klatka barki

[...] i zobacz na nogi, ściągnij koszulkę obróć się tyłem i popatrz na plecy. Klatka się chowa przy tych partiach. Ciężkie wielostawy i iterwały, a nie to co robisz. "klatka+biceps+brzuch sroda: klatka+barki piatek: klatka+biceps+brzuch niedziela: plecy+triceps " Gdzie nogi? Klata skatowana do granic wytrzymałości. Zestaw [...]

[...] zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących największe grupy ? Tzn klatka, [...]

[...] wiem, ze lepiej robic serie zaraz po sobie, a nie obwody. Nigdy tylu wolnych stanowisk nie bedziesz mial, aby zachowac przerwy odpowiednie. Zachowaj kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, a potem drobnica, jesli jeszcze bedziesz mial sile... powodzenia, Aha, te bokserki juz u kogos widzialem tu ! Pewien jestes, ze to Twoj pierwszy dziennik ? [...]

31.03 klatka barki Rozpietki 3x10x15 1x12,5x12 Wl hantle poziom 45x8 35x11 Wl skos góra z zatrzymaniem 80x9,9,11,15 Fly press hantle skos 22,5x11,11 11,13 Wznosy bokiem 15x12,12 17,5x10,10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 4x8x32,5 Wznosy bokiem wyc dolny 3x7,5x10,11,11 Rano oczywiście 40min Cardio. Wczoraj zap****** u żony na firmie przez co [...]

14.04 klatka barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x37,5x8 1x37,5x11 Wyciskanie sztangi skos góra z zatrzymaniem 60x10 70x10 75x10 85x10 77,5x14 Rozpietki skos góra 12,5x15,15 17,5x15,15 ok 5s negatyw Wznosy hantli bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10 15.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x125 Fronty stopy wąsko 2x75x8 [...]

26.05 klatka barki Wl skos ujemny 125x8,8,8,8,11 Hantle skos gora 50x10 47,5x13 Rozpietki poziom 17,5x15,15 20x12,15 Wznosy bokiem siedzac 12,5x8,8,8,8,15 Wyciskanie hantli siedzac 4x35x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 27.05 off, rano tylko 25 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem.

...sog mnie nie nęci masz tu rozkład. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy - klatka, barki/przód i bok/ 2 dzień Odpoczynek 3 dzień Armageddon /bic, tric./ 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Trening drugi - plecy, tył barków. 6 dzień Armageddon/bic, tric./ 7 dzień Odpoczynek 1 dzien odpoczynek 2 dzien Trening pierwszy -klatka, barki/przód [...]

postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu. Czwartek klatka+barki+triceps+brzuch klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki na maszynie 12/10/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 unoszenie stangielków bokiem 12/10/8 [...]

pn.klatka,barki wt.nogi czw.barki,triceps pt.plecy,biceps

[...] nie jest rozwiazaniem). Cwiczenia na brzuch wykonuje sie na koniec treningu. Zazwyczaj na treningach zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez [...]

a mógłby mi ktos pomóc w ułoznieu planu w tym schemacie: Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki wiek:16 wl:110 siad:160(nie do konca siadłem) mc:140, wiecej nie brałem

[...] . Zastanawiam się jeszcze na zmianą wyciskania na maszynie na przysiady ze sztangą z małym ciężarem .Jakoś nie czuje tego ćwiczenia . Patrząc na ten plan zastanawiam się też jak układać kolejność ćwiczeń ? Może lepiej klatka - barki niż klatka -plecy ? aby ten sam rodzaj ruchu był po sobie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-18 19:14:04

/SFD/Images/2016/1/22/f3998f72024d4fd0a5f72384234e3bc2.png Odbiór odbiór. Poszedłem dziś po ukochaną do klubu, żeby odebrać ją po zajęciach, które prowadziła. Siedzę sobie z kwiatkiem 20min po zakończonych zajęciach w recepcji i czekam. W końcu dzwonię. Oddzwania: "No co tam? Bo trenuję" A żeby Cię szlag.. %-) Zadowolony, że nie poszedłem po [...]

/SFD/Images/2016/1/26/d20c2962fcd74775b665d1f31958a6c6.png Generalnie wszystko co może, to mnie boli. I to nie są DOMS'y, a ból. Promieniuje wszędzie. Fitnesska ma zły dzień, wypiski nie będzie od niej - ja dodaje i idę ją poprzytulać %-) Miałem w planie po treningu: kurczaka z warzywami na patelnie oraz budyń - zjadłem. Jednak wcześniej [...]

/SFD/Images/2016/1/29/ee0b8915c8fc4f89b57b82c3193d0d94.png Magnez i cynk się skończyły, ale kcal już coraz większe, więc nazbyt o niedobory się nie martwię. Kompleks też się kończy. Trening zrobiony od rana, fajnie weszło :-) W wypiskach nie uwzględniam rzeczy typu: core, rozciąganie, rozluźnianie - ale to jest. [...]

/SFD/Images/2016/2/2/1927a5e6a34e41fdbf3c3085943420e0.png Tak jak pisałem wyżej - dziś trening A2. Później będzie mózgotrzepem dla wszystkich czytających tydzień wyglądający tak: A2-B1-A1-B2 %-) Od przyszłego tygodnia podmienie po prostu sobie w ćwiczenia. Coś mi na treningu strzyknęło w okolicy prawej łopatki i pobolewa. Ale mam nadzieję, że [...]

Ruda, mówisz o mnie, czy grubasie wewnątrz? %-) /SFD/Images/2016/2/5/26b92019cdb34040b95325f94a72b348.png Szybka wypiska i lece do ukochanej. /SFD/Images/2016/2/5/ec32e1a8b3814245b640fb1f181eb2e9.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s [...]

http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Ciągle mało jedzenia :-( Przed chwilą w 15min 1400kcal ponad. I zamknięte okno na dziś %-) http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/2/26/238abe9bf4a143b9aa4900735abeb7ca.png Ze smutkiem informuję, że o 18:15 przejadłem całe makro na dziś, a nawet lekko je przekroczyłem. Trening był dobry. Wykluczam pompki na poręczach, bo odczuwam ból w mostku przy tym. /SFD/Images/2016/2/26/c0cd64f8faba4a4c8e63b530fe240ccb.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/3/1/0ef5c2d08b3b47ee9370ff52ef107f90.png Wymieniają u mnie rury od wody, odcięta woda była od 8 do 18. Nie pierwszy raz. Kur*iłem ile wejdzie jak wróciłem po 17 z treningu a wody nadal nie było. /SFD/Images/2016/3/1/99d9aae4c0314e8c9dee55c598fe3c0e.png A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos [...]