klatka barki

TRENING (112.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 70kg, 75kg, 80kg, 80kg (spadki, nie wiem dlaczego) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do [...]

TRENING (19.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) [...]

TRENING (26.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 65kg, 72kg, 77kg, 82kg (ciągłe lekkie spadki, zmniejszyłem dlatego ciężar) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) [...]

A więc ostatecznie mój nowy trening od Poniedziałku będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Nogi: - przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow - prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na [...]

WTOREK 01.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie [...]

WTOREK 08.06.2010r Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 55kg, 58kg, 63kg, 67kg - wyciskanie hantli płasko 4s 14-14-14-14 2x20kg,, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg Biceps: - uginanie [...]

poza klatką Twoje barki wydają się być małe w porównaniu do ramion. Nie wiem, moze to taki efekt oświetlenia lub pozycji na zdjeciach ale wyglądają na takie nie za duże przy tych łapach. Reszta super

A co, w fabryce tego nie rozpisują ? Klatka: wyciskania hantli bądz sztangi Nogi: przysiady i martwe ciągi Plecy: podciągania na drązku i wiosłowania. Martwy również Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli Ręce to ręce, detal. Jakieś uginania, jakieś wyciskania francuskie. To powinna być baza Twojego programu. Do tego dorzucić jakieś [...]

wzrost 175cm biceps 43cm pas 81cm udo 61cm łydka 42cm klatka 116cm barki 136

[...] jak to zobaczylem. No i chcac nie chcac zaczalem od WL. Napisze wprost - poszlo zayebiscie! Obnizylem ciezar, zrobilem ten yebany mostek, przykleilem barki, wolny negatyw i klatka palila jak diabli. Moze i jest jakas nadzieja dla tego cwiczenia, o ile dobrze sie je robi, juz sam kvrwa nie wiem co myslec. Dipsy juz bardzo ciezko, a hantle skos [...]

DNT Wiec tak, klatka byla w sobote i to okrojony trening - DOMS bardzo wyrazne. Nogi byly wczoraj, juz raczej full trening (jak na mnie) i juz teraz plakac mi sie chce. Co bedzie jutro to az sie boje. Jutro barki, tric, brzuch i cardio w planach.

ćwiczyłem pięć razy w tygodniu koło 2,5 h systematycznie mój trening pon:klatka nogi wtorek:biceps triceps brzuch środa barki plecy czwartek: biceps triceps brzuch piątek: klatka nogi chce zyska siłe i wytrzymałość jeśli codzi o sprzęt mam dostepne wszystki urządzenia poza bramą

jutro lekko klatka i porzadnie barki i tric potem 20 min aero

[...] tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem. Masz racje, ale to że barki będą trochę słabsze to nie znaczy że nie będę mógł ich odpowiednio potrenować, to samo się tyczy tricepsów i prostowników zwłaszcza że te partie mam lepiej rozwinięte a moim priorytetem jest klatka. Ja nie robię martwego ciągu ani na nogi ani na plecy

Grzbiet+barki: Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar) Military press 4x8-6 Wioslowanie 4x10-8 MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 3s Wznosy boczne 4x12 Nogi + ciąg Przysiad tylni 5 s 6-8 Rumunski martwy ciag 5x6-8 Prostowanie 4x12-10 Uginanie 4x12-10 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 [...]

No to fajnie że robiłeś FBW, a nie tak jak większość zaczynałeś od splita jeśli ćwiczysz 3x/tydzień to połącz partie standardowo tzn. klatka - tric plecy - bic nogi - barki jak chcesz ćwiczyć przedramie to z bicepsem, łydki z udami no i brzuch na koniec na forum masz wiele tego typu planów, wklej do sprawdzenia

Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Pieczywa daj mniej, zadbaj o lepsze węgle. Przed treningiem daj sobie spokój z carbo i bananem, posilek przedtreningowy powinen być wystarczająco dobrze skomponowany i będzie ok. Co do treningu, zestaw A wygląda fajnie, brakuje mi wycisku na barki. B za to zrobilbym tak: mc, wykroki, klatka, drazek, i dalej tak jak napisałeś.

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8)/ok BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8)/zza karku jesli masz juz troche techniki jak najbardziej w razie czego wyciskaj sprzed klaty TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) /ok daj tutaj 2s i starczy -pompki na poręczach x1 (max)/ wywal PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max)/ok daj [...]