klatka barki

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Co tu trzeba zrobić: 1). brakuje CAŁYCH pleców! 2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły) 3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek) 4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poręczach 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

KLATKA Pompki widzialbym na pierwszym miejscu, 5x10-6 Sztanga plasko 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4x12-8 Mlotki 4x12-10 wystarczy TRICEPS Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12-10 Prostowanie ramienia 2x12 BARKI ok. PLECY Przenoszenie niepotrzebne, jeśli bardzo chcesz zostaw 2 serie Zmieniony przez - [...]

A znalazłem jakąś fotke z przed 2 tyg jak widać "podlane" :) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1618585_1540597096165560_452839777_n.jpg A tu ostatni moj trening klatki :) Klatka: 1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170kg :)) 2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg 3. Butterfly 3: [...]

[...] Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie sie rozwijac klatka jesli bede tylko wyciskac(w poziomie czy pod katem)? i czy robic do tego pompki? moze by one w pewnym stopniu zastapily wyciskanie hantlami? 2. Czy idac w pazdzierniku [...]

a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

A oto moje dzisiejsze wymiary: ramie- 35,5 P / 35 L przedramie- 30,5/30 klatka- 103 barki- 122,5 łudka- 41,5/40 udo- 60/59,5 Zobaczymy jakie będą postępy, bez syplementów, na swojskich jajkach i smalcu:) Chyba spróbuje tym systemem poćwiczyć, będę obserwował co się dzieje z moim ciałem, jak cos to będę kombinował z MC, może tak jak mówiłeś z 1x5?

eh zamota niezla wiez w sumie razem to 4 tygodnie z czego tydzien reg. a trzy tygodnie tym planem z cyklicznego treningu gr 2 a ten co napisalem na samej gorze to dopiero chce zaczac i o poprawki prosze chyba jednak zrobie 3 razy w tygodniu a nie 4 tylko jak ? klatka tric uda lydki grzbiet barki i bic moze tak byc ?

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg tu dwie serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane [...]

Myśle że posłucham twojej rady. Tylko jest problem bo mam problem z kolanem ( 2 przeswietlenia i nic nie wykazało - lekrza mówił że wszytko okej ) ale jak robie dużym ciężarem to mi strzyka - nie czuje bólu wogole ale strzyka i nie wiem od czego. Jak poćwczie na rowerku 10 min to dopiero mi to ustępuje ale te 10 min to dosyc duzo kcal i straconej [...]

ok, a reszta? Czy ćwiczenie w systemie: dzień 1 Klatka + Biceps + Barki + Brzuch dzień 2 odpoczynek dzień 3 Plecy + Triceps + Nogi + Brzuch dzień 4 odpoczynek Ma sens? Takie tygodnie 4 dniowe?

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

Nowicjuszem aż takim nie jestem, chce zrzucić zbędny balast i potem spokojnie masować. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja przy w miarę jak największym zachowaniu mięśnia Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat będzie Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko interwały, wcześniej SW ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu [...]

[...] ciśnienie (podobne do przysiadów ze sztangą), - na tej samej maszynie mięsień dwugłowy uda, - wznosy na palcach ze sztangielką (łydki), - martwy ciąg na maszynie, - klatka na ławeczce skośnej górnej, - butterfly, - ściąganie wyciągu górnego do karku, - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), - przyciąganie sztangi stojąc (bicepsy), - [...]

[...] w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. [...]

Jak już nie chcesz zaczynać od FBW (chociaż według mnie to błąd), to połącz jakoś sensownie partie mięśni, coś w ten deseń: PONIEDZIAŁEK: Nogi+barki WTOREK: DNT ŚRODA: Klatka+triceps CZWARTEK: DNT PIĄTEK: PLECY+biceps SOBOTA: DNT NIEDZIELA: DNT To że kaloryczność wychodzi na +, nie oznacza że masz dobrą diete Poczytaj tematy podwieszone, on dają [...]

[...] przez 6 miesięcy robiłem ACT' - bez jaj, 6 miesięcy? ... proponuje zwykle FBW oparte na cwiczeniach zlozonych przysiady x3 RDL x3 wioslo x3 wyciskanie: (1-barki x2 2-klatka) x3 podciaganie na drazku x3 trening 3x tygodniowo, pon-sr-ptk ps.szkoda ze przez 6 miesiecy ciagnales to ACT, lekka strata czasu.. pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka [...]