klatka barki

Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]

Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps francuskie leząc- 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12 10 8 Wtorek Plecy + [...]

[...] co o tym sądzicie ? po masówce jestem, dieta na 0, aero 1-2 w tygodnu po 20 minut, z tygodnia na tydzień zwiększamy, po przerwie jakoś w lutym znowu masówka PONIEDZIAŁEK: klatka wyciskanie na poziomej sztangielki 3-4x8-10 wyciskanie w skosie sztanga lub masz.smitha 4x8-10 przenoszenie sztangielki 3x8-10 butterfly 7x8-12 biceps uginanie [...]

[...] której nie zostane goły i bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak szalony wszystko co [...]

[...] kark 4*8 -zginanie przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8 -modlitewnik 3*8 -zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8 -rozpiętki 4*8 [...]

[...] jednen same sparringi Po sylwetce widać ze mam jeszcze trochę tłuszczu. (Jeszcze ponieważ zrzucałem wagę) Moim celem jest rozbudowanie głównie wyższej części ciała, barki, klatka, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch nie jest dla mnie jakoś strasznie ważna częścią wygladu Pytania: 1. Tak jak napisałem widocznosc tłuszczu nie jest strasznie [...]

Po ostatnio dłuższej przerwie od siłowni, chciałbym się zabrać za powrót do formy. Przede wszystkim chcę nabrać trochę siły, ale nie koniecznie już przybierając na wadze, ze względu, że gram w koszykówkę. Wiem, że jest to możliwe, bo w czerwcu moje wyniki siłowe były lepsze, przy wadze 95-97kg wyciskałem 105kg. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 17 lat, a na silownię chodze od marca. Po wykonaniu treningu obwodowego i kilku innych postanowilem rozpocząć trening masowy. Przedstawia się nastepująco: Poniedziałek: klatka+tric wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8, progresja wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 rozpiętki na płaskiej 4x10 chciałbym po treningu klatki dodać jeszcze [...]

Daję plan na masę do ewentualnej poprawy: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch [...]

[...] na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi [...]

Witam. Postanowiłem w końcu zrobić coś ze sobą ponieważ brzuszek robi się już za duży. I po przeczytaniu szeregu postów wymyśliłem coś takiego. Dieta redukcyjna, 3x w tyg. lekkie FBW ( trening ACT odpada ze względu na trudności wykonywania go na mojej siłowni ). 1. I teraz nie wiem jak wpleść w to trening HIIT i aeroby. Czy mogę po FBW stosować [...]

Witam. mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka + biceps wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 rozpiętki lekki skos 10-10-10 pompki na poręczach 10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginane na modlitewniku 10-10 uginanie hantli młotkowo 12-10-10 uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy [...]

Poniedziałek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie prostym 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3. Szrugsy 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Ławka rzymska Środa Klatka: 1. [...]

[...] na siłownię 3x w tygodniu (tzn. wtorek, czwartek i sobota) tylko niewiem jak się do tego zabrać.. Wiem że np. powinno to wyglądać mniej więcej tak : Wtorek : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. [...]

Mam prośbę i pytanie odnośnie HST. Przesyłam plan ściągnięty od innego użytkownika do oceny. Jeżeli w piątek zrobiłem ostatni trening Crossfit a od jutra mierzę maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to czy po pomiarach będę musiał zrobić 9-12 dniową przerwę? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - [...]

Witam, Dzięki pomocy niektórych użytkowników zmodyfikowałem mój trening i stworzyłem nowy. Oto on: Klatka piersiowa: - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej - pompki szeroko, z nogami u góry - pompki na wysokości barków. Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głowę siedząc - pompki w podporze tyłem Barki: - [...]

[...] wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl [...]

Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]

Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu. Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku. Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos [...]