do 95 kg (przy jpm 110kg). wyciskanie na skosie 4x8 75 kg, rozpietki na skosie 4x10 18 kg, przenoszenie sztangielki 4x10 25 kg czwartek - grzbiet: przyciaganie drazka [...]

poniedziałek: barki biceps wtorek: klatka triceps środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na [...]

crossfit > plecy > nogi > klatka > triceps > barki > biceps > przedramiona > brzuch

Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą [...]

O mnie : wiek 17/18 wzrost 184cm waga 93 kg staż 3 lata Rozmiary: klatka 105cm biceps 40cm dalej nie mierzyłem ;} Trening: poniedziałek-klatka Wtorek-plecy środa-nogi czwartek-barki piątek-biceps,triceps Brzuch 3 razy w tygodniu Srtaram sie dobze odzywiac, ograniczac weglowodany, i nie jeść po 18 . Staram sie dobze odyzwiać

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]

Pare miechów. No zmieni zmieni bo lepiej się czułem jak zrobiłem taki trening jak napisałem. Tric nie jest tak obciązony przy barkach jak przy klacie. Jedynie lekko rozgrzany. Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi Ewentualnie Klatka Bic Plecy Wolne Barki Tric [...]

Klata Bic Nogi Wolne Barki Tric Plecy Podział niezły. A może podziel barki? Klatka, przód i środek naramiennych, biceps Nogi Tył naramiennych, plecy, triceps Zaoszczędzisz jeden dzień tygodniowo.

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

Dzień 1 TRENING 15B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 40/50/50kg Barki: - Military Press zza karku 25/30kg Tricepsy: - wyciskanie wąsko 30/40kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2*40kg - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]

CZY.. poniedziałek - klatka,plecy środa - biceps,triceps piątek - nogi,kaptury,barki da rade ? a moze lepiej.. ....inaczej ?

[...] niż na prostej, poza tym łokcie mają większą tendencje do rozchodzenia się, prosta w wiekszym stopniu angażuje obydwie głowy, a łamana mięsień ramienno-promieniowy i bardzie przedramiona. sel3ek - klatka, plecy barki, biceps, triceps nogi/ew. tył barków możesz rozdzielic i dać z nogami/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-02 20:56:45