klatka barki

Klatka: wyciskanie hantli na skosie 5s, wyciskanie sztangi skos w dół, rozpietki na skosie głową w dół, tylny bark to unoszenie hantli w opadzie. plecy: podciaganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

klatka: rozpiętki na maszynie sobie daruj nogi: dodaj przysiady, hack przysiady lub wypychanie ciężaru na suwnicy. co wolisz. barki.wyciskanie sztangi sprzed głowy jest dość trudnym ćwiczeniem.pomyśl o sztangielkach jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią rozważ na początek trening obwodowy, który przygotuje organizm do wysiłku, poprawi [...]

DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie [...]

zgadza sie, malo sie zmienilo wizualnie (byc moze zle dobrany trening do predyspozycji, moze brak dobrej diety), jednak jesli chodzi o cyfry to wyglada to tak: klatka ze 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii [...]

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

plan z dupy chłopak bo inaczej napisać się nie da, sam jestem w klasie maturalnej i w niczym nie przeszkadza mi to ćwiczyć 3 dni w tygodniu pon klatka + tric śr bic + plecy pt barki + nogi wykonanie treningu zawsze zajmuje mi mniej niż godzina czasu, więc nie wiem z czym masz problem :]

myślisz ze na 1 zestawie jechać na razie będzie najlepiej ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga o kolano 2s hmm coś [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

Jako że było to dawno to dla ścisłości: Klatka w serii z 100 na jakieś 140 barki w serii z 90 na jakieś 130 nogi w serii z 80 na 210 i był to powrót do treningu nóg po kontuzji. Niestety uszkodziłem sobie przyczepy mięśniowe i 2 ostatnie tygodnie musiałem zmniejszyć ciężar przy płaskiej. Były za duże skoki siły. Nie mam tu po co ściemniać bo na [...]

wiec wedlug was plan powinien wygladac tak???: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj trening FBW: Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Nie wykonywane dzisiaj Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 [...]

Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]

Siemano troche mnie nie bylo na sfd, ale juz wracam :D Niedziela to byl zly dzien! Zjadlem 4 paczki wlasnej roboty :D Byl to DNT Poniedzialek nastepujacy trening FBW: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 60kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na [...]

na poczatku anikieta !! wd mnie jesli to nazywasz FBW to po co az tyle seri i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa? kolejnosc jest zla: Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. Ten plan jest do bani wd mnie, nie wiem jak inni o tym mysla

A wykonuje go tak: Klatka > Triceps Plecy > Biceps Nogi > Brzuch Barki

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. 9-12 seri na duze grupu miesniowe mam na mysli PLECY I NOGI 6-9 seri mozesz dac na klatke 6 seri na male grupy, trice i bice ANKIETE WKLEJ.