klatka barki

Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]

Hubert Poniedziałek - Pump Training: -nogi -klatka -barki Wtorek - Pump Training: -plec -bic -tric -brzuch Piątek - Power Training: - FBW Jodełko, żadnych wad postawy nie stwierdzono.

[...] jakieś areoby, czy to lekki trucht czy rower żadna różnica. To samo po treningu areoby. Pomyśl może raczej nad FBW, chociaż jak chcesz już tak splita to go rozbij tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W W dni wolne ja [...]

uda-plecy-klatka-barki-triceps-biceps i na koniec możesz robić brzuch/przedramiona/łydki, taka kolejność ćwiczeń. Maszyny out, same wolne ciężary.

Z bieganiem całkiem ok, po siłowni też się nieco rozciągaj. Pamiętaj o uwzględnieniu biegów w wydatku kalorycznym diety. Zacznij od postaw. Kolejność nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps.

i ciezko nazwac kazdy zestaw fbw...w pierwszym zadnego wyciskania np. generlanie podzial taki: (nogi, plecy, bic, lydki) (klatka, barki, tric, brzuch) i po 2 takie zestawy

Rozpiska wg. ronie220, nie powinno sie ćwiczyć pleców po bicepsie, ale zdałem się na wiedze roniego220. klatka / barki nogi x biceps / triceps / przedramię plecy / kaptury x x

Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to ułuz sobie bardziej ścisły plan przykładowo napisze Ci tak: poniedziałek - klatka, barki środa - uda, łydki (nogi) piatek - plecy, triceps sobota - biceps, przedramie

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

plan ok jedynie kolejnosc cwiczen zmienilbym nogi plecy klatka barki tric bic ale w Twoim wieku to bez szalenstw na silce

[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

a nogi gdzie ?... weź tak poniedziałek:plecy biceps wtorek:klatka barki triceps piątek: nogi ,chłopie trenuj nogi

hooligans2 prosze bardzo. "struktura planu skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

A Wy dalej swoje... Zamykam temat, w sensie że dyskusje uważam za zakończoną. Wiem już wystarczająco, zastosuję się do Waszych wskazówek i zrobię badania. Podziękowałem za odpowiedzi, pozdrowiłem. Co czynię jeszcze raz. Miłego wieczoru życzę i wielu owocnych dyskusji. Lecę na trening. Dziś klatka, barki i triceps.

czyli ma nie być nic w staniu(ciężkiego)... tu masz skopiowany plan z tego linka co ci podawałem tylko bez nóg i martwego: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]

"...razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??" -- w sobote, z tym że tydzień treningowy zaczyna właśnie w sobote, a nie w poniedziałek, tzn pierwsze treningi każego minicyklu wykonujesz w sobote :) kolejność: jeśli masz priorytety to powiedz ;) jeśli nie to, [...]

klatka + barki to zły pomysł , chyba ze zmienisz np klata + boczny i tylni akton barkow, na wszystko robisz 3x8, tyle np plecy to wieksze miesnie od bicepsu i potrzebuja wiecej cwiczen/serii. dorzuc w piatek nogi, sa fundamentem dobrej sylwetki

kolejnosc fbw: nogi,plecy,klatka,barki,dodatki(bic tric lydki).

Trening ok, ćwicz w kolejności: nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps