klatka barki

[...] 12 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc! 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 10 niby mało powt ale każde powt w maksymalnym skupieniu, mega dobre czucie klatki, 12 + 1 kg x 14 klatka mega zmęczona po poprzedniej serii ale i tak dobrze weszlo, za tydz 15 + 2 kg x 10! 12 + 1 kg x 15! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 30 kg x 12 ekstra czucie i jakość, 25 [...]

[...] 20 powt! 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobra praca klatki, za tydz jeszcze powtórzyć na 10-12 powt (12!) i potem lekko dołożyć, 15 kg x 13 klatka już mega spompowana, czucie znakomite, bardzo dobrze weszlo, ciężar do walki o pełne i stabilne 15 powt, 10 kg x 17 klata doszczętnie zniszczona, mega dobre czucie i [...]

[...] pełne 31x1 5. Rozpietki - 15 kg x 8, 25 kg x 8 niby tylko 8 powt ale ekstra jakość, przy 8 powt załamanie więc nic więcej by nie poszło, 20 kg x 9 słabo, za krótka przerwa, klatka jeszcze nie odpoczęła po poprzedniej serii, 12 kg x 17 jest lekki progres, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 20 kg x 10-12, 15 kg x 12-15 6. Prostowanie - 20 [...]

[...] ruchy, na pewno ciężar do lekkiej cofki, myślę że 44 kg x 8-10 by było ok w głównej serii, 42 kg x 9 tak jak ostatnio, dobra jakość i czucie, trochę zmęczone barki ale klatka dostała bodziec, 30 kg x 15 mega dobre tempo i kontrola ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 44 kg x 8-10, 38 kg x 10-12 2. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x [...]

[...] i praca klatki, trzymać łopatki mocno ściągnięte bo niepotrzebnie barki uciekają do przodu, 30 kg x 17 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, dobre dopięcie klatka, ekstra weszlo, za tydz 45 kg x 10+ mocno ściągnięte łopatki, 30 + 3 kg x 12- 6. Prostowanie linek - 30 + 2 kg x 11 dobre czucie, ciężar do utrzymania, 25 kg x 14

[...] bardzo dobra jakość i tempo ale myślę że zrobione bardziej dynamicznie dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka na więcej powt ale to już jest mega ciężko progresowac 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość [...]

[...] lateral head 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 10 + 1 kg x 13+1, 10 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 12 sztos czucie i jakość, klatka konkretnie zmęczona po jednej serii, uchwyty tak że widać 8 dziurek od dołu, trzymać łopatki na maksa spięte, barki w dole i mocniejszy wyprost w łokciu, 15 + 1 kg x [...]

[...] x 10+, 10! 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 kg x 13 mega sztos progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, mega dobre tempo i prowadzenie ruchu nad głowę, mega spompowane klatka po serii, można dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i ruch dobrze prowadzony nad głowę, jedyne co to można [...]

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

[...] 200 gram.To dla mnie niewyobrażalna ilość jak na razie. Nie wiem też jak ustalić ilość B/T/W Proszę o radę w tym temacie. Trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)-3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] i mdłości. Jedynie co to rano zaczęłam czuc ręce(dopiero teraz???)po poprzednim treningu. Rozpiska dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)5/7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5/7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

[...] skakanka działa.Akurat rusza to wszystko co pracuje przy podnoszeniu cięzarów(ków:-)) Wczorajszy: Dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)6/7 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6/7 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

[...] -tak się zagalopowałam z białkiem że potem musiałam kolacji odejmować ale już naszykowane i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

Miska czysta zjedzona. Trening(ostatni raz dwa obwody) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu [...]

Miska czysta zjedzona. Trening: Trzy obwody I/II/III Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/9/10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/5/5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/9/10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z [...]

[...] szczypiorek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6/8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6/8/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] lodowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 5- obwody/I/II/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] lodowa,ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING PIĄTEK: Tydz 5- obwody/I/II/III 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8//1013kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - [...]