SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pierwszy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 -CRUNCHE Z OBCIĄŻENIEM(gdzie trzymać hantlę?) 3x15 lub UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -OPADY NA BOKI ZE SZTANGIELKĄ 3x15 WTOREK klatka + triceps KLATKA -POPMKI z obciązeniem w plecaku i nogami na podwyższeniu 3x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-05-28 23:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-04-22 21:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2010-05-03 21:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na gęstość mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Znalazłem na necie taki trening ( dokładniej na www.megamuscle.pl ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-01-24 11:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Porada przy planie treningowym

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 21 lat i planuje wziąć się za swoją sylwetkę, niestety tylko warunki domowe (siłowni w okolicy niema). Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć? Dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-08-04 02:10:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nad waga

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-05-01 11:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 20-15-10-8-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4 12-10-8-8 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2006-01-22 01:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull 4 dniowy TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 101-169g Tłuszcze 94-131g Węgle 380-591g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od niedawna Kreatyna , duży zestaw witamin Ostatnio przerabiany plan: PON klatka WT PLECY+BARKI SR BICEPS+TRICEPS CZW NOGI SOB KLATA KLATKA - SZTANGA PŁASKO - HANTELKI SKOŚNA GORNA - SZTANGA SKOŚNA DOLNA - BRAMA – DROP SET BICEPS - STYL [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2016-12-28 10:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening + areoby + dieta + suple

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2005-03-08 22:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan jest za latwy, pomorzcie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2008-04-09 20:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja na lato

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-03-27 14:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam.poszukuje porady i pomocy bardziej doswiadczonych kolegów. Mam 23 lata mieszkam w anglii ćwicze ok 2,5roku wzrost 180cm waga 85kg wymiary : bicepsy 40cm talia 85 klatka i barki-nie mierzyłem (ale słabo) Dieta: białko ok 3g ww 5g tłuszcze ok 2g Zadnych cyklow sterydowych Trening: 4x tyg, 3-4 ćwiczenia na kazdą grupe Pon: klatka Wt: biceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-09-21 03:57:07 Liczba szacunów: 0
  • fbw,ocena...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mam problem z klatka . Czuje sie ''niedotrenowany '' jak robie po 1 cw. przez co slabiej rosnie. Czy w fbw progresja ma miejsce w kazdym cw czy lepiej robic na stalym obciazeniu ? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-02-16 18:53:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi w opadzie tułowia nachwytem 9 6 6 6 Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 6 6 6 6 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6 Piatek - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2008-11-12 22:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny z naciskiem na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2010-01-06 23:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2006-03-28 15:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc ! Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-30 17:24:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x10 Ten plan zastosowalem po 4 miesiecznym fbw i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - nogi + barki --> tak samo jak powyzej Czwartek Biceps + triceps Uginiaie ramion z sztanga 8/8/6/6 (bic) Wycsikanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-07-28 21:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - przedstawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2009-02-12 14:24:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-10-16 15:53:16 Liczba szacunów: 0