klatka barki

Sory bo nie napisalem w pierwszym poscie ze ten trening zakonczylem w grudniu. I wymiary podane sa przed i po splicie. Wiec jakis tam efekt byl;) Teraz robie trening HST: poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) [...]

Stajesy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą, jak i ze sztangielkami Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy [...]

Dzisiejszy trening troszkę wcześniej podaje obciążenie : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - 11kg na łapke Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 - 11kg na łapke Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 - 11kg Plecy: - Martwy ciąg 3x8 - 60kg Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 - 30 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening z obciązeniem : B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - 60 KG Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 30 kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 [...]

Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) [...]

niennajgorsze cwiczenia ale popraw to co sie nie zgadza wg tego 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

Tak to wygląda teraz: 1.Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x prog -wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w górze - 4x prog -rozpietki na ławce skośnej - 4x10 Triceps -prostowanie RR na wyciagu stojąc - 3x10 -prostowanie R z sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Łydki -wspiecia na hack maszynie - 3xmaks [...]

5 miesiac i taki trening ? za duz oceizczen /serii . niektore zdublowane. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 [...]

Sobota: Wzrost: 178cm Waga: 83,3 /-2,2kg Klatka 112 /-3 Ramie: 38,5 /-1 Pas (pepek): 92 /-2 Przedramie: 30 /-1 Barki: 125 /-1 Udo: P :62/-0,5 Łydka: 39,5/ -0,5 O k**wa, troche schodzi syfu, w miedzy czasie mialem 2 dni out'u z powodu zatrucia.

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

Co sądzicie o tym planie panowie ? ?? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 Biceps - ugianienie ramion ze sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na atlasie – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na atlasie – 1 seria 12,10,8 – zastąpione pompkami na poręczach na szerokim uchwycie -biceps na modlitewniku – 3 serie 12,10,8 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie przedramion z hantlami – 1 [...]

A co sądzicie o takim planie? Jest to przykładowe FBW, szczerze powiedziawszy podoba mi się bardziej od tego zaproponowanego bo ćwiczenia wydają się łatwiejsze. Też 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

polecam gainera Progain firmy maximuscle tylko cena troche zawyżona, Patrz na gainery żeby nie miały zbyt dużo prostych cukrów załadowanych które cie tylko zaleją tłuszczem, diete musisz sobie indywidualnie pod siebie ułożyć i pod grupe krwi najlepiej działa, Trening na mase : 1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki [...]

Cel niemożliwy do zrealizowania. Redukowanie tkanki tłuszczowej miejscowo jest abstrakcją, proces spalania przebiega równomiernie. Musisz określić jasno swój cel i dążyć do niego. W zestawie B odwróć kolejność grup mięśniowych jak w zestawie A, wprowadź front squat, wyciskanie sztangielek siedząc ( Barki ) podobnie z piersiowymi zastąp sztangę na [...]

Na nogi mam: NOGI – 12 - 10 – 10 - (10) 1.Wypychanie na maszynie leżąc To może coś takiego: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą - 3 x 10 2. Wypychanie na maszynie leżąc - 2 x 10 Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 2. MC - 2 x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x [...]

Czyli mam robić następująco: NOGI – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 1.Przysiad ze sztangą / MC KLATKA – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 10 - 10 – 10 - (10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie BARKI – 10 – 10 – (10) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS – 10 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem BICEPS – [...]